DIFERITE DIETE DE CONTRACTARE MUSCULARĂ Blog Eric Favre

contractare

Din păcate, conceptul de contracție musculară este uitat prea des de sportivi. Cu toate acestea, înțelegerea modului în care funcționează este esențială pentru progres. Lucrând inteligent, veți putea să vă dezvoltați în mod specific capacitățile de rezistență, forță sau explozivitate, în funcție de obiectivele dvs. atletice. În acest articol, vă oferim toate aceste informații !

Contracție anizometric (concentric și excentric)

Aceste contracții sunt cele mai frecvente în rândul culturistilor. Mai simplu spus, când lucrați bicepsul, momentul în care forțați este faza concentrică și momentul în care eliberați este faza excentrică. Acest tip de mișcare ajută la construirea forței și la construirea masei musculare.

Vom intra acum mai puțin în detaliu:

Contracția concentrică:

În timpul fazei concentrice, cele două capete ale mușchiului se apropie și mușchiul câștigă în dimensiune. Numită și faza pozitivă, această contracție este cea mai ușor de realizat, deoarece apare atunci când ridici greutatea. Cu toate acestea, aici avem cea mai mică forță. Acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să țineți o greutate staționară sau să o eliberați decât să o ridicați.

Contracția excentrică:

În timpul fazei excentrice, sau a fazei negative, cele două capete ale mușchiului se îndepărtează. Dacă, fără greutate, această mișcare este complet naturală și ușor de realizat, este mult mai mică atunci când este asociată cu o sarcină. Pentru a lua exemplul curlului bicepsului, atunci când intrați în faza negativă (în momentul în care reveniți în jos) în timp ce țineți sarcina, mușchiul se va contracta în timp ce se întinde. În timpul fazei excentrice, va exista o tensiune puternică care va solicita fibre musculare diferite de cele solicitate în timpul fazei concentrice. Acesta este motivul pentru care cele două sunt complementare, chiar inseparabile.