Dieta sănătoasă - 7 alimente de evitat
O alimentație sănătoasă este esențială
O dietă sănătoasă vă crește bunăstarea și vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau Construirea musculaturii a accelera. Dar ce include o dietă sănătoasă? Aproape în fiecare săptămână există un nou superaliment care conține ingrediente senzaționale care ar trebui să te ajute să slăbești kilograme sau să îți întărești sistemul imunitar. Industria alimentară încearcă să vă convingă, în calitate de client conștient de sănătate, că ar trebui să le cumpărați numai produsele. Multe produse sunt comercializate ca fiind sănătoase, ceea ce poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră.
Vă vom arăta cele mai proaste alimente „sănătoase”.
Evitați aceste 7 alimente
Somon atlantic sau pești de crescătorie
Peștele, în general, este cunoscut pentru a avea numeroase beneficii pentru sănătate și performanță. Este plin de grăsimi sănătoase și micronutrienți esențiali, care reprezintă o parte importantă a dietei tale. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, ar trebui să includeți pești cu conținut ridicat de grăsimi în dieta dvs. de două ori pe săptămână.
Somonul sălbatic poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Somonul crescut, pe de altă parte, trebuie evitat în dieta dumneavoastră. Somonul crescut, care este adesea cunoscut sub numele de "somon atlantic" sau "somon atlantic", conține o cantitate mare de poluanți și toxine.
Doza zilnică Grăsimi Omega-3 și alți micronutrienți, ar trebui să recurgeți la specii de pești mai sănătoși. Acesta poate fi somonul sălbatic din Alaska, macroul Atlanticului sau Sardinia din Pacific. Acestea sunt hrănitoare și o alternativă sănătoasă la peștii de crescătorie. Peștele proaspăt regional de la tăietor este, de asemenea, o alternativă, dar acesta este vândut sezonier și în funcție de vreme.
Granola de la supermarket
Granola este adesea denumită o alternativă sănătoasă la micul dejun la clătitele cu sirop sau alte bunătăți. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, deoarece granola este plină de zahăr și de calorii goale. Prin urmare, este mai potrivit ca desert decât ca mic dejun. Ar trebui să evitați consumul unei cantități mari de zahăr dimineața, deoarece acest lucru poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Promovează un risc mai mare de cancer, diabet și obezitate.
Puteți evita acest lucru dacă vă faceți propriul granola acasă. Ingredientele bogate în nutrienți, cum ar fi ovăzul, nucile, semințele și fructele uscate, adaugă dulceață naturală mâncării. Dacă doriți să lăsați în totalitate granola, folosiți doar semințe de chia. Acestea pot fi utilizate într-o varietate de moduri și au numeroase elemente esențiale aminoacizi care nu pot fi produse de corp și sunt, de asemenea, bogate în acizi grasi omega-3.
Îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali sunt nocivi pentru sănătatea dumneavoastră. Îndulcitorii precum aspartamul, sucraloza sau zaharina îți stimulează pofta de mâncare și pot duce la pofte urâte de mâncare. La rândul său, acest lucru duce la o deteriorare a sănătății intestinale și la o posibilă creștere în greutate. În plus, performanța ta suferă.
Încercați să evitați produsele dietetice cu îndulcitori artificiali și îndulciți-vă singuri mâncarea. Fructele proaspete, mierea crudă sau siropul de arțar conferă mâncării dvs. o dulceață naturală și sunt complet fără substanțe chimice suplimentare care vă încordează corpul.
suc de fructe
Sucurile de fructe conțin o doză mare și concentrată de fructoză. Dar și fibra benefică pe care o obțineți din alimente întregi lipsește. Dar tocmai această fibră este importantă pentru corpul dumneavoastră, deoarece vă ajută să încetiniți absorbția zahărului în sânge și să evitați hipoglicemia sau șocurile bruște de zahăr. De asemenea, reduc riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet.
Practic, sucurile de fructe nu sunt altceva decât zahăr lichid.
Portocalele, merele sau strugurii sunt o alternativă mai bună și mai sănătoasă la sucul de fructe de dimineață. Nu vă oferă doar o gamă Vitamine si minerale, dar sunt bogate în fibre, care la rândul lor mențin constant nivelul zahărului din sânge și previne pofta de mâncare.
Chipsuri de legume
Industria alimentară a venit cu ceva nou, chipsuri de legume ca gustare sănătoasă între mese sau în fața televizorului. Nu este o idee rea în sine, dar chipsurile cumpărate în magazine sunt adesea prăjite și conțin o mulțime de sodiu, grăsimi și alți aditivi artificiali.
Cipsurile de legume de casă sunt o alternativă sănătoasă. Puteți folosi morcovi, dovlecei, ridichi sau varză pentru aceasta. Năutul prăjit și semințele de dovleac pot fi, de asemenea, gustate într-un mod delicios și sănătos.
margarină
De ani de zile, untul convențional a fost considerat rău și nesănătos datorită conținutului său ridicat de acizi grași saturați. Recomandarea pentru o dietă sănătoasă pentru mulți a fost la margarină. Cu toate acestea, este plin de uleiuri vegetale rafinate, care nu sunt deosebit de sănătoase. Margarina nu este un aliment real, ci o combinație de substanțe chimice și uleiuri rafinate care duc la un risc mai mare de boli de inimă.
Alternativa mai sănătoasă este și va fi întotdeauna unt adevărat. Cel mai bine este să folosiți unt organic sau unt direct de la fermier.
Sirop de agave
Zahărul este dăunător, acesta este un fapt, motiv pentru care tot mai mulți oameni caută o alternativă mai naturală și mai sănătoasă. Cea mai comună alternativă este siropul de agave, cunoscut și sub numele de sirop de agave.
Problema cu acest îndulcitor „sănătos și natural” este că nu este mai bună decât zahărul. De fapt, siropul de agave este și mai rău. Marea problemă cu zahărul este că conține cantități mari de fructoză, care, dacă este prea mare, poate duce la probleme metabolice.
În timp ce zahărul comercial conține aproximativ 50% fructoză, siropul de agave este un mândru 70 - 90%. Deci natural nu înseamnă întotdeauna sănătos.
Concluzie
Încercați să evitați alimentele procesate care sunt pline de aditivi și substanțe chimice și respectați-vă planul alimentar alimente întregi nutritive. Dieta dvs. sănătoasă poate consta din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase sau carne neprelucrată. Acestea vă oferă toți nutrienții sănătoși de care aveți nevoie și vă îmbunătățesc sănătatea, bunăstarea și performanța.
Mâncarea unei diete sănătoase nu este dificilă. Înainte de a pune ceva în coșul de cumpărături, încercați să vă uitați la ingrediente. Doar pentru că spune sănătos și natural nu înseamnă întotdeauna că este cu adevărat sănătos.