Dieta și sarcina Dietetician Nutriționist Sănătate
O dietă variată și echilibrată și o activitate fizică zilnică sunt foarte importante pentru sănătate. Pe tot parcursul sarcinii, o dietă adecvată acoperă nu numai nevoile tale nutriționale, ci și pe cele ale bebelușului tău și promovează creșterea sa armonioasă.
Informații nutriționale pentru femeile gravide
Introducere
În timpul sarcinii, vitaminele sunt esențiale
Sarcina este o perioadă specială în care este necesar să se asigure o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a evita orice risc de deficit de micronutrienți, vitamine și minerale, acestea fiind foarte importante pentru buna evoluție a sarcinii.
Mai mult, foarte recent, Institutul Național de Prevenire și Educație pentru Sănătate (INPES) a recomandat în mod clar femeilor care doresc să conceapă un copil pentru a asigura aporturi suficiente de vitamina B9, numită și folat, și, dacă este necesar, să recurgă la suplimentări. Într-adevăr, o deficiență a vitaminei B9, în momentul concepției și chiar la începutul sarcinii, crește riscurile de întârziere a creșterii sau malformații grave.
Principalele alimente provenite din folat sunt legumele și fructele verzi.
Necesități de calciu
A lua suficient calciu este important pentru „sănătatea” oaselor. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii (și în timpul alăptării), pentru a vă asigura atât sănătatea, cât și construirea scheletului bebelușului.
Calciul se găsește în principal în lactate, ape minerale bogate în calciu (> 150 mg/l).
Nu trebuie să luați suplimente de calciu.
Vitamina D
Această vitamină D este produsă în principal de corpul nostru datorită acțiunii soarelui asupra pielii.
Se găsește și în pești grași (somon, hering, sardine, păstrăv curcubeu, hamsii.) Și produse lactate.
Femeilor însărcinate li se poate recomanda să consume cel puțin 4 produse lactate pe zi, în timpul sarcinii și, dacă este necesar, să discute cu medicul lor despre relevanța unei suplimente.
Această vitamină nu este singura esențială pentru dezvoltarea copilului. Un studiu arată că vitamina D are, de asemenea, o mare importanță și este legată de riscul de a naște copii cu greutate redusă, în caz de aport insuficient.
Demonstrația este relativ simplă. Cercetătorii au cerut unei populații de femei însărcinate să raporteze consumul zilnic de lapte și, după ce au născut, au observat greutatea la naștere a bebelușilor.
Putem vedea că cu cât femeile consumau mai puțin lapte în timpul sarcinii, cu atât erau mai mici bebelușii lor. Bebelușii ale căror mame au consumat mai puțin de un pahar de lapte pe zi (250 ml) au cântărit în medie cu 110 g mai puțin decât cei ale căror mame au consumat mult. Autorii merg atât de departe încât să observe că fiecare pahar suplimentar de lapte pe zi a crescut greutatea nou-născuților cu 41 g.