Din cauza ușor! 10 alimente care au mai multe calorii decât crezi Weekend
Sigur, cei care mănâncă fast-food și băuturi răcoritoare se îngrașă rapid. Dar prudența este recomandată și în cazul unei diete conștiente de figura. Multe alimente declarate sănătoase sunt de fapt alimente de îngrășare ascunse. Vă prezentăm zece gustări „ușoare” care au mai multe calorii decât ați putea crede.
1. Nuci
Nucile conțin acizi grași esențiali importanți și sunt surse sănătoase de energie. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea strict cu nucile: conținutul ridicat de grăsimi face nucile adevărate bombe calorice. De exemplu, 100 de grame de nuci pecan conțin 703 de calorii. Așadar, reduceți porțiile la maximum o mână pe gustare!
2. Smoothies
Clar. Un smoothie este mai sănătos decât un pahar de cola. Multe smoothie-uri gata preparate din supermarket nu sunt doar bombe de zahăr ascunse, ci sunt de obicei amestecate și cu arome artificiale. Deci mai bine fă-o singur. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă mențineți în general consumul de smoothie în limite de aproximativ 122 de calorii pe 250 de mililitri și, în schimb, să beți ceai neîndulcit mai des.
3. Caramel Macchiato & Co.
în sine nu are multe calorii. Dar dacă vă bucurați în mod regulat de cafea cu siropuri extravagante, frișcă și zahăr, nu ar trebui să fiți surprinși dacă cântarul arată curând mai mult: un mic latte „Turtă dulce” de la „Starbucks” are în jur de 250 de calorii, în timp ce „Mocha albă de ciocolată” „400 de calorii contează deja - și, prin urmare, ar putea trece în siguranță ca masă principală.
4. Bare de cereale și proteine
În principiu, este cu siguranță mai sănătos să folosiți bara de muesli în loc de bara de ciocolată. Dar fii atent! Barele Muesli au în jur de 470 de calorii la 100 de grame. Barele energizante, care sunt deosebit de populare în rândul sportivilor, sunt, de asemenea, inadecvate ca o mică gustare între mese. Cu aproximativ 400 de calorii la 100 de grame și o proporție ridicată de carbohidrați, barele de proteine sunt mai susceptibile de a fi folosite pentru a obține nutrienți rapid în timpul exercițiilor.
5. Sushi
Sushi este considerat, de obicei, sărac în calorii și extrem de scăzut în grăsimi. În plus, peștele oferă proteine importante, iar orezul este de durată. Algele marine nori care înconjoară adesea sushi sunt, de asemenea, surse excelente de proteine și nu conțin aproape grăsimi. Aveți însă grijă cu sushi gata preparat, care uneori poate conține maioneză. Ce știu puțini oameni: o cutie de sushi din supermarket poate conține până la 750 de calorii.
6. Pansament
Pansamentul bogat în grăsimi poate face ca salata să-și piardă efectul sănătos. Pansamentele cu maion, în special, sunt produse de grăsime ascunse, dar chiar și pansamentul cu iaurt poate conține până la 100 de calorii pe lingură. Mai bine folosiți un pansament ușor făcut din ulei de măsline și suc de lămâie sau folosiți iaurt slab. Aveți grijă și cu oțetul balsamic: variantele ieftine se obțin din oțetul vinului alb și apoi sunt colorate cu caramel. Adesea se adaugă substanțe de îngroșare, cum ar fi amidonul de porumb.
7. Pâine integrală din grâu
Pâinea integrală este cu siguranță mai sănătoasă decât pâinea albă - nu există nicio îndoială în acest sens. Dar nu este mai scăzut în calorii. La fel ca soiul alb, pâinea integrală conține și zahăr. Potrivit experților, două felii de pâine integrală cresc nivelul zahărului din sânge cu mai mult de două lingurițe de zahăr de masă. În plus, multe tipuri de pâine declarate „cereale integrale” sunt de fapt un amestec de grâu integral și zahăr. Același lucru se aplică pastelor integrale, al căror ton tipic maro este creat prea des prin simpla adăugare de caramel. Mai bine să vă jucați în siguranță și să cumpărați produse sănătoase din cereale integrale.
8. Fructe uscate
Fructele uscate sunt o alternativă sănătoasă la dulciuri și co. Și sunt de fapt considerate alimente puternice. Dar fructele uscate nu sunt deseori sărace în calorii. De vină este zahărul din fructe. Dacă apa este scoasă din fruct în timpul procesului de uscare, rămâne foarte concentrată. Mai bine să luați fructe proaspete.
9. Muesli
Este de la sine înțeles că fulgii de ciocolată dulce și miere colorate sunt bogate în calorii. Dar multe tipuri de muesli sunt adevărate capcane pentru zahăr. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să studiați lista de ingrediente și să utilizați numai produse fără adaos de zahăr, ciocolată sau crocante dulci. Sau puteți pur și simplu să amestecați singur cerealele pentru micul dejun!
10. Sucuri de fructe și legume
Feriți-vă și de sucurile de fructe și legume! De obicei nu mâncăm cinci mere sau pere simultan. Sucul de mere, de exemplu, poate conține mult zahăr. Sucurile de legume de la supermarket pot conține, de asemenea, până la 12 lingurițe de zahăr pe sticlă. Amestecă sucurile de fructe și legume cu apă și presează-le singur.
Concluzie: Gustările sănătoase sunt cu siguranță preferabile ciocolatei & Co. Dar nu ar trebui să vă concentrați doar pe calitate atunci când faceți cumpărături. Alimentele declarate „ușoare” ar trebui, de asemenea, să fie porționate corespunzător - astfel încât „gustarea sănătoasă” să nu devină o bombă urâtă cu calorii.