Dieta sănătoasă pentru slăbit; Dietele - Forum pentru naturopatie; Medicină alternativă - Yamedo

Am avut câteva kilograme prea mult pe șolduri de când eram însărcinată. Chiar dacă alerg în fiecare zi, nu prea slăbesc. De aceea vreau să îmi schimb întreaga dietă acum. Potrivit calculatorului de calorii, necesarul meu de calorii este în jur de 1500-1600. Dacă fac acest calcul grosier, ar trebui să mănânc mai mult. Prin urmare, o schimbare a dietei ar fi cea mai bună. Soțul meu mănâncă în magazin în timpul săptămânii, fiica mea are acum 2 ani și nu este încă la grădiniță. Care este cel mai bun mod de a face asta? Pur și simplu mâncați mai puțin și suficient sau vă regândiți complet dieta? Cum implic atunci copilul și soțul?

bun venit pe forum

Mi-am adunat experiența aici

În principiu, lăsați carbohidrații nesănătoși, în schimb creșteți grăsimile sănătoase, conținutul de proteine nu trebuie să fie prea mare
(altfel inhibă arderea grăsimilor)

Mă concentrez în mare măsură pe cercetările actuale (de exemplu, echipa de cercetare Dr. Feil în domeniul nutriției sportive)

Vă voi trimite câteva pagini din cartea mea prin PM (apoi consultați diagrama de la pagina 2, defalcarea caloriilor astăzi)

În unele cazuri este greu să slăbești sau deloc (tulburări metabolice, diabetici etc.) Citește singur de ce metabolismul grăsimilor începe foarte încet la unii oameni și ce se poate face în legătură cu aceasta

Lumina este viață/fără lumină nu există vitamina D/fără vitamina D nu există sănătate/prin urmare, verificați nivelul de vitamina D și, bineînțeles, o dietă sănătoasă cu suficient exercițiu !

Editat de 3 ori, cel mai recent de bermibs (2 octombrie 2020)

Mai întâi o căldură de bun venit aici pe forum

Aproximativ 80% din pierderea în greutate sănătoasă este determinată de dieta noastră. Cu întregul subiect, puteți, în general, să omiteți un singur lucru - numărarea caloriilor. Pentru că asta nu funcționează deloc și doar te supune unei presiuni inutile.

Aș dori să precizez câteva principii/reguli care sunt importante pentru o dietă sănătoasă/adecvată speciei:

- Aparținem dietei frugivore (mâncătoare de fructe) și nu omnivorilor (omnivorilor). Aceasta înseamnă o dietă preponderent vegană (aproximativ 90%, în niciun caz 100%) și, mai presus de toate, pe cât posibil natural - fructe, legume, legume rădăcinoase, nuci, miez - animal: insecte, moluște, pește, ouă -> proteine animale la un nivel de dezvoltare mai scăzut, nu include mamiferele

- Ca rezultat, pentru a evita cât mai complet posibil carbohidrații rafinați (zahăr, făină albă), alimentele îngrășătoare propriu-zise. Aceasta include și toate produsele din cereale, deoarece cerealele nu sunt o dietă umană. Odată cu producția pe scară largă de cereale, aprovizionarea noastră cu energie sa schimbat fundamental: de la cea dominată de grăsimi la cea dominată de carbohidrați. Aceasta este principala cauză a multor boli frecvente și, de asemenea, a obezității.

- Reveniți la alimentarea cu energie dominată de grăsime cu toate tipurile de grăsimi (40 - 50% din total, carbohidrații și proteinele împart restul cu 25 - 30% fiecare).
a) pur și simplu saturat: unt clarificat unt, unt ghee
b) de mai multe ori saturate: grăsime de cocos; grăsimea animală este de asemenea posibilă, dar conține prea mult acid arahidonic (omega 6)
c) monoinsaturate: ulei de măsline și rapiță
d) polinesaturate
d1) Omega 3: este necesară o creștere puternică -> indicele Omega-3 de 8 - 11% optim; In, semințe de rapiță, cânepă, nucă, chia, perilă, ulei de pește
Omega 3 încetinește conversia excesului de carbohidrați în grăsimea proprie a corpului și stocarea acesteia
d2) Omega 6: exces cronic în organism datorat cerealelor (conține doar O6) și uleiuri de floarea-soarelui ieftine;
O reducere este absolut necesară aici - un raport între O6 și O3 de 1: 1 este ideal - standardul este de 20: 1 și mai rău
Ultima mea valoare de laborator este un bun 2: 1 și un indice de 9,58%

- Și nu în ultimul rând, un nivel optim de vitamina D este necesar pentru o greutate corporală normală. Aici ar trebui să vizați un nivel de aproximativ 80 ng/ml.

Implicarea soțului poate fi dificilă. Din păcate, încă nu am ajuns la familia mea.
Aici puteți trage mai întâi concluziile potrivite pentru dvs. și apoi vă puteți apropia cu atenție de omul dvs. cu rezultatele pozitive. El poate lua decizia doar pentru el, chiar dacă se dovedește a fi negativă pentru tine.
toate cele bune
Bernd

„Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești.” (Jean Anthelme Brillat-Savarin)

Editat de 2 ori, cel mai recent de bermibs (26 iunie 2018)