Dieta WhichDisease Sarcina

Aştepta? Când aveți un copil la bord, aveți nouă luni ocupate cu uterul și mâncarea în față. Uterul, ei bine, ai deja asta. Tabloul, bine ... poate dura ceva timp. Din fericire, este ușor să faci bine - cu ajutorul dietei de sarcină.

Fiind singura sursă de hrană a copilului dvs. (fetușii nu pot comanda), doriți să oferiți cel mai bun serviciu alimentar, umplut cu toți nutrienții de care copiii au nevoie pentru a crește. Dieta sarcinii este un plan de alimentație sensibil, echilibrat și sănătos, cu o întorsătură centrată pe copil. În loc să se concentreze doar asupra nevoilor dvs. nutriționale, dieta sarcinii aduce, de asemenea, nevoile crescânde ale bebelușului la masă, împreună cu interesele superioare ale sarcinii (de la minimizarea simptomelor deranjante până la evitarea complicațiilor). Este, de asemenea, practic (tot ce trebuie să mâncați, împărțit în zeci de grupuri de alimente în fiecare zi) și realist. (Prea verde pentru acele frunze verzi? Mestecați în schimb pepene galben. Nu vă puteți ocupa de un pahar de lapte? Ciugulați o bucată sau brânză.) De asemenea, flexibil. Gândiți-vă la acesta ca la un cadru general pentru o alimentație sănătoasă, mai degrabă decât la o doctrină strictă a dietei. Cel mai bun dintre toate, dieta de sarcină include multe dintre alimentele pe care deja le place să le consumați - și toate substanțele nutritive de care are nevoie bebelușul dvs. sunt livrate proaspete zilnic prin Placenta Café.

Ce alimente să consumi în timpul sarcinii

Dieta sarcinii împarte toate alimentele cele mai potrivite pentru copii în 12 grupuri simple. Mâncați doar numărul recomandat de porții din fiecare grup sau cam așa și sunteți pregătit pentru ziua respectivă. Dacă alegeți alimente care umple două sau mai multe grupuri din aceeași porție (de exemplu, iaurtul umple proteinele și calciul), veți face și mai repede. Nu poți arunca totul în jos sau chiar să te apropii în unele zile? Nu te stresa. Doar faceți tot ce vă stă în putință (și în aceste luni tulburi, tot ce este mai bun poate ... să nu fie mult) și bebelușul dvs. va beneficia.

Calorii: 300 în plus pe zi. Așadar, ați plănuit să ingerați și să vă dublați tot ceea ce mâncați în mod normal acum că aveți două mese? Nu este cel mai bun plan. Deoarece bebelușul dvs. este doar o fracțiune din mărimea dvs. (de fapt doar dimensiunea unui bob de mazăre), trebuie doar să vă creșteți aportul de calorii cu o medie de 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii. Habar n-ai câte calorii consumi și nu vrei să le numeri? Nu este nevoie. Fii cu ochii pe cântar - dacă acestea cresc în ritmul recomandat, caloriile sunt pe măsură. Excepții la formula de 300 de calorii? Dacă aveți gemeni, sunteți foarte activi sau sunteți subponderali, probabil veți avea nevoie de mai multe calorii. Dacă ați fost grav supraponderal înainte de sarcină, este posibil să puteți mânca mai puține calorii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
Proteine: 3 porții pe zi. Aminoacizii din proteine (elementele de bază ale celulelor umane) sunt esențiale pentru creșterea unui copil sănătos. Țintește trei porții de proteine pe zi (aproximativ 75 g). Aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce alimente bogate în proteine să consumați în timpul sarcinii? Alegeți dintre acestea:

- Lapte, brânză și iaurt (care au dubla datorie ca hrană cu calciu)

- Boabe bogate în proteine precum quinoa

Calciu: 4 porții pe zi. Aveți lapte? Ar trebui să includeți sau să includeți patru porții de alte alimente bogate în calciu în dieta dvs. în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că calciul este bun pentru bebelușul dvs. (este important pentru dezvoltarea osoasă, printre altele) și bun pentru dvs. (vă ajută oasele să rămână puternice și mai târziu să lupte împotriva osteoporozei). Iată câteva alimente bogate în calciu pe care să le consumați în timpul sarcinii:

- Unele produse din soia (vezi etichetele)

- Iaurt și chiar înghețată (gândiți-vă doar la numărul de calorii)

- OJ fortificat cu calciu și alte sucuri

- Conserve de somon pe os

Vitamina C: 3 porții pe zi. Deoarece organismul nu stochează vitamina C, aveți nevoie de un nou aport zilnic pentru a vă ajuta bebelușul să crească și să se dezvolte (și să mențină sistemul imunitar la maxim) Din fericire, majoritatea alimentelor cu vitamina C sunt un extragător de mulțimi (chiar și pentru mulțimea agitată). Includeți o varietate în dieta dvs. de sarcină:

- Fructe precum portocala, kiwi, mango, fructe de padure, pepene galben, grapefruit, papaya, ananas, pepene verde si struguri

- Legume precum ardei, roșii, sparanghel, broccoli, varză, conopidă și spanac

Legume verzi cu frunze, legume galbene și fructe galbene: 3-4 porții pe zi. Sunt bogate în vitaminele E, B6, riboflavină, acid folic, magneziu, beta-caroten (fenomenul fitochimic vital pentru pielea, oasele, ochii și creșterea celulelor bebelușului) și o serie de alte minerale esențiale. Culoarea este o indicație a stării unui superstar nutrițional. Prin urmare, acordați atenție nuanțelor deschise și profunde (care se găsesc adesea sub coajă în fructe):

- Legume precum spanac, salată română, broccoli, sparanghel, morcovi, ardei roșu și igname

- Fructe precum mango, cais, piersică și melon

Alte fructe și legume: 1 până la 2 porții pe zi. Este posibil ca acestea să nu apară pe listele A sau C, dar au multe de oferit dumneavoastră și bebelușului în curs de dezvoltare, de la vitamine și minerale la antioxidanți și fibre:

- Fructe precum mere, banane, afine, cireșe, pere, prune și avocado

- Legume precum fasole verde, sfeclă, vinete, porumb, castravete, ciuperci și păstârnac

Cereale integrale și leguminoase: cel puțin 6 porții pe zi. O dietă pe tot parcursul vieții te-a făcut să fobic cu carbohidrați? E timpul să te lupți cu fricile tale. Tipul potrivit de carbohidrați (tipul complex) este de fapt cel mai bun lucru de la pâinea feliată (adică pâinea integrală feliată), în special pentru femeile însărcinate și bebelușii lor în creștere. Bine pentru dvs., deoarece contracarează greața, constipația și scăderea zahărului din sânge, ceea ce duce la dureri de cap, oboseală și schimbări de dispoziție. Bine pentru bebeluși, deoarece conțin o varietate de substanțe nutritive esențiale (de la acid folic la zinc până la fier). Alegeți dintre mulți carbohidrați buni:

- Pâine din cereale integrale, tortilla, biscuiți, cereale, orez și paste (verificați eticheta pentru a vedea dacă un produs este făcut din cereale integrale - se va numi: grâu integral, ovăz integral, secară integrală, orz întreg, orz cu cereale integrale - porumb etc.)

- Quinoa, orz, bulgur, boabe de grâu, orez sălbatic, cuscus și alte produse preparate din cereale integrale

- Mazăre uscată, fasole, linte (numite și leguminoase)

Alimente bogate în fier: unele zilnic. Corpul tău lucrează ore suplimentare pentru a produce suficiente celule din sânge pentru a avea un copil, ceea ce înseamnă că trebuie să pompezi mult fier. Nu trebuie să vă mâncați spanacul (dacă nu doriți), deoarece există multe alte alimente bogate în fier pe care să le includeți în dieta sarcinii:

- midii fierte, stridii și creveți

- produse din soia (cum ar fi soia și tofu)

- Boabe uscate fierte, quinoa, linte

- Legume cu frunze, inclusiv spanac (natural), biet elvețian, legume de sfeclă