Dieta sportivei - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga, nutriție și stil de viață
A juca jocuri sportive ? Desigur! Este bine pentru sănătatea ta, este bun pentru moral, este bun pentru linie. Da. Dar pentru a menține linia (sau a pierde câteva kilograme, de ce nu) în timp ce vă antrenați eficient, dieta dvs. trebuie adaptată
Mai mult sport, mai multe nevoi
Nevoile nutriționale ale sportivilor sunt diferite de cele ale persoanelor sedentare (aproximativ 1800 cal/zi pentru o femeie care nu se mișcă sau puțin la 2800 cal/zi pentru un sportiv de nivel înalt). Trebuie să aveți în vedere mai multe proteine, mai mulți carbohidrați încet, grăsimi bune și hidratare superioară. Atenție însă, când vorbim despre sport, nu vorbim despre cel care face 20 de minute de abdomen, de două ori pe săptămână!
Pentru ca sportul să inducă un deficit caloric real în comparație cu nevoile dvs. obișnuite, trebuie să practicați într-un mod susținut, cu o rată de trei sau patru sesiuni reale (sesiune de cel puțin o oră) pe săptămână. Dar chiar dacă practici intens, nu îți dă carte albă să mănânci orice și totul.
Nu privării
Pentru a putea oferi un efort de calitate, corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat cu substanțe nutritive bune, dar fără a cădea în lipsuri totale (întotdeauna susceptibile de a duce la tulburări alimentare).
Favorizați o dietă echilibrată și variată, care oferă un loc primordial carbohidraților complecși (alimente cu amidon, cereale, orez, paste etc.), proteine (carne slabă, produse lactate, pește), fibre și vitamine (legume și fructe). Nu încrucișați grăsimile din meniu, ci concentrați-vă mai ales pe grăsimile „bune” și fără exces: ulei vegetal, oleaginoase, pește gras ...
Pe de altă parte, rămâneți întotdeauna moderat atunci când mâncați zahăr (bomboane, produse de patiserie, băuturi răcoritoare etc.), grăsimi saturate (mezeluri, feluri de mâncare industriale etc.) și grăsimi animale (unt, carne grasă etc.).
De unde știi dacă placa ta este corectă? Vă mențineți greutatea sănătoasă și nu vă simțiți neobișnuit de obosiți? Deci ai totul. În caz contrar, verificați dacă nu comiteți una sau mai multe dintre următoarele erori:
Înainte de efort
Zap proteine: Mușchiul are nevoie de proteine, acestea asigurând construcția corectă a fibrelor musculare. Prin urmare, sportivii trebuie să se asigure că consumă 1 până la 1,5 g de proteine pure pe zi și pe kilogram de greutate corporală.
Amintiți-vă: pentru sportivi, proteine la fiecare masă - mic dejun, prânz și cină.
Zap carbohidrati lenti: Îți batem urechile cu asta de ani de zile: pastele, orezul, amidonul sau pâinea te îngrașă! Așa că reduceți carbohidrații lenti.
Defecțiune! Glucidele lente sunt substanțele nutritive de care aveți nevoie, deoarece vă oferă energie pe termen lung. Sportivii de top sunt obișnuiți să mănânce paste în noaptea dinaintea unei competiții, urmează exemplul lor. Raportul potrivit? O porție de carbohidrați lent cu fiecare masă.