Cum să stimulați nervul vag pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică - explorați mintea
Nervul vag este o parte esențială a sistemului nervos parasimpatic. Afectează respirația, funcția digestivă și ritmul cardiac, pe lângă faptul că are o influență asupra sănătății mintale. Acesta este motivul pentru care optimizarea funcției acestui nerv poate îmbunătăți sănătatea noastră prin întărirea apărării împotriva stresului.
Tonul vagal crescut activează sistemul nervos parasimpatic. A avea un ton vagal ridicat înseamnă că inima se poate relaxa mai repede după un episod de stres.
De fapt, în 2010, cercetătorii a descoperit un circuit de feedback pozitiv între tonul vagal ridicat, emoțiile pozitive și o bună sănătate fizică. Cu alte cuvinte, cu cât tonul vagal crește, cu atât este mai bună sănătatea fizică și mentală și invers.
„Este aproape ca yin și yang, spun cercetătorii. Răspunsul vagal reduce stresul. Ne scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Schimbă funcția unor părți ale creierului, stimulează digestia, toate acele lucruri care se întâmplă atunci când suntem relaxați. ”
Rolul nervului vag în răspunsul de relaxare
Nervul vag are multe funcții, dar unele dintre cele mai importante se datorează rolului lor ca componentă majoră a sistemului nervos autonom. Acest sistem controlează funcțiile fizice involuntare, cum ar fi ritmul cardiac, digestia și respirația.
Sistemul nervos autonom este împărțit în două ramuri principale, sistemul nervos parasimpatic și sistemul nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic pregătește corpul să lupte împotriva pericolului perceput prin inițierea de stres, răspunsuri de luptă-fugă.
Dimpotriva, sistemul nervos parasimpatic pregătește corpul pentru odihnă. Această stare relaxată ar trebui să fie starea sa prestabilită, dar la persoanele cu probleme de stres sau anxietate, este posibil să nu fie cazul.
Nervul vag este un canal principal al sistemului nervos parasimpatic. Pe lângă inițierea răspunsului de relaxare, nervul influențează și reducerea inflamației, stocarea amintirilor și menținerea corpului într-o stare de echilibru numită homeostazie. În plus, nervul vag provoacă producerea multor neurotransmițători importanți, în special GABA, norepinefrină și acetilcolină.
Semne și simptome ale disfuncției nervului vag
Sănătatea și funcția nervului vag sunt strâns legate de tonusul vagal. Când nervul vag funcționează așa cum ar trebui, se spune că tonusul vagal este ridicat. Tonul vagal ridicat este legat de o bună sănătate fizică, bunăstare mentală și rezistență la stres.