Dietele fulger și dietele de tendință rămân de obicei fără succes de durată
Postul intermitent, dietele de detoxifiere, dieta Paleo sau dieta HCG se numără printre dietele curente ale tendinței. Dar după dietele fulgerătoare, doar o schimbare a dietei aduce succes pe termen lung.
Diferite diete fulger, cum ar fi postul intermitent, dieta de detoxifiere, dieta paleo, dieta HCG, combinarea alimentelor cu insulină sau postul alcalin sunt foarte populare în rândul persoanelor supraponderale. Cu aceste diete de tendință, cei afectați vor să slăbească rapid. Cu toate acestea, dietele de trăsnet afectează un aport echilibrat de substanțe nutritive pentru organism și succesul nu este adesea permanent. Adesea pierzi rapid în greutate, dar te îngrași la fel de repede, așa-numitul efect de yo-yo este caracteristic, celebru și notoriu. Cel mai târziu, după o scădere foarte rapidă a greutății corporale, care este ostilă corpului, ar trebui, așadar, inițiată așa-numita modificare a stilului de viață pentru a putea nivela cu succes greutatea corporală la nivelul potrivit pe termen lung.
Cu modificările stilului de viață, scăderea greutății corporale la un nivel confortabil pe termen lung
Toți cei interesați își doresc să-și aducă greutatea la nivelul la care visează pe termen lung (sau de preferință pentru totdeauna). Pentru aceasta, dieta ar trebui/trebuie schimbată, modelele comportamentale adverse din viața de zi cu zi s-au schimbat și activitatea fizică a crescut masiv.
O dietă sănătoasă, sănătoasă, bogată în nutrienți, dar în mod ideal cu conținut scăzut de calorii și aproximativ 30 până la 60 de minute de exerciții fizice pe zi formează duoul de succes de aici pentru a vă regla greutatea în consecință. Atunci când faceți alegeri alimentare, densitatea energetică este o caracteristică utilă: alimentele cu densitate mare de energie conțin mai multă energie (calorii) pe porție decât cele cu densitate mică de energie.
Alimentele cu o densitate mică și medie a energiei (până la 225 kcal la 100 g) ar trebui să fie baza dietei zilnice. Acestea includ alimente naturale pe bază de plante, în special legume și fructe. O densitate mai mică a energiei face posibilă consumul unor cantități de umplere cu un aport de energie relativ scăzut. Două mere (250 g), șase morcovi (450 g) sau 300 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin la fel de multe calorii ca jumătate de croissant (30 g), respectiv 150 kcal.
Ar trebui luate în considerare și alimentele bogate în calorii. Există studii pe această temă care au arătat, de exemplu, beneficiile unui mic dejun bogat în calorii pentru diabetici.
Dietele fulgerului adesea sub 1.000 kcal pe zi
Faptul este că, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumă organismul. Pentru a menține greutatea corporală, aportul de energie și consumul de energie trebuie echilibrate. Cu multe diete fulger, aportul de energie este mai mic de 1.000 kcal pe zi. Această dietă hipocalorică înseamnă că slăbești mult într-un timp foarte scurt. Pierderea mare în greutate se datorează în parte pierderii de apă și descompunerii proteinelor musculare. Reducerea dorită a țesutului adipos este limitată.
Post intermitent
Postul intermitent, cum ar fi „postul 5: 2”, implică postul una sau mai multe zile pe săptămână. De obicei, numai băuturi precum ceai sau apă sunt servite în zilele de post. Depinde de tine cum ar trebui să arate dieta și alimentarea cu energie în zilele rămase. Nu vă puteți regla greutatea într-un mod semnificativ pe termen lung cu această metodă. Trebuie urmată trecerea la o dietă sănătoasă.
Detox
Dietele de detoxifiere precum Detox sunt, de asemenea, în tendințe. Prin evitarea alimentelor procesate - zahăr, făină albă, gluten sau drojdie - greutatea trebuie redusă. În același timp, organismul descompune substanțele nocive, cum ar fi alcoolul, medicamentele și toxinele pentru mediu. Bea ceaiuri sau masaje însoțesc majoritatea acestor diete.
Dietă Paleo
Teoria nutriției din epoca de piatră, Paleo Diet, presupune că organismul uman s-a adaptat genetic la mediul alimentar din paleolitic, paleolitic. În principal, o dietă cu multe plante sălbatice și carne de vânat este înțeleasă aici. Presupunerea că doar genele modelează comportamentul alimentar este prea unilaterală. Mulți factori, cum ar fi învățarea anumitor tipare de comportament, modelarea mediului social și mecanismele fiziologice ne influențează dieta. În plus, dieta a variat foarte mult în epoca de piatră, astfel încât nu se poate vorbi despre „dieta” epocii de piatră.
Combinarea alimentelor cu insulină
Scopul alimentelor cu insulină care combină dietele este pierderea în greutate prin eliberarea cât mai mică a insulinei. De obicei se consumă trei mese pe zi care conțin fie carbohidrați, fie proteine. Seara, se consumă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce secreția nocturnă a insulinei. Din punct de vedere nutrițional, nu este nevoie să luați carbohidrați și proteine separat, deoarece organismul le poate digera pe amândouă în același timp. De asemenea, nu există dovezi că eliberarea scăzută de insulină nocturnă promovează pierderea în greutate pe termen lung.
Postul de bază
Cu postul alcalin, pot fi consumate numai alimentele care sunt considerate alcaline. Alimentele importante, cum ar fi cerealele și produsele lactate, sunt recomandate în cantități prea mici, deoarece sunt considerate „acide”. Cu toate acestea, supraacidificarea cauzată de dietă nu este de temut la persoanele sănătoase. Diferite sisteme tampon din corpul nostru reglează concentrația acid-bazică din sânge și o mențin constantă. Nu este necesar să luați suplimente alimentare suplimentare care „promovează baza”.
Dieta HCG
Gonatropina corionică umană (HCG) este un hormon care se produce în timpul sarcinii. Dieta HCG constă dintr-o dietă cu mai puțin de 500 kcal pe zi și aportul de HCG sub formă de picături, pastile sau tablete. HCG ar trebui să descompună grăsimea abdominală. O astfel de dietă poate avea un efect negativ asupra echilibrului hormonal; aportul insuficient de energie și nutrienți poate duce la efecte secundare precum oboseală, slăbiciune, pierderea performanței și tulburări circulatorii.
Concluzie: acordați atenție dietelor fulgere și aportului de nutrienți afectat
Oricine are în vedere dietele fulgerătoare pentru a pierde în greutate ar trebui să știe cu siguranță că acest lucru este adesea asociat cu o cantitate redusă de substanțe nutritive și că sunt posibile efecte secundare și efectul notoriu yo-yo. Prin urmare, o schimbare a stilului de viață este necesară cel târziu odată cu sfârșitul unei astfel de pierderi rapide în greutate.
Doar o dietă sănătoasă și echilibrată, cu un aport zilnic optim de calorii (fiecare trebuie să afle acest lucru pentru ei înșiși), precum și o mulțime de exerciții fizice sau sport (ideal aproape zilnic) menține corpul în formă pe termen lung - după ce ați atins propria greutate confortabilă. În niciun caz nu trebuie uitate numeroasele efecte pozitive ale construirii musculare suplimentare pentru corp.
LOCKE și colab. Dietele pentru sănătate: obiective și linii directoare. La medicul Fam. 2018 1 iunie; 97 (11): 721-728.
Asociația Medicină a Obezității
Societatea austriacă de obezitate (ÖAG)
Societatea Germană de Nutriție V. (DGE)