Dieta sportivă alege cea mai potrivită

Indiferent dacă vă interesează ciclismul montan sau alt sport, trebuie adoptă o dietă sportivă adaptată eforturilor tale. Într-adevăr, sportul mobilizează mai multe componente ale corpului, inclusiv mușchii. Organizația dvs. are nevoie de un mancare speciala, pentru a avea performanță îmbunătățită MTB.

Dieta ta ca sportiv

Dacă ești un sportiv lambda, trebuie să trăiești în armonie cu două elemente primare: unul dieta echilibrata și sport regulat. Să știi asta activitate fizica mergi mereu mână în mână cu un Mâncat sănătos. Practicarea sportului este imposibilă fără un aport caloric bine definit.

Mulți sportivi fac sport fără a se îngrijora de dieta lor. Sportiv de duminică, alergător de top etc., aceasta este o greșeală fatală pentru toți sportivii. Ciclism montan, baschet, alergare, rezistență etc., sportul nu se separă niciodată de o dietă bună. Trebuie în special calculați-vă numărul de calorii pe zi pentru a garanta performanțe mai bune.

Dacă ești un mare concurent cu aproximativ 5 ore de antrenament pe zi, corpul tau va avea nevoie de un energie suplimentară pentru a compensa cheltuielile. Această contribuție este de fapt asigurată de dumneavoastră dieta sportivă. Dacă ești un sportiv lambda, ai nevoie de dieta adecvata pentru mențineți și susțineți performanța. Această dietă vă va permite, de asemenea mențineți-vă echilibrul nutrițional și greutatea ideală.

Diferitele tipuri de diete sportive

Pe lângă necesitatea de a vă calcula caloriile zilnice, ar trebui să adoptați un dieta echilibrata si sanatoasa, a se asocia cu ciclism montan. Planul tău trebuie se potrivește obiectivului dvs. sportiv și/sau cheltuielilor dvs. de energie în timpul efortului.

Dacă sunteți, de exemplu, un atlet care dorește creșteți sau mențineți masa musculară, te vei orienta automat către o dieta bogata in proteine sau proteine. Dacă ești un sportiv supraponderal, în schimb veți paria pe un dieta bogata in calorii favorabil pierderii în greutate.

Aceste două exemple sunt destul de specifice, dar rețineți că există elemente comune tuturor surselor de alimentare sport. Unele diete pot interzice cerealele, altele zahărul etc. Majoritatea acestor diete sunt diete fără zahăr. Acestea vor acorda prioritate proteinelor din corpul dvs. și vă vor asigura conservarea mușchilor.

Să știi că există nenumărate regimuri sportive, a ta alegerea nu va fi ușoară. Pentru a vă ghida mai bine, vă oferim linii principale în nutriția sportivă. Fii sigur, îți vom explica totul, astfel încât să poți alege cea mai potrivită.

Dieta sportivă flexitară

Dieta flexitară constă dinadopta o dieta mai sanatoasa. Fără a încetini complet consumul de carne, o veți face se sprijină pe fructe și legume. Dieta flexitară are ca scop reduce consumul tau de carne, și rapel cea a cereale, fructe și legume. Această dietă poate fi întreprinsă de un sportiv, indiferent dacă practicați ciclism montan sau un alt sport.

Avantaje

Mulțumită dieta flexitară, vei beneficia de:

A scăderea acidității în corpul dumneavoastră (carnea este acidă).
A reducere consumul deacid gras saturat.
O dieta bogat în minerale, fibre și vitamine.
A scădea riscul de boli cardiovasculare (prin colesterol rau).
O absență de reguli și constrângeri stricte.
Și un consum de carne de calitate mai bună si in cantitate mica.

Câteva reguli de urmat

Deoarece dieta flexitară este oarecum similară cu cea a vegetarienilor, corpul tău va avea au nevoie de ceva aport alimentar, pentru a compensa eventualele lipsuri. Prin reducerea proteinelor animale din carne, puteți consumaalte alimente bogate în proteine vegetale (soia, spirulina, linte, naut, arahide etc.).

Include, de asemenea alimente bogate în fier în dieta dvs. flexitară (colț, pătrunjel, spanac etc.). Vă sfătuim combinați aceste alimente cu ingrediente bogate în vitamina C pentru o mai bună asimilare.

În cele din urmă, adăugați leguminoase și boabe la dieta ta flexitară, astfel încât să fie deasupra.

Dieta fără gluten

Este vorba despre un dieta restrictiva, pentru că te duci eliminați tot aportul de gluten în dieta ta sportivă. Să știți că glutenul nu este altul decât proteine în unele cereale (orz, ovăz, secară și grâu). Unii oameni sunt intoleranți la gluten fără să-și dea seama. Dieta fără gluten poate fi de asemenea întreprinsă, dacă doriți îmbunătățiți-vă performanța mountain bike.

Avantaje

Să știți că gluten este o proteine greu digerate. Inainte de antrenament intensiv sau concurs de ciclism montan, trebuie să adoptați un alimente digerabile. Dieta fără gluten își are astfel tot interesul înainte de un efort intensiv. Această alternativă va fi reduce riscul de balonare.

Deși niciun studiu nu dovedește că o dietă fără gluten este favorabilă îmbunătățirii performanței unui sportiv, este în mod special interesant din punct de vedere al digestiei.