Dieta volumetrică - Pierde în greutate fără foame și cu stomacul plin
Auto-proclamați experți în fitness și nutriție promovează deseori diete care nu te lasă să flămânzi. Dieta Volumetrics face publicitate, de asemenea, cu ideea tentantă de a vă mânca și de a pierde în greutate în același timp. În raportul următor, vom explica exact ce se află în spatele principiului Volumetrics, cum funcționează și ce avantaje și dezavantaje are.
Ce este dieta volumetrică și cine a inventat-o?
Oricine a încercat vreodată una dintre nenumăratele diete cunoaște sentimentul: Foamea! Nu este ușor pentru fiecare să își schimbe rapid propriile obiceiuri alimentare, adesea cu mult mai multe legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi și renunțând complet la orice dulciuri. Problema nu este de obicei schimbarea dietei în sine, ci porțiile minuscule care ar trebui consumate. Gândul că a mânca mai puțin duce la pierderea în greutate sănătoasă a devenit o concepție greșită obișnuită. Și totuși mulți o fac.
Desigur, și această metodă ceva mai radicală funcționează, dar ceva diferit și cel temut este sănătos Efect Jojo apare mai repede decât era de așteptat. În plus, senzația constantă de foame devine din ce în ce mai puternică. Profesorul american de nutriție Dr. Barbara Rolls a descoperit în repetate rânduri fenomenul foamei în cercetările sale și a criticat faptul că sentimentul de sațietate este neglijat prea mult în diete. La un moment dat s-a dovedit că subiecții Dr. Proiectele de cercetare Rolls consumă aproximativ același volum și greutate de alimente în fiecare zi, dar cu un conținut caloric diferit. Aceasta a fost ora nașterii Dieta volumetrică, deoarece secretul acestei diete stă în Alimente cu volum mare, cu o densitate redusă de energie.
Ce alimente sunt permise să fie consumate în dieta Volumetrics?
Un principiu funcționează cu dieta Volumetrics care nu funcționează cu multe alte diete: Mănâncă plin și consumă în continuare puține calorii. De asemenea, nu există simptome de deficiență, planuri stricte de nutriție, numărarea caloriilor, cântărirea alimentelor sau o serie de interdicții. Cu toate acestea, nici dieta Volumetrics nu funcționează fără planificare, astfel încât alimentele zilnice sunt împărțite în patru grupe:
Grupa 1
Legume și fructe cu un conținut ridicat de apă și conținut scăzut de amidon, supe și supe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Grupa 2
Cereale integrale, leguminoase, carne slabă, legume și fructe cu amidon. În plus, preparate mixte cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, orez cu legume la abur).
Grupa 3
Carne, pâine albă, brânză, cartofi prăjiți, înghețată, pizza, sosuri pentru salate.
Grupa 4
Nuci, ulei, ciocolată, unt, chipsuri, gustări.
Este important, asta majoritatea alimentelor din grupa 1 și grupa 2 ar trebui să provină de la. Mâncarea și mesele din grupa 3, pe de altă parte, trebuie consumate numai în porții mici. Alimentele din cel de-al patrulea grup nu sunt interzise, dar sunt permise doar în cantități mici din când în când. Dacă aruncați o privire mai atentă asupra grupurilor individuale, veți observa că puteți mânca mult mai multe alimente bogate în proteine decât alimentele grase.
Există, de asemenea, multe alimente care vin cu sărac în calorii, bogat în fibre și bogat în apă umple stomacul. Dieta volumetrică poate fi menținută mult timp datorită senzației de sațietate și renunțării aproape inexistente la delicatese. Pentru a vă defini corpul în timp ce pierdeți în greutate, ar trebui totuși nu renunțați la antrenamente și exerciții fizice regulate.
De altfel, în loc de șase sau chiar mai multe mese, vă recomandăm trei: micul dejun, prânzul și cina. Cu toate acestea, nu ar fi trebuit să mănânci 3 ore înainte de a te culca. Dacă între timp aveți puțin pui, puteți folosi gustări mici, cum ar fi bețe de fructe sau legume. Este important să mănânci numai atunci când ți-e foame. De asemenea, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
Bacsis: Dacă beți un pahar plin de apă înainte de fiecare masă, vă puteți controla senzația de plenitudine mult mai bine.
Cum arată un plan zilnic al dietei volumetrice?
Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara - această zicală se aplică și dietei volumetrice. Pentru mic dejun puteți, de exemplu, să pregătiți un musli delicios cu fructe, cremă de brânză granulată și tărâțe de grâu sau fulgi de ovăz. Amiază Mulți oameni trebuie să facă lucrurile rapid, așa că ar trebui fie să pregătiți ceva cu o seară înainte, fie să stați în restaurant sau cantină pentru o supă delicioasă, o porție mare de salată mixtă cu pui, ton sau somon, precum și preparate vegetariene.
Pentru masa de seara puteți, de asemenea, să vă întoarceți la tot ceea ce are un volum mare și o densitate de energie scăzută. Ce zici, de exemplu, de paste integrale și legume prăjite, pâine prăjită integrală sau pâine neagră cu quark, sfeclă roșie, roșii și castraveți sau o tocană de vită marocană? După cum puteți vedea, practic nu aveți de ce să vă lipsiți în dieta volumetrică.