Din ce în ce mai subțire prin exerciții fizice, dar nedorite ((antrenament, nutriție, slăbire)
Buna ziua, fac mult sport, singura problema este ca am slabit recent, deja 5 kilograme, desi mananc normal, ce ar trebui sa fac? Chiar nu poți mânca mai mult; /
4 răspunsuri
Poate că trebuie să vă reduceți volumul de muncă când vine vorba de sport? De asemenea, corpul are nevoie de fazele sale de odihnă - dacă chiar nu mai vrei să mănânci, eu văd asta doar ca o alternativă. Dacă pierderea în greutate este extremă, poate doriți să consultați un medic.
este la fel de bun cu mine. Nu pot mânca mai mult, dar nici nu pot exercita mai puțin. Nici eu nu știu ce să fac în legătură cu asta: /
Mâncați o dietă bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cei care fac mult sport au nevoie, de asemenea, de mulți nutrienți și, prin urmare, o dietă mai echilibrată este adecvată pentru a menține greutatea. Halterofilii consumă de 3-5 ori mai multe calorii pe zi decât o persoană obișnuită, caz în care deviza: Multe ajută foarte mult!
". Fac mult sport. „! Ce înseamnă asta exact? Dacă faci atât de mult sport încât corpul tău nu se poate recupera de la un stres la altul, nu este de mirare că slăbești. Nici mâncarea nu este de nici un folos. De exemplu, dacă te antrenezi atât de tare încât într-o zi că ești complet pompat, ia-ți cel puțin una, dacă nu două, zile libere, unde s-ar putea să faci un pic de jogging sau să faci o scurtă sesiune de antrenament de forță. Abia atunci ar trebui să vă întoarceți la un program complet de formare. De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, cu multe proteine pentru a construi mușchi!
întrebări similare
Am 13 ani și am coapse groase și mi-e teamă că, când voi îmbătrâni, nu voi mai putea scăpa, așa că acum am nevoie de sfaturi utile pentru a-mi subția coapsele. ar fi foarte frumos xd
Am mâncat mai mult de când am început să fac mișcare:( este normal? Nu mănânc mult mai mult, dar puțin mai mult decât înainte.
Hei prieteni sportivi! Am problema că la 172 cântăresc doar 50 de kilograme, sunt femeie și 20 de ani.
Am început să fac un antrenament de 15 minute în fiecare zi pentru picioare și fese, „zona cu probleme” pentru că, deși cântăresc puțin, toată grăsimea care se află acolo se adună pe fese și pe coapse.
De asemenea, mănânc mai mult și fac shakeuri auto-făcute pentru a câștiga puțin în greutate, jz, dar întrebarea mea, dacă îmi lucrez fesele și picioarele, cel mai probabil mă voi îngrășa pe partea superioară a corpului? Deoarece mușchii au nevoie în cele din urmă de mai multă energie și hrănesc grăsimea?: D
Acesta este cu siguranță un mod greșit, dar de aceea întreb, vă rog să nu aveți răspunsuri urâte ^^
Am fost sau sunt anorexic, dar mănânc normal din ianuarie 2013 și am luat deja 3 kilograme în acest timp. La început mâncam cu 1200, acum 2000. Cu fiecare creștere a caloriilor mă îngrașam puțin, doar la 2000 de calorii nu se mai oprește. Cu acel număr am luat 2! Fac sport ocazional, dar pentru distracție. Ce ar trebui să fac pentru a putea mânca din nou normal, fără nici o creștere?
Bună ziua, aș vrea să știu dacă devin mai subțire decât sunt deja prin exerciții. Am o înălțime de 162 m și o greutate de 42 kg. De fapt mănânc normal. Mă antrenez de 2 ori pe săptămână timp de 1 1/2 ore. (Karate) Sunt femeie și 14. Un prieten mi-a spus să nu mai fac sport pentru că mă slăbesc.,
Mă antrenez doar de 4 luni. Bilanțul caloric pentru construirea mușchilor ar trebui să fie pozitiv, așa că mănânc întotdeauna în așa fel încât să nu-mi fie foame și asta este mult (multă proteină, puțină grăsime). De fapt, nu mănânc mai mult decât mi-e foame, dar am totuși senzația că este prea mult, pun aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în conformitate cu un plan de exerciții de bază pentru tot corpul.
Este normal sau corect să mă îngrășăm atât de mult în timpul antrenamentelor în masă sau ar trebui să mănânc puțin mai puțin?
Bună ziua, am împlinit recent 16 ani, am o înălțime de 179 cm și cântăresc doar 58 de kilograme. Îmi este extrem de greu să mă îngraș, deși în opinia mea nu mănânc prea puțin. Drept urmare, nu pot obține rezultate prea mari în construirea mușchilor, ceea ce mi-a adus recent motivația în genunchi. De asemenea, joc fotbal pe lateral. Îmi puteți oferi sfaturi despre cum pot, desigur, să adaug câteva kilograme cât mai repede posibil și cum ar trebui să procedez cel mai bine în antrenamentul muscular (plan de nutriție/plan de antrenament)?
Hei Acum aproape un an am început să-mi schimb dieta și să fac mișcare zilnic. Am început cu o provocare de squat de 2 luni de la care am văzut câteva rezultate. Apoi am început să mă antrenez normal, uneori picioare, alteori stomac, alteori brațe, alteori un antrenament pentru tot corpul. În fiecare zi, m-am antrenat aproximativ 1 - 1 1/2 ore cu propria greutate corporală, apoi am adăugat gantere mici, apoi 6 kilograme.
De curând am început să fac antrenamente de dans cardio și am o nouă ganteră de 5 kg.
Tot ce s-a întâmplat de atunci este că am slăbit 1 kilogram și mențin greutatea. Mănânc o dietă pe bază de proteine și, bineînțeles, din când în când gust și eu între ele. Mănânc mult mai multe fructe decât legumele și ador produsele lactate. Încerc să nu mănânc prea multă grăsime.
Am o aplicație în care pot vedea ce nutrienți și cât din ei am consumat astăzi.
Oricum, am încercat tot posibilul pentru a-mi defini puțin corpul, dar devin mai subțire și nu-mi mai place asta. Pielea mea este încă pufoasă și, deși am exercitat mult, picioarele nu sunt încă mai strânse.
Nu știu ce greșesc, are cineva vreun sfat? Sau ai avut tu astfel de experiențe?
oameni de fân, am 15 ani și cântăresc aproape 80 de kilograme, într-adevăr nu știu cum pot pierde în greutate, încerc aproape totul, dar nu mă ajută:( așa că mă mănânc mai plin da: Nu știu cum unul dintre ech poate mă ajuta în continuare a fost foarte frumos
În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.
Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.
Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?
Nu știu ce să fac. Am 17 ani (M), cântăresc 75 kg, am un Kfa de 23% și o înălțime de 170 cm. Am o masă musculară relativ mică, dar multă grăsime. Brațele și umerii sunt relativ subțiri, dar stomacul și picioarele mele sunt foarte grase. Sunt doar slabă. Ar trebui să slăbesc sau să mă îngraș mai întâi? Atunci când construiești, construiești mușchi, dar crești și grăsime. Și nu mai vreau să mă bazez pe grăsime pentru că deja mă simt foarte inconfortabil. Dar dacă slăbesc acum, brațele și umerii mei vor fi și mai subțiri și nici nu vreau asta. În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânc mai puțin decât are nevoie corpul meu și, din moment ce sunt în continuare în creștere, mi-e teamă să nu mai adaug mai puțină energie corpului meu decât am nevoie. Mă tem că, dacă intru în deficitul de kcal, mi-ar putea opri creșterea. Chiar nu știu ce să fac și mă simt atât de incomod în corpul meu
Hei:) Încerc să slăbesc de un an . dar nu funcționează cumva . Am împlinit 16 ani și am aproximativ 1,75 înălțime și cântăresc. 77 de kilograme uneori crește la 78 uneori se scufundă la 76 de kilograme, dar nu mai mult. În primele luni în jurul lunii august am pierdut până la 72 de kilograme, dar cumva nu mai pot face asta . Vreau să slăbesc aproximativ 10 kilograme . cel puțin vreau să ajung la 70 de kilograme . Fac sport regulat . luni jui jitsu miercuri zumba joi sport la școală, jui jitsu înot sâmbătă . din când în când . vreau să slăbesc până în iulie . te rog, ajută-mă . .- Multe mulțumiri in avans:)
Hei, este vorba despre faptul că fac sport de aproximativ un an și am slăbit deja, dar am slăbit în toate locurile greșite. Deci pentru mine: am 24 de ani și sunt femeie și cântăresc 1,65/53 kg și fac sport în fiecare zi și mănânc cu adevărat sănătos! Dar, în ciuda tuturor, am coapsele grase și genunchii imensi. Cum poate fi asta? Merg la jogging timp de 1 oră în fiecare zi și fac și antrenament de forță, dar tot ce obțin din acesta sunt brațele slabe și sânii mici (deși până acum nu erau prea multe). Simt cu adevărat că sunt chiar grasă cu 10 kilograme mai puțin. Se poate să rămâi mereu gras din cauza dispoziției proaste, chiar dacă slăbești? Chiar nu știu ce fac greșit. Nici măcar nu mănânc 1200kcl zilnic, trebuie să slăbești sau nu? Sunt disperat: /
Bună ziua, fac exerciții fizice de mult timp și de atunci am avut în mod regulat crampe la vițel noaptea. Părinții mei spun că îmi lipsește magneziul și de aceea mănânc acum mult mai multe banane și așa dizolv comprimatele de magneziu în apă, astfel încât corpul meu să preia mai mult magneziu. Întrebarea mea acum: Cât de important este magneziul pentru construirea mușchilor sau pentru persoana care face exerciții? Pentru că nu am mai avut crampe de vițel până acum, doar de când mă antrenez.