Diets 5 cărți pentru pierderea în greutate - Fiecare femeie poate deveni mai subțire
Slăbește din mers
conţinut
„Fiecare femeie poate deveni mai subțire”: potrivit și pentru bărbați
„Fiecare femeie poate deveni mai subțire” de Alexa Iwan
(ISBN 978-3-442-17409-6)
Asta se află în spatele ei: Alexa Iwan este jurnalistă și prezentatoare TV cu propriul program. Ca nutriționist, lucrează cu copii și adolescenți supraponderali. În cartea ei anti-dietă, deci subtitrarea ghidului ei, nu există înfometare și nu se numără calorii. În schimb, alimentele sunt clasificate în conformitate cu principiul semaforului: Toate alimentele care provin din copaci, tufișuri sau câmpuri sunt verzi. Galbenul sunt alimente de origine animală, cum ar fi Carne. Toate produsele procesate și zahărul sunt roșii.
Există ceva de mâncat: În principal alimentele verzi sunt recomandate pentru cele 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Aceasta include toate tipurile de legume și ierburi, toate tipurile de fructe, cartofi, orez brun, cereale și pâine integrală. În plus, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză, leguminoase, nuci, pește (de mare), crustacee și uleiuri vegetale. Semaforul este deja galben pentru carne, șuncă, ouă, unt, frișcă și brânză grasă. Lumina roșie este aprinsă pentru cârnați, grăsimi animale, cum ar fi untura, dulciuri de toate felurile, produse din făină albă, zahăr și, bineînțeles, pentru mâncare rapidă și mese gata. 38 de rețete, ale căror ingrediente sunt ușor disponibile, ajută la implementarea conceptului în practica bucătăriei.
Ce altceva te va duce acolo: O mulțime de sfaturi cu privire la obiceiurile alimentare sănătoase și informații utile despre etichetarea alimentelor - de exemplu, modul de recunoaștere a zahărului în lista de ingrediente. În schimb, arată trist cu programul sportiv. Sunt prezentate diverse sporturi, dar nu există informații despre implementarea antrenamentelor de rezistență și forță. În afară de a începe încet, de a crește încet și de a persevera mult timp, autorul, din păcate, nu are prea multe în ceea ce privește sportul.
La asta ne referim: De fapt - așa cum a promis - nu o carte de dietă, ci un ghid pentru un comportament alimentar sănătos, cu o dietă echilibrată. Cartea oferă, de asemenea, informații de bază despre proteine, grăsimi și fibre. Dar sunt prezentate și alimente mai puțin cunoscute precum bulgurul sau quinoa. Este păcat că programul sportiv este atât de rău.
Concluzie: minunat când vine vorba de mâncare, un flop neted atunci când faci mișcare - Potrivit și pentru bărbați.
Pozitiv negativ:
+ Dieta mixtă echilibrată
+ Sfaturi utile pentru învățarea obiceiurilor alimentare sănătoase
- Fără cantități de alimente, ceea ce face dificilă estimarea porțiilor
- Partea sport slabă