Dieta Vrei să slăbești Apoi ar trebui să schimbi câteva ritualuri de mic dejun
Dacă doriți să începeți o dietă, cu siguranță nu ar trebui să săriți peste micul dejun. Bagel, suc de portocale, smoothie de fructe și un muesli gata sunt în planul tău? Vă vom explica de ce ar trebui să vă luați rămas bun de la unele rutine de mic dejun și ce alimente ar trebui să evitați.
Cel mai bine este să începeți schimbarea dietei la prima oră dimineața. Pâinea albă și alimentele zaharoase, cum ar fi crema de ciocolată și untul de arahide, trebuie interzise. Chiar dacă toate acestea sunt delicioase, are doar prea multe calorii și nu te va umple mult timp.
Ar trebui să evitați acest lucru la micul dejun
1.) Cereale gata preparate
Crezi că un musli făcut din multe cereale este sănătos în mod natural? Din păcate am crezut greșit. Majoritatea mueslisurilor preambalate conțin arome de fructe, coloranți și zahăr. Deci, un musli gata nu este deloc bun, mai ales nu pentru silueta ta. Deci ar trebui să obții unul Cumpărați muesli neîndulcit și amestecați fructe proaspete precum fructe de pădure, mere și pere. De asemenea, puteți adăuga câteva nuci și puțină miere. Ar fi și mai bine dacă tu înmuiați fulgi de ovăz cu o noapte înainte . Chiar dacă făina de ovăz nu are un conținut scăzut de calorii, poate fi folosită în continuare într-o dietă pentru slăbire. Pentru că livrează Energie pentru toată dimineața.
2.) Prajeste cu avocado
Problema cu un toast delicios cu avocado este că pur și simplu nu te umple mult timp. Fructul de avocado este delicios și are grăsimi și fibre sănătoase. Dar ar trebui să vă delectați cu un ou cu această masă, pentru că micul dejun trebuie să conțină între 15 și 20% proteine. Proteinele te mențin plin și previn pofta.
3.) Bageluri, gogosi, briose & Co.
Totul este delicios și atât de practic, deoarece le puteți cumpăra rapid din mers când sunteți în drum spre serviciu. Dar toate acestea nu sunt nimic dacă vrei să faci dietă sau să-ți menții greutatea. Bagelurile sunt bogate în calorii și carbohidrați, dar fără proteine și fibre importante. Gogoșele dulci și brioșele sunt făcute din făină albă, unt și zahăr. Sunt bombe cu calorii absolute. Puteți coace singură o variantă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii - briose făcute din făină integrală, margarină și cu puțin zahăr.
4.) Sucuri delicioase și piureuri de fructe
Suc proaspăt presat de portocale nu ar trebui să fie sănătos? Da el a făcut multe vitamine, dar din păcate și multe calorii iar el nu te umple. Dimpotrivă: fructoza pe care o conține te va face rapid să tânjești din nou. Îți plac piureurile de fructe? Dacă da, atunci ar trebui să luați acest lucru cu voi Se amestecă produse care conțin proteine, cum ar fi iaurt, lapte cu unt sau lapte de soia. Dacă mai adăugați câteva semințe de chia, veți fi plini până la prânz.
5.) Zahar
„Zahar în cafea și lămâie sau smântână în ceai. „- o lovitură pe care nu ar trebui să o iei la propriu. Lămâia este permisă în ceai, dar ar trebui să evitați zahărul și smântâna nu numai în cafea, ci în fiecare băutură și masă din timpul dietei.
Pentru a slăbi câteva kilograme acum, ar trebui să luați sfaturile în inimă și să începeți ziua cu un mic dejun sănătos, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, îți poți contracara grăsimea din burtă cu fulgi de ovăz, semințe de chia, fructe proaspete și iaurt natural. Glicemia și nivelul colesterolului sunt reduse.