Dietele de platou dietetice și pierderea în greutate - Pagina 3
Re: platou dietetic
de Emrekarsturkey »16 noiembrie 2018 10:37
Vine în jurul orei 16-17, în prezent sunt încă „prins” la școală
Re: platou dietetic
de amintește-ți 1983 »16 Nov 2018 13:06
Schimbați datele de profil, 79 KG sunt greșite //
Pentru a termina totul înainte ca bârfa să înceapă aici (puteți să vă distrați podcast-urile în timpul liber):
1. Ești pe un platou,
2. Mănânci mult prea puțin
3. încă mai doresc să-ți atingi „obiectivul” (continuă dieta)
Posibilitatea 1: Puteți, desigur, să ascultați sfaturile și să consumați calorii de întreținere pentru restul lunii noiembrie, pe care trebuie să le estimați în situația mizerabilă (-> mult KH, -> mai degrabă +200 kcal în loc de -200 kcal: puteți afla care este rezultatul final ). Apoi, dacă lucrurile merg bine, va trebui să „dietați” timp de aproximativ 1 lună.
Opțiunea 2: Continuați și conduceți calorii chiar mai mici/mai mult sport, cardio -> dietă accidentală
Așa arată tava, trebuie să alegeți singur dintre cele două opțiuni. Salut amintiți-vă
- căutați pe web și plantați copaci.
Re: platou dietetic
de Emrekarsturkey »16 noiembrie 2018 19:40
Re: platou dietetic
de TestoM »17 noiembrie 2018 08:28
Nu creați un deficit energetic major. Dacă performanța exercițiilor este stabilă, ați putea rămâne la curent încă câteva săptămâni și a vedea ce se întâmplă în ceea ce privește pierderea de grăsime. Dacă performanța de antrenament scade, continuați caloriile de întreținere pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la deficit.
În ceea ce privește platoul, acest efect a fost deja menționat. Acest lucru este de reținut dacă ați stagnat o vreme. Pur și simplu pentru cap, pentru a evita concluziile greșite și reacțiile nefavorabile (de exemplu, scăderea caloriilor în continuare, faceți mai mult exercițiu etc.). Am continuat să o fac în trecut, la un moment dat grăsimea a dispărut. „Whoosh” a fost întotdeauna acolo. Fie la mijloc, în cursul anului
12 săptămâni, apoi din nou la sfârșitul dietei.
Se pare că există mai puțină grăsime în partea superioară a spatelui. De la bazin în jos, sincer nu văd nicio diferență.
Nu văd un tânăr slăbit și nici tu nu ești cu adevărat gras.
Fie rămâi cu el, fie continui calorii de întreținere pentru câteva zile/săptămâni. Dacă „Mânerele Iubirii” vor dispărea la un moment dat, trebuie să existe un deficit de energie pentru o vreme. Fie acum, în câteva săptămâni sau luni, orice.
Re: platou dietetic
de Emrekarsturkey »17 noiembrie 2018 09:41
Nu creați un deficit energetic major. Dacă performanța exercițiilor este stabilă, ați putea rămâne la curent încă câteva săptămâni și a vedea ce se întâmplă în ceea ce privește pierderea de grăsime. Dacă performanța de antrenament scade, continuați caloriile de întreținere pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reveniți la deficit.
În ceea ce privește platoul, acest efect a fost deja menționat. Acest lucru este de reținut dacă ați stagnat o vreme. Pur și simplu pentru cap, pentru a evita concluziile greșite și reacțiile nefavorabile (de exemplu, scăderea caloriilor în continuare, faceți mai mult exercițiu etc.). Tocmai am continuat în trecut, la un moment dat grăsimea a dispărut. „Whoosh” a fost întotdeauna acolo. Fie la mijloc, în cursul anului
12 săptămâni, apoi din nou la sfârșitul dietei.
Se pare că există mai puțină grăsime în partea superioară a spatelui. De la bazin în jos, sincer nu văd nicio diferență.
Nu văd un tânăr slăbit și nici tu nu ești cu adevărat gras.
Fie rămâi cu el, fie continui calorii de întreținere pentru câteva zile/săptămâni. Dacă „Mânerele Iubirii” vor dispărea la un moment dat, trebuie să existe un deficit de energie pentru o vreme. Fie acum, în câteva săptămâni, fie luni, orice.
Cele mai mari „depozite de grăsime” ale mele au avut/am avut, de obicei, pe stomac și pe picioare/coapse și s-a întâmplat ceva. Mai ales când stau, observ că există mult mai puțină „aderență” pe stomac.
Întrucât performanța și dorința sunt întotdeauna acolo în antrenament, vreau să parcurg totul pentru încă câteva săptămâni și să văd ce se întâmplă. Doar faceți un pas înapoi (cardio out), abordați mental totul într-un mod mai relaxat și poate greutatea scade mai repede și de fapt am ținut multă apă (stres și așa mai departe)
Acesta este punctul în care întreaga „pre-planificare” devine oarecum inutilă și trebuie să acționezi mai intuitiv.
Re: platou dietetic
de Emrekarsturkey »22 noiembrie 2018 18:05
Re: platou dietetic
de strict_LIONESS »22 noiembrie 2018 18:45
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: platou dietetic
de amintește-ți 1983 »23 noiembrie 2018 09:57
în sume? și nu știam că îndulcitorii sunt săruri, am învățat din nou ceva nou
PS: Dacă lucrurile devin și mai neobișnuite, medicul dumneavoastră este persoana potrivită cu care să discutați.
- căutați pe web și plantați copaci.
Re: platou dietetic
de Emrekarsturkey »23 noiembrie 2018 11:16
Oh, omule, știu prea bine la ce te referi. În anumite momente, consumul meu de îndulcitori sub formă de băuturi, gumă de mestecat, batoane de proteine etc. era atât de mare încât așteptam mai mult cola și guma de mestecat ca „desert” după masă decât la propria mea masă. Primele câteva zile pentru a scăpa de ea sunt întotdeauna atât de grele încât brusc îți pare propria cale de mâncare și gustul slab. Dacă ați supraviețuit primelor zile/săptămâni, dorința pentru toate lucrurile dispare automat
La vremea când am ieșit din drum pentru o vreme, chiar și prăjiturile de orez și salata iceberg & Co erau pline de orgasmuri gustative. Este greu de imaginat cum ar trebui să fie o orgie de hrănire cu burgeri, B&J etc. într-o astfel de stare