Dieta și activitatea fizică Camieg

A mânca bine și a fi activ sunt bazele unei sănătăți bune și a unei calități a vieții sănătoase.

O sănătate bună printr-o dietă echilibrată și activitate fizică regulată

Combinată cu activitatea fizică regulată, o dietă echilibrată asigură nevoile nutriționale ale organismului și reduce riscul bolilor cardiovasculare sau al diabetului. Aceasta înseamnă să mâncați totul, dar în cantități rezonabile și să vă concentrați în special pe fructe și legume. Pentru un echilibru real, se recomandă, de asemenea, să efectuați echivalentul a 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi.

Mănâncă sănătos, variat și echilibrat

Indicații nutriționale de bază

O dietă variată în cantități suficiente ajută la satisfacerea necesităților de energie și nutrienți ale organismului. O sursă de plăcere, mâncarea ajută și la menținerea sănătății, deoarece contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și a diabetului.

A mânca o dietă echilibrată înseamnă să mănânci de toate, dar în cantități care se potrivesc obiceiurilor și nevoilor tale. Există diferite categorii de alimente care au fiecare proprietăți nutriționale specifice:

alimente cu amidon (pâinea, cerealele, cartofii, leguminoasele ...) aduc o senzație de sațietate datorită fibrelor. De asemenea, furnizează corpului energie pe o perioadă lungă de timp.
carne, carne de pasăre, pește (fructe de mare) sau ouă conțin proteine și minerale esențiale pentru mușchi și funcționarea generală a corpului.
lactate (produse lactate, brânzeturi) sunt prevăzute cu calciu și vitamina D. Acești nutrienți participă, printre altele, la construirea și întreținerea oaselor.
fructe si legume furnizează apă, fibre, vitamine, minerale. De asemenea, ele reglează tranzitul intestinal și previn apariția supraponderalității sau chiar a anumitor tipuri de cancer.
Produsele dulci furnizează energie organismului.

O masă echilibrată include fiecare dintre aceste categorii, dar se recomandă să consumați:

cel puțin 5 fructe și legume pe zi;
alimente cu amidon în funcție de apetit;
3 produse lactate pe zi;
carne sau pește o dată sau de două ori pe zi.

Anumite alimente trebuie consumate cu moderatie:

produse zaharoase care contribuie la dezvoltarea diabetului și la creșterea în greutate;
carnea roșie și mezelurile, care au un conținut ridicat de grăsimi;
sare și produse sărate, precum și grăsimi care promovează bolile cardiovasculare.

Când vine vorba de băuturi, mergeți după apă. Dacă vă plac băuturile din fructe, limitați-le pe cele care conțin zahăr adăugat. În cele din urmă, reduceți băuturile carbogazoase și consumați băuturi alcoolice cu moderare.

Compoziția meselor

Pentru o dietă variată și echilibrată, asigurați-vă că distribuiți diferitele alimente în cele trei mese principale ale zilei.