Dieta și acnee ce poți face - blog de frumusețe - magazin online ecco verde

Aici ne uităm la cele mai probabile teorii despre acnee și dietă și răspundem la întrebarea ce puteți face pentru prevenirea acneei.

Teoria 1: Sarcina glicemică

Indicele glicemic (IG) este un număr dat unui aliment pentru a măsura efectul acestuia asupra nivelului de zahăr din sânge al unei persoane. Alimentele cu conținut ridicat de IG includ cerealele zaharoase pentru micul dejun, făina albă, fursecurile și bomboanele.

Sarcina glicemică (GL) se bazează pe dimensiunile porțiilor pe care le consumăm, făcându-l o extensie practică a științei GI la viața noastră de zi cu zi.

Teoria este că alimentele cu un GL ridicat sunt digerate și absorbite rapid, determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aceasta activează pancreasul, care, împreună cu alți hormoni, determină o creștere acută a insulinei.

CERCETARE GL ȘI ACNE

În general, acesta pare a fi un domeniu controversat, cu dovezi contradictorii în prezent în studii.

Într-un studiu, 248 bărbați și femei care locuiau în New York au fost rugați să completeze un chestionar validat privind frecvența alimentelor și să indice severitatea acneei. Rezultatele au arătat că participanții cu acnee moderată până la severă au avut o sarcină glicemică semnificativ mai mare în dieta lor și un consum crescut de zahăr.

Au fost efectuate, de asemenea, studii randomizate controlate (cel mai bun proiect de studiu).

Mai multe dintre aceste studii au arătat îmbunătățiri ale acneei, nivelurilor hormonale și producției de sebum după o dietă ușoară de GL; un alt studiu nu a găsit nicio asociere. Așadar, este nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu!

Teoria 2: produse lactate

Există o altă teorie conform căreia laptele poate agrava acneea. Se spune că crește concentrația de insulină și hormonul IGF-1 din sânge. Deoarece laptele conține carbohidrați, crește nivelul zahărului din sânge și al insulinei, similar cu efectele unei diete bogate în GL.

Interesant este faptul că laptele are o încărcătură glicemică de trei până la șase ori mai mare decât se aștepta, iar adăugarea unei cantități mici de lapte la o masă cu indice glicemic scăzut crește răspunsul insulinei la nivelurile caracteristice unei mese cu IG ridicat. Acest lucru se aplică laptelui degresat și integral, dar nu și brânzeturilor.

Laptele poate contribui, de asemenea, la acnee din cauza nivelurilor sale relativ ridicate de hormoni. Atunci când este consumat în cantități mari, s-a demonstrat că crește nivelul IGF-1 din sânge.

CERCETARE LAPTE ȘI ACNE

Două studii ample oferă cele mai convingătoare dovezi ale unei legături între lapte și acnee.

În ambele cazuri, participanții au fost rugați să noteze ceea ce au mâncat pe o perioadă de trei ani. În ambele studii, consumul ridicat de lapte a crescut riscul de acnee cu aproximativ 20%.

Un alt studiu a constatat că acneea a fost asociată cu consumul frecvent de lapte, dar nu și cu consumul de lapte integral sau brânză.

Problema cu toate aceste studii este că observă doar relația dintre lapte și acnee. Nu există studii controlate randomizate care să fi investigat o astfel de asociere.

Asta înseamnă că nu putem demonstra în mod concludent că laptele provoacă acnee, dar există unele dovezi că acesta poate crește riscul de a dezvolta acnee.

Deoarece laptele conține mai mult de 60 de molecule diferite, este extrem de dificil să se spună care dintre aceste componente favorizează acneea și care nu - mai ales atunci când există o gamă atât de largă de produse lactate diferite.

Oamenii de știință încă încearcă să afle dacă hormonii, încărcarea glicemică ridicată sau proteinele din lapte sunt cele care fac aceste asociații.

CE CE TREBUIE SĂ FĂCI DACĂ TENDEȚI LA ACNE?

Du-te la doctor
Consultați medicul de familie pentru a discuta despre orice tratament medical care ar putea fi adecvat în plus față de modificările dietei.
Nu utilizați produse cosmetice comedogene
Luați în considerare alegerea produselor de machiaj și de îngrijire a feței fără ulei sau pe bază de apă și etichetate ca fiind non-comedogene (fără ingrediente care blochează porii).
scriind un jurnal
Păstrați un jurnal de alimente/simptome care caută modele și asociații între alimentele pe care le consumați și posibilele erupții acneice.
Controlează-ți greutatea
Dacă sunteți supraponderal, luați în considerare vărsarea de câteva kilograme. Unii cercetători consideră că supraponderalitatea conduce la producția de androgeni, care promovează creșterea celulelor pielii și producția de ulei, ceea ce poate duce la acnee. În mod ideal, obiectivul este un tip de corp subțire, cu un IMC între 20-25.
Reduceți consumul de lapte
Luați în considerare renunțarea la lapte și produse lactate pentru o vreme. (Asigurați-vă că primiți suficient calciu.)
Sarcină glicemică redusă
Luați în considerare o dietă săracă în GL. Așadar, încercați să tăiați carbohidrații rafinați și să vedeți dacă acest lucru are vreun efect asupra pielii. Un exemplu de zi cu indice glicemic scăzut:
- Mic dejun: două ouă fierte, o felie de pâine integrală, un avocado și roșii proaspete.
- Gustare între: o mână de migdale
- Prânz: linte cu spanac proaspăt, fenicul ras și brânză de capră.
- Gustare: Două felii de pâine cu pumpernickel cu o lingură de hummus.
- Cina: salată de pui și quinoa cu dovlecei, chili și broccoli.
  Există acum și cărți de bucate speciale pentru gătit cu o încărcătură glicemică redusă.

Concluzie

Încă nu există dovezi solide că dieta provoacă acnee, dar există o mulțime de dovezi că o poate agrava și există câteva strategii nutriționale care merită încercate alături de tratamentul medical.

O dietă tipică occidentală bazată pe carbohidrați rafinați cu conținut ridicat de GL și produse lactate poate fi responsabilă de acnee.

Consumul unei diete sănătoase și variate, bogate în alimente integrale vegetale, cum ar fi fructe, legume, leguminoase și nuci, este o idee bună. Încercați o dată acest tip de dietă pentru a vedea dacă simptomele acneei se îmbunătățesc. Evitarea laptelui ar putea fi, de asemenea, luată în considerare atâta timp cât mențineți un aport adecvat de calciu.