Dietele de pierdere în greutate pot provoca irosirea mușchilor

Dietele accidentate fac mușchii să se micșoreze

Cei care slăbesc prea repede se îngrașă deseori rapid. (Foto: arhivă) În ciuda tuturor avertismentelor, mulți tineri speră la succes rapid cu dietele fulger. Ceea ce majoritatea nu știu: cu cât scade mai repede kilogramele, cu atât pierde mai multe proteine în organism. În loc de grăsime, mușchii care arde excesul de calorii dispar. Rezultatul: se folosește mai puțină energie și crești din nou în greutate - apare efectul yo-yo. Ciclul de dietă și creșterea în greutate pot fi întrerupte numai dacă este prevenită defalcarea musculară. Vă oferim sfaturi despre cum să slăbiți ușor și cu succes:

Mai întâi mușchii se micșorează, apoi grăsimea

La începutul unei diete, depozitele de energie ale corpului sunt golite rapid. Acestea sunt în principal depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi. În vremuri de nevoie, acest lucru are un efect util: Prin descompunerea mușchilor, energia va fi economisită în viitor, deoarece mușchii consumă multă energie. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. În schimb, după încheierea dietei, grăsimea este mai întâi depozitată din nou. Atâta timp cât lipsesc mușchii, rămâne consumul redus de energie, te îngrași din nou în mod deosebit de repede.

Nimic nu funcționează fără sport

Pentru organism, o dietă de reducere nu este altceva decât un timp artificial de urgență. Mecanismul poate fi prevenit doar prin exerciții fizice în timpul dietei. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și forțează corpul să meargă mai repede în rezervele de grăsime. Un studiu efectuat în SUA asupra bărbaților cu supraponderalitate a arătat deja în anii 1980 că un program de exerciții fizice în timpul dietei poate preveni pierderea musculară. Două grupuri de bărbați supraponderali au fost urmăriți și observați în timpul dietei. În grupul de exerciții, 95% din pierderea în greutate s-a datorat pierderii de grăsime corporală. La subiecții care au făcut dietă fără exerciții fizice, aceasta a fost de doar 64%.

Reduceți caloriile doar moderat

Experții sfătuiesc, de asemenea, să nu reducă prea mult aportul de calorii în timpul dietei. Chiar și un conținut ridicat de proteine din alimente nu poate împiedica descompunerea mușchilor dacă valoarea calorică scade sub un anumit nivel. Oricine reduce consumul de energie doar moderat, la aproximativ 1200 până la 1500 kilocalorii, previne modificări majore ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine își schimbă dieta în același timp și plasează produse din cereale integrale, precum și fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi în meniu are șanse mari să scape de efectul yo-yo.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.