Discul L5S1 își ia la revedere încet încet Forum medical - Pagina 2
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Presă de bancă25 »27 Aug 2016 01:17
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Elliott11 »27 Aug 2016 15:56
ce fel de exerciții sau exerciții sunt de fapt adecvate pentru stomac cu această leziune.
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Presă de bancă25 »27 Aug 2016 16:44
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Presă de bancă25 »27 Aug 2016 16:47
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Elliott11 »27 Aug 2016 19:16
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de ibgegur »27 Aug 2016 19:18
ce exerciții de întindere recomandați pentru flexorul șoldului și coloana lombară?
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Presă de bancă25 »29 Aug 2016 08:28
Nu, pur și simplu are legătură cu rezistența ta. Am văzut acum oameni în studio care au tors ca urșii și nu pot face 2 repetări în creșterea piciorului. Acum fac 3x10 repetări acolo. Acest exercițiu acoperă viguros întregul trunchi și, după părerea mea, nu dăunează coloanei lombare.
Iată câteva exemple de exerciții excelente acasă pe care le fac în fiecare zi:
Întinderea flexorului șoldului este menită să aducă pelvisul într-o poziție corectă, deoarece un extensor antrenat al spatelui devine mai scurt și trage bazinul înapoi, ceea ce favorizează golul spate:
Acest lucru este al naibii de bun și pentru spate, aici puteți ridica alternativ piciorul stâng + brațul drept și așa mai departe, chiar vă lovește:
De asemenea, este important ca ridicările pelviene pentru coloana lombară și fese, aici vă rog, când fesele sunt ridicate, păstrați această poziție curată, tensionați abdomenul și alternativ, ridicați și întindeți fiecare picior. Aceasta este una dintre cele mai grele.
Dacă faci google exerciții pentru nucleu, vei găsi nenumărate lucruri, așa cum am spus, aici lucrurile care la început par prostești sunt deseori importante, cum ar fi să stai cu un braț pe o suprafață moale, ca o pătură groasă. Aceasta vă antrenează postura și activează mușchii adânci care înconjoară corpurile vertebrale.
În general, am făcut experiența că, cu acest tip de deteriorare a coloanei lombare, așa cum o am, toate exercițiile care se efectuează fără gantere și fără greutăți sunt bune. Puteți face totul acasă. O combinație de 20 de minute a acestor exerciții în fiecare zi și înot de 2-3 ori pe săptămână este cel mai bun lucru pe care îl poți face în spate. Nu aveți voie să efectuați niciun antrenament care vă pune presiunea pe spate, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, gantere etc., chiar și voi simțiți că puteți.
M-am gândit eu săptămâna trecută, wow ce ești bine astăzi, gata cu o bancă înclinată de 55 KG KH, în dimineața următoare tocmai m-am aplecat de la pat la toaletă. Trebuie să renunți la ego-ul tău, pieptul tău este cel mai bine controlat doar de presă, în general o mulțime de echipamente. Fiecare halteră pe care o trageți înseamnă greutate suplimentară, care apasă pe coloana lombară.
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de Elliott11 »29 Aug 2016 10:10
acesta este cercul meu pe care îl fac „întotdeauna”
Re: discul L5S1 își ia la revedere încet
de sasulainen »01 Sep 2016 14:56
Buna ziua, au trecut 6 saptamani de la operatie. Mobilitatea este restabilită.
În ceea ce privește fațetele mele, acestea sunt încă în regulă (sau erau pe imagini RMN din 6 iulie 2016), încă nu am osteoartrita detectabilă (nu există atașamente osoase). Dar am o ușoară revărsare articulară în imagini. Din cauza scăderii puternice a înălțimii, acestea nu mai sunt în poziția lor corectă. Știu deja dezvoltarea unei osteoartrite fațetare reale, așa cum am menționat mai sus. Stenoza mea spinală de înaltă calitate a fost cauzată de incidentul în sine (a mutat aproape întregul canal) și nu de atașamente osoase la fațete. Prin urmare, numai incidentul în sine a fost eliminat (din punct de vedere medical se numește nucleotomie) fără a măcina osul (termen medical laminectomie/laminotomie), ceea ce duce, de asemenea, la o recuperare mai rapidă și reduce riscul de cicatrici excesive.
Din păcate, am încă o ușoară parestezie la piciorul stâng, sper că vor trece în timp (dar pot dura și 1-2 ani), dar nu sunt chiar răi, observă-le doar când stau mințit/stau liniștit, nu mă împiedică să fac nimic dormi. Nu mai am dureri sciatice. Spatele este rigid și doare după perioade lungi de ședere. Am fost pe bicicletă o oră în urmă cu câteva zile. Totul a fost grozav în timp ce conduceam, doar după ce am coborât, am fost complet rigid, apoi m-am întins timp de 20 de minute, dar am avut totuși o senzație instabilă în spate pentru restul zilei. Este încă prea devreme. Dar a înotat în această dimineață, a funcționat bine, târându-se, precum și piept (stil corect cu capul sub apă). Apoi întins, senzație grozavă. Fac antrenamente TRX și Core de 2 săptămâni și funcționează bine.
În ceea ce privește antrenamentul abs/core, fac asta de mult timp, cunosc exercițiile și am un sentiment dezvoltat pentru ei. Mușchii mei abdominali sunt grupul meu cel mai dezvoltat de mușchi (pachet decent de șase). Mi se pare că întinderea este cea mai confortabilă după cardio când ești foarte cald. Funcționează foarte bine după ciclism sau mai ales înot.
Bankdruecker25, așa că v-aș sfătui să obțineți mai multe opinii și dacă vi se recomandă să efectuați o intervenție chirurgicală discului intervertebral minim invazivă, din mai multe părți. Dacă aveți și o stenoză a canalului spinal datorită atașamentelor osoase, le puteți corecta într-o manieră minim invazivă (cu microscopul) prin frezarea atașamentelor. Într-adevăr nu este mare lucru și dacă acest lucru nu funcționează, puteți încerca întotdeauna un implant protetic după aceea. Din păcate, nu funcționează invers. Iată câteva imagini RMN înainte de operația mea (o puteți compara):
https://postimg.org/gallery/th2zfx2o/7300bf31/
Orice ai decide, îți doresc tot binele și sper că poți să controlezi din nou rahatul și să-ți modelezi viața în funcție de dorințele și cerințele tale.
Starea mea la 6 săptămâni după operație nu este încă perfectă, dar nimic în comparație cu înainte. Am observat abia după aceea cât de rău era asta înainte. În cele din urmă, numai opiaceele puternice m-au ajutat împotriva durerii (hidromorfonă, oxicodonă), Tramal, pe de altă parte, a fost ca o pastilă de zahăr sau uitat. Nu mai iau analgezice, poate de două ori am luat ibuprophen, ceea ce a ajutat, de asemenea.