Dificultăți de slăbit - forum culturism
Mesaj de Alicia »15 august 2010, ora 23:47
Bună seara,
Am 21 de ani, sunt student și încă din adolescență încerc să slăbesc.
Am început cu o dietă disociată care și-a dovedit valoarea în acel moment (aveam 15 ani), dar imediat ce am reluat o dietă normală (adică nu prea bogată, nu a existat niciodată prăjituri sau băuturi răcoritoare acasă.) M-am îngrășat mai mult decât pierdusem (grozav !).
Apoi am fost urmat de alți medici (7 în total):
- Am testat dieta cronică, un eșec real: luând 8 kg (în timpul anului de medicină) în timp ce sora mea a pierdut 25 cu.
- o dietă bogată în proteine care a funcționat lent în prima lună și apoi în cele din urmă nu am pierdut nimic în timpul unui an de efort.
Să adăugăm că în toți acești ani, am practicat o artă marțială și anul trecut am făcut în total 7 ore de sport pe săptămână: 4 ore de arte marțiale, 1 oră de Bodysculpt și 2 ore de judo/box francez.
Deci, cu toate aceste restricții și tot acest sport, nu poți pierde grăsime. Am câștigat mușchi în mod evident (chiar dacă sunt deja „muscular” în mod natural), așa că masa mea a fost mai plăcută de privit, dar nu a pierdut volumul.
Am aruncat o privire asupra dietei uscate și sincer nu o mănânc toată ziua.
Deci aveți o soluție (în afară de frânghie sau un sejur în jungla boliviană). Pentru că am încercat cu adevărat totul !
(chiar injecții de cofeină în mânerele dragostei și inserarea unui DIU pentru a evita facilitarea creșterii în greutate datorită hormonilor).
Acolo tocmai m-am mutat și deja voi schimba activitatea: călătorie cu bicicleta și piscină de 2 ore de 2-3 ori pe săptămână.
Am mai mulți bani de cheltuit pe medici, drenatori și alte prostii. Știu că doar eu pot face diferența.
Dacă nu aveți o soluție „miraculoasă”, poate o mică încurajare m-ar putea ajuta să rămân serios (sunt lacom și am un apetit bun, așa că mâncați fără niciun rezultat salată de fenicul/varză/morcovi. Se îngreunează.).
Multumesc pentru ajutor.
Mesaj de Fabien Methode Lafay »16 august 2010, 00:12
Nu vom arunca cu pietre asupra medicilor, dar după 7 oricum .
Ne-ai putea posta o zi tipică actuală? ?
Vom fi bucuroși să vă ajutăm
Apropo, doar pentru a-ți face o idee, știi nevoile tale ?
Dacă nu, http://www.les-calories.com/besoins.html (nu este precis, dar cel puțin avem o mică idee)
Mesaj de Sudist »16 august 2010, 08:27
Mesaj de ROSS07 »16 august 2010, 08:43
Mesaj de Alicia »16 august 2010, 10:06
Deci, pentru moment, am 1m68 și cântăresc 76 de kilograme, am un cadru bun și o musculatură bună, ceea ce înseamnă că încă nu arăt prea mult ca un cachalot.
(conform unui tip de calcul cu mărimea mea și circumferința încheieturii mâinii, mă lasă că greutatea mea ideală ar fi de 66 kilograme, ceea ce este destul de realist).
Scopul meu ar fi să pierd treptat între 10 și 15 kilograme (eu număr 3 ani, inclusiv 2 ani pentru stabilizare).
Anul trecut, conform calculelor, am avut o nevoie calorică de: 4272.
Ziua mea tipică la facultate:
Dimineaţă
3 pâine prăjită de pâine integrală cu un strop de unt
suc proaspăt de portocale (1 pahar)
Un ceai
Miezul zilei
Salată de fenicul/morcov/castravete/sfeclă (cea mai practică de luat)
condimente (1 lingură ulei de rapiță/măsline/nuc + muștar + oțet)
2 felii de sunca/2 oua/o cutie de macrou in vin alb.
ȘI de 2-3 ori pe săptămână (când făceam sport) înlocuiesc proteinele cu amidon (orez/bulgur/pastă) cu sos de roșii.
În ceea ce privește cantitatea, poate că exageram puțin, nu eram la 100g de alimente amidon.
Seară
Diverse legume/legume
proteină slabă
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
uneori nimic (când m-am întors la 23:00 de la sport și nu mi-a fost foame).
Și cu asta nu am pierdut NIMIC. Am fluctuat mai degrabă cu capturi/pierderi de 1-2 kg.
După ce, fără să am rezultate (deloc) în săptămână, evident că am căzut pentru că nu aveam nimic de agățat care să mă motiveze. Deci, de cele mai multe ori era ceea ce era acasă: brânză, pâine, migdale, fructe, ouă fierte. Am mâncat pentru a-mi compăna disperarea.
Am vrut să păstrez același sistem: mâncați bine dimineața și reduceți încetul cu încetul și păstrați puțin amidon, ci mâncați mai degrabă cereale integrale + lapte dimineața decât pâine + unt, spre deosebire de dieta hiperprot '(apropo, j trebuia să slăbească 2-3 kilograme pe săptămână și eram fericit pentru că pierdusem 4 în lună.).
Schimbându-mi obiceiurile pentru a evita câștigul muscular, îmi voi reduce și aportul de calorii, va fi în jurul valorii de 3679. Dar sper cu rezultate asupra masei grase, ce crezi ?
Mesaj de WhiteCrow »16 august 2010, 10:41
Scuze, nu te pot ajuta. Aplicați deja ceea ce aș fi putut sfătui
Continuă, există destui membri cu cunoștințe nutriționale aici pentru a te ajuta în mod eficient.
Între timp, puteți arunca o privire asupra subiectului de pe crono aici: chrononutrition-t19432.html
Înainte de postare: reguli, întrebări frecvente și cercetare.
Mesaj de ROSS07 »16 august 2010, 10:49
este mult, dar chiar prea mult. Aș spune că a înșelat mai degrabă vizând 1600-1800cal (cum arată dieta ta)
pentru meniul tău, dimineața nu este grozav și, în general, îți lipsesc lipidele
O săptămână nu este nimic, lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu ea, mai bine mâncați puțin mai mult și evitați marii glumeți
Apoi, dacă încă nu aveți rezultate, puteți încerca diete alternative precum IF (tânăr intermitent).
Mesaj de Alicia »16 august 2010, 11:31
Ei bine, am vorbit cu ginecologul meu care îi face pe pacienții ei să urmeze dieta hiperprotului și totul fără excepție, indiferent dacă au 20, 40 sau 60 de ani, au pierdut mult timp (3 kilograme pe săptămână).
A pierde atât de mult nu este ceea ce caut, pentru că știu (prea bine) că pierderea rapidă este și revenirea rapidă.
Dar mi-am lăsat corpul să se obișnuiască și cu această dietă, rămânând cu adevărat serios, mâncând preparate care au gust de carton și nu am pierdut nimic de un an întreg. Bani nebuni cheltuiți pe bare de proteine, suplimente alimentare și tot efortul ăsta degeaba.
Deci, când spun că nu am rezultate, este de la o săptămână la alta nu am pierdut niciun kilogram.
Și apoi, în termeni absoluți, 1 kg pe lună este cu adevărat puțin, am mult timp fără satisfacție cu ceea ce am de pierdut.
Sunt atât de sătul. Am nevoie de o dietă care începe bine (1-2 kg pe săptămână) și pe care o stabilizez pentru a evita yoyo-ul.
Repet, mă aștept să mă stabilizez timp de aproximativ 2 ani pentru a rămâne într-un interval bun de greutate și incluzând o recuperare de 2 kilograme comparativ cu greutatea terminală (adică aproximativ 62 kilograme).