Dieta și alăptarea - ceea ce ar trebui să fiți conștienți - nutriția în portalul de sănătate alăptării

Necesarul de energie și nutrienți este crescut în timpul alăptării. Pentru a ne asigura că mama și copilul sunt bine îngrijite, este importantă o dietă variată care să le satisfacă nevoile. Un aport suficient de lichide este, de asemenea, important. Unele alimente ar trebui să fie în meniu în fiecare zi sau adesea în timpul alăptării, altele nu își au locul în această fază a vieții.

În timpul alăptării, se poate mânca tot ce a fost bine tolerat în timpul sarcinii. Este ideală o dietă variată, aceasta fiind cea mai bună modalitate de a asigura îngrijirea mamei și a copilului.

Nevoia de multe vitamine și minerale este, de asemenea, crescută în timpul alăptării. Alegerile alimentare adecvate și hidratarea adecvată sunt esențiale și vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile.

Cât de mare este cerința suplimentară în timpul alăptării?

Necesarul suplimentar de energie în timpul alăptării, dacă se folosește numai alăptarea, este același ca în ultima treime a sarcinii (28-40 săptămâni de sarcină). Valoarea indicativă pentru alimentarea cu energie este de 500 kcal suplimentar pe zi pentru alăptarea exclusivă în primele patru până la șase luni. Această cantitate de energie este de ex. în două felii de pâine integrală cu brânză și șuncă și ¼ castraveți, un măr și o mână mică de nuci. Alăptarea parțială după primele patru până la șase luni necesită încă 525 kcal pe zi.

Datorită producției de lapte, nevoia de proteine este crescută, rezultând un aport suplimentar recomandat de 23 de grame pe zi. O combinație de surse de proteine animale și vegetale cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, leguminoase și cereale) poate acoperi această cerință suplimentară.

În timpul alăptării, aportul de grăsime poate fi crescut la 35% energie. Trebuie să aveți grijă să furnizați uleiuri de înaltă calitate. Uleiurile vegetale de înaltă calitate includ uleiul de rapiță, in, semințe de nuc și soia. Peștii, cum ar fi somonul, heringul, păstrăvul și șobolanul, furnizează grăsimi animale de înaltă calitate.

Necesitatea unor vitamine și minerale este crescută în timpul alăptării. În acest timp, ar trebui să acordați o atenție deosebită furnizării de:

Acid folic: Mai ales în legumele verzi și produsele din cereale integrale.
Mai departe Vitamine din grupul B precum Vitaminele A, C și E cu efecte antioxidante.
Fier: Mai ales în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și peștele. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi produsele din cereale integrale și leguminoasele, conțin, de asemenea, fier.
Zinc: Alimentele de origine animală, precum și cerealele integrale sunt surse bune.
Iod: Peștele de mare este o sursă bună de iod. Tonul, peștele spadă, halibutul și știuca trebuie evitate din prudență, din cauza potențialului de contaminare cu metale grele. Sarea de masă iodată este o sursă importantă de iod în zonele cu deficit de iod.
Fosfor: Furnizorii buni sunt laptele și produsele lactate, carnea, peștele și cerealele.
Magneziu: Abundentă în produse din cereale integrale, precum și în lapte și produse lactate.

Pentru mai multe informații, consultați Vitamine și minerale.

Ce recomandări nutriționale specifice există pentru femeile care alăptează?

Nu este necesară o dietă specială în timpul alăptării. Cu o alegere variată și bazată pe necesități, conform piramidei alimentare austriece pentru femeile însărcinate și care alăptează, nevoia suplimentară poate fi bine acoperită.

Video: Mănâncă bine în timpul sarcinii și alăptării

Ce alimente ar trebui evitate în timpul alăptării?

Consumul anumitor alimente poate crește riscul de infecții alimentare. În plus, ingredientele nocive pot fi absorbite de bebeluș prin laptele matern. Prin urmare, următoarele alimente nu trebuie consumate sau numai în cantități mici în timpul alăptării:

Notă O igienă atentă a bucătăriei va ajuta la prevenirea infecțiilor alimentare și la transmiterea de substanțe nocive către copil.

Video: Ce nu trebuie consumat în timpul sarcinii și alăptării?

La ce ar trebui să acorde atenție femeile care alăptează?

Creați varietate! O dietă variată modifică mirosul și gustul laptelui matern. De aceea se promovează formarea gustativă a copilului.
Preveniți balonarea? Mulți copii suferă de flatulență, iar cauzele pot fi variate. Cu toate acestea, în prezent nu există date verificate conform cărora anumite alimente consumate de mamă provoacă gaze la copil. Prin urmare, femeile care alăptează nu trebuie să evite anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele, ca măsură de precauție. Acestea oferă ingrediente valoroase. Dacă un aliment este suspectat de a provoca flatulență la copil, acesta poate fi temporar lăsat afară și reacția bebelușului observată.
Stimulați formarea cantității de lapte prin alimente? Formarea laptelui matern nu poate fi stimulată prin consumul anumitor alimente. În principiu, cantitatea de golire a sânilor stimulează producția de lapte mai mult decât frecvența de aplicare.
Recâștigați rapid greutatea? În principiu, acele kilograme care au fost acumulate în timpul sarcinii se pot pierde din nou în timpul alăptării. Nu este recomandată scăderea prea rapidă în greutate, de exemplu prin dieta.

Puteți găsi rețete sănătoase pentru mamele care alăptează în broșura Ministerului Sănătății și a Agenției Austriece pentru Sănătate și Siguranță Alimentară (AGES): Alimentație adecvată de la început.

Informații suplimentare sunt disponibile de la:

Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.

ultima actualizare 17 aprilie 2020
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima examinare expertă de către prof. Univ. Mag. Dr. Petra Rust La piscina de experți

Articole similare

Prezentare generală a permisului mamă-copil

Zece examene MUKI -Pass ale copilului au loc de la naștere până la înscrierea la școală.

Vizita la medicul pediatru

Aici veți găsi informații detaliate despre vizitarea unui medic pediatru.

Rețete sănătoase

Există multe feluri de mâncare în baza de date de rețete care sunt deosebit de potrivite pentru alăptare!