Dieta South Beach O dietă adecvată (pro și contra)

Dieta South Beach este, de asemenea, cunoscută sub numele de Dieta Celebrity. Unele personalități americane cunoscute au urmat această dietă. Acest lucru, desigur, a beneficiat foarte mult de popularitatea dietei. Dieta South Beach a fost renumită de celebrități precum Oprah Winfrey, Nicole Kidman și Jessica Simpson. Dar ce conține această dietă și este cea potrivită pentru tine?

Dieta South Beach, ca și dieta metabolică, este împărțită în trei faze. Prima fază a dietei este cea mai strictă și, prin urmare, cea mai dificilă de menținut. În această fază, mănânci cât mai puțini cartofi, pâine și zahăr. În faza a 2-a devine puțin mai ușor, pentru că apoi carbohidrații sunt permiși din nou. În a treia fază trebuie să aplicați ceea ce ați învățat în primele două.

  • Ce include dieta South Beach?
  • Ce sunt carbohidrații buni și ce sunt carbohidrații răi?
  • Cele 3 etape ale dietei South Beach
  • Faza 1 - înțărcare
  • Faza 2 - Slabire slaba
  • Faza 3 - menține greutatea
  • Care este diferența dintre dieta South Beach și dieta Atkins?
  • Exercițiu în combinație cu dieta South Beach
  • Dieta este potrivită pentru vegetarieni?
  • Bea suficientă apă
  • Beneficiile dietei South Beach
  • Contra dietelor South Beach
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Ce include dieta South Beach?

La fel ca multe alte diete, dieta South Beach a venit la noi din Statele Unite (dieta celebrității). Accentul este pus doar pe consumul de carbohidrați buni pentru organism. Pentru a crește efectul, dieta este împărțită în trei faze. Acest lucru ar trebui să influențeze procesul digestiv. Nu trebuie să mâncați zahăr și carbohidrați rafinați în primele două săptămâni. În a doua fază, accentul se va deplasa apoi la fructe și produse din cereale integrale. Apoi vei mânca din nou mai mulți carbohidrați, dar numai carbohidrați buni. În faza a 3-a trebuie să implementați ceea ce ați învățat din primele faze. Dieta South Beach poate fi văzută și ca o vedere a vieții și a mâncării.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Ce sunt carbohidrații buni și ce sunt carbohidrații răi?

Organismul are nevoie de carbohidrați. Sunt cel mai important combustibil al organismului. Dar carbohidrații pot fi împărțiți în diferite tipuri. Nu toți carbohidrații sunt buni pentru sănătate și greutate corporală. Glucidele sunt împărțite în următoarele grupe:

  • Glucide simple (numite și glucide simple)
  • Carbohidrați multipli (numiți și carbohidrați complecși)

Diferența dintre ele este numărul de molecule din care sunt constituiți carbohidrații. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid de organism, deoarece organismul îi poate digera mult mai ușor. Glucidele sunt dăunătoare pentru dietă. Acești carbohidrați sunt de ex. în orez alb, zahăr și limonadă. Carbohidrații buni complexi nu sunt absorbiți la fel de repede de către organism. Este nevoie de mai multă energie pentru ca organismul să ardă acești carbohidrați. Glucidele complexe pot fi găsite de ex. în mere, salată și fulgi de ovăz.

Cele 3 etape ale dietei South Beach

Prima fază este destul de dificil de menținut, dar aceasta este și faza în care motivația este de obicei mai mare. Vom explica mai detaliat această fază aici și vă vom pregăti pentru dietă. La ce să ne așteptăm în fiecare etapă a acestui proces?

Faza 1 - înțărcare

Această fază vizează stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se poate face consumând alimente care au un indice glicemic scăzut. Acest indice arată cât de multă mâncare afectează nivelul zahărului din sânge. De exemplu. Zahar, paine alba si cartofi. Au puțină influență de ex. Salată verde, roșii și vinete. Legumele pot fi consumate și din abundență. În plus, puteți mânca și următoarele:

  • Ouă
  • Brânzeturi slabe
  • peşte
  • Carne slabă
  • Maximum 250 ml de lapte degresat
  • Ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță și ulei de măsline

Dacă ți-e foame, poți lua și o gustare. Trebuie doar să vă asigurați că acest lucru este compatibil cu alimentele permise din prima fază. Corpul va deveni treptat mai puțin poftă de dulciuri. În prima fază nu ar trebui să mănânci fructe. Același lucru este valabil și pentru pâine, morcovi și produse lactate întregi. Această fază durează 2 săptămâni, dar o puteți prelungi mai mult.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Faza 2 - Slabire slaba

În această fază, alimentele care conțin mai mulți carbohidrați sunt adăugate încet în dietă. Și în această etapă va trebui să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut. În prima fază nu era permis să mănânce fructe. Acum puteți adăuga din nou fructe în dieta dumneavoastră. Alte alimente ar fi de ex. Orez brun și pâine integrală. Ar trebui să acordați corpului timp să se obișnuiască încet cu dieta modificată. Puteți începe prin înlocuirea unei mese din prima fază cu o masă cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Făcând încet această schimbare, veți continua să slăbiți.

Faza 3 - menține greutatea

Doar când ați atins greutatea țintă, începeți cu faza 3. Prin urmare, este dificil de specificat exact lungimea fazei 2. În a treia fază, dieta s-a încheiat. Acum nu trebuie decât să aplicați cunoștințele primelor două faze. Acum știți cum să vă împărțiți cel mai bine dieta și ce este bine și ce este rău pentru dvs. Dieta South Beach a devenit acum mai mult un stil de viață decât o dietă limitată. Dieta constă de fapt în doar 2 faze. A treia fază este una permanentă. Puteți mânca din nou totul, dar pentru a vă menține greutatea pe care ați obținut-o, trebuie să încorporați alimentele din primele două faze în dieta dvs.

Care este diferența dintre dieta South Beach și dieta Atkins?

Ambele sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar există și diferențe semnificative între ele. Dieta South Beach este versiunea mai sănătoasă a acestor diete. Acest lucru se datorează faptului că Atkins nu face diferența între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase. Dieta Atkins este, de asemenea, permisă să mănânce grăsimi saturate. De asemenea, puteți mânca fast-food, de exemplu. Dieta South Beach stimulează acizii grași nesaturați. Aceste grăsimi sunt de ex. la peștele gras (somon, hering și macrou) și la nuci.

adecvată

Exercițiu în combinație cu dieta South Beach

Pentru a arde excesul de kilograme mai repede, dieta South Beach poate fi combinată cu exerciții active. Exercițiile fizice te ajută apoi să slăbești în două moduri. În primul rând, arzi mai multe calorii, ceea ce îți va face corpul să ardă mai repede grăsimea corporală. În al doilea rând, obțineți mai multă masă musculară, ceea ce duce și la arderea mai mare a caloriilor, chiar dacă nu sunteți implicat activ în exerciții. Pierderea în greutate depinde în proporție de 70% de alimentația adecvată, dar exercițiile fizice vă vor ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivele.

Ar trebui să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să fie în sala de gimnastică, puteți face, de asemenea, un sport în ritmul propriu, pe care vă bucurați să îl faceți. Este foarte important să obțineți energie prin exerciții. Nu numai că trebuie să arzi calorii, ci ar trebui să îți ofere o motivație suplimentară pentru a continua.

Dieta este potrivită pentru vegetarieni?

Dieta South Beach include și carne, dar puteți alege și înlocuitori de carne și pește. S-ar putea de ex. Luați tofu sau quorn. Dar ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită cantității de carbohidrați din produse. Înștiințare! În prima fază puteți mânca maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Bea suficientă apă

Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă nu puteți bea doar apă, puteți bea și altceva. Dar ar trebui să fie cel potrivit! De asemenea, puteți obține prea mulți carbohidrați prin băuturi. Și dacă într-adevăr nu vă puteți descurca fără limonade, cel puțin ar trebui să alegeți băuturi ușoare. Puteți citi oricând pe etichete câți carbohidrați sunt în băuturi. Ar trebui să fii deosebit de atent cu sucurile de fructe. Sunt adesea prea bogate în carbohidrați, chiar și în versiunile ușoare!

Beneficiile dietei South Beach

Comparativ cu multe alte diete, dieta South Beach se bazează pe produse sănătoase. De multe ori nu te vei simți atât de obosit pentru că ai rămas fără zahăr. Zaharul oferă o creștere a energiei atunci când mănâncă, dar această injecție de energie dispare întotdeauna foarte repede și de obicei este urmată de un nivel scăzut de oboseală. Dieta South Beach oferă mult spațiu pentru o nutriție suplimentară, atâta timp cât rămâneți la tipul potrivit de alimente.

Contra dietelor South Beach

În prima fază a dietei, veți simți dorința de zahăr. Corpul este pur și simplu obișnuit cu o porție zilnică de zahăr. Acest sentiment va scădea în cursul primei faze. Dietele te pot face să te simți puțin obosit și chiar puțin greață la început. Dar și asta va trece încet. Un alt dezavantaj este cantitatea mare de proteine ​​din dietă. Pe termen lung, acest lucru poate fi dăunător rinichilor. Nu există suficientă vitamină A în multe planuri nutriționale. De aceea ar trebui să verificați dacă trebuie să adaptați schema în consecință.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

  • Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
  • Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
  • 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
  • Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: