Dieta volumetrică - ce poate face cu adevărat noua tendință BodyChange®

Noua tendință Diet Volumetrics din SUA poate îndeplini ceea ce promit susținătorii săi? Ideea din spatele acestuia sună tentantă: mâncați-vă plinul, savurați feluri de mâncare delicioase și pierdeți în greutate în același timp. Aruncăm o privire mai atentă asupra tendinței dietetice volumetrice:

Conceptul dietei volumetrice

A început cu un studiu care a analizat comportamentul alimentar al femeilor cu dimensiuni corporale diferite. Descoperirea nutriționistului Barbara Rolls: În vrac, atât femeile slabe, cât și cele puternic construite mâncau aproximativ 1,5 kilograme pe zi. Factorul decisiv a fost ce anume s-a mâncat: Pizza, paste și colab. Au o densitate calorică și energetică foarte mare, salata sau supa cu pâine integrală are o densitate comparativ mai mică. Ambele umplu stomacul și asigură o bună senzație de sațietate.

Acest lucru a dat naștere ideii de a mânca în principal alimente și feluri de mâncare cu volum mare: Ei umple stomacul și te fac să te simți sătul. Alimentele de volum sunt, prin urmare, în principal alimente cu un conținut ridicat de apă și un număr scăzut de calorii. Castraveții, pepenii, fructele care conțin apă și multe tipuri de legume sunt sărace în calorii.

O recomandare sportivă este dată pentru dieta volumetrică: Ar trebui să fie între 30 și 60 de minute de exerciții în fiecare zi, a deținut-o pe inventatoarea Volumetrics Barbara Rolls.

Dietetice volumetrică tendință: Avantajul alimentelor sănătoase

Consumul unei salate în loc de cartofi prăjiți și pizza nu este ceva nou. Pe drumul către corpul dorit, aceasta este una dintre primele reguli care sunt stabilite cu fiecare dietă sau schimbare de dietă. Mâncărurile gustoase de zi cu zi, cum ar fi pastele, șnițelul și așa mai departe sunt interzise, alimentele sănătoase precum fructele și legumele sunt permise.

Planul dietetic Volumetrics nu interzice, în general, aceste feluri de mâncare; păcatele de grăsime și zahăr sunt, de asemenea, permise în cantități mici. În general, un meniu echilibrat poate fi combinat cu alimente cu consum redus de energie, dar voluminoase, cum ar fi salată, legume și produse din cereale integrale bogate în fibre. Rețetele Volumetrics se concentrează în principal pe supe și tocănițe, care oferă automat un volum mare datorită cantității mari de apă.

Apoi, există idei de rețete delicioase, cum ar fi

Ragu de naut și roșii
Salată de morcovi și ananas
Supă orientală de legume
Pastele din cereale integrale cu sos verde

Rețetele sunt delicioase și proaspete și nu necesită alte alimente procesate, dacă nu luați în considerare elementele de bază, cum ar fi pastele integrale și Co.

Mic dezavantaj, mare efect

În restaurant, Dieta Volumetrică te lasă deseori doar cu alegerea între supă și salată. Apoi, acest lucru vă asigură rapid că „păcați” în mișcare, aveți conștiința vinovată și ajungeți în cercul vicios al dietei clasice.

Un alt dezavantaj: Dacă aveți doar pauze limitate la locul de muncă, trebuie să mâncați cantități mari de alimente foarte repede pentru a fi efectiv plini. Deoarece salata simplă cu pâine integrală trebuie consumată într-o porție decentă, astfel încât să vă mențină plin până la următoarea masă.

Carnea slabă este permisă în planul dietetic Volumetrics, dar numai cu măsură. Criticii se plâng că prea des aici se pierd multe grăsimi esențiale. Vegetarienii și veganii ar trebui să folosească produse din lapte degresat sau produse din tofu.

Ce face BodyChange diferit

Puteți și trebuie să sărbătoriți la BodyChange. Ca o schimbare a dietei, se lucrează la o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare sănătoase și a alimentelor proaspete gustoase pe 6 din 7 zile - și puteți oricând sărbători pe CheatDay. În această a 7-a zi poți mânca orice vrei. De la cuptorul de înghețată cu cremă până la întreaga bară de ciocolată la porc de porc cu găluște și cartofi prăjiți, inclusiv șnițel, asta este absolut totul.

CheatDay joacă un rol important în schimbarea dietei:

El te sprijină în lucrul la propriul corp de vis cu motivație și
Împiedică corpul să se adapteze la cantități mici de alimente sau altele asemenea, ca în cazul unei diete

Acesta din urmă este ceva despre care vorbesc experiențele volumetrice: Dacă opriți dieta volumetrică, corpul s-a adaptat deja la alimente cu volum mare, cu o densitate redusă a energiei. Simpla revenire la comportamentul alimentar de zi cu zi nu funcționează, deoarece se instalează efectul clasic de yo-yo: corpul cere porții mai mari, care, de obicei, nu mai constau din feluri de mâncare cu o densitate redusă de energie.

În același timp, CheatDay este conștiința proastă tipică a dietelor. Pentru că în CheatDay tot ce vrei ar trebui mâncat. Motivația de a respecta altfel elementele nutritive simple este mult mai mare odată cu perspectiva zilei gourmet gratuite. Mai puține păcate mici în viața de zi cu zi, mai multă plăcere pe CheatDay.

* Rezultate în funcție de individ

Schimbarea BodyChange în dietă se bazează practic pe alimente care stimulează metabolismul grăsimilor pentru a facilita calea către propriul corp de vis. Aceasta include în mod constant alimente cu o densitate ridicată de calorii. Nucile sunt întotdeauna permise la BodyChange, de exemplu, și aduc multe ingrediente importante cu ele, vă umplu rapid și mult timp - și, mai presus de toate, sunt cu adevărat gustoase ca o mică gustare între mese.

Volumetria ca dietă va aduce cu siguranță un succes rapid, deoarece se consumă automat alimente sănătoase, puțin procesate și încărcate cu puține calorii inutile. Cu toate acestea, pe termen lung, nimănui nu-i place să se descurce fără pizza, paste și alte delicatese, astfel încât volumetria ca dietă nu este o soluție permanentă.