8 POSTE DE YOGA PENTRU A ELIBERA CONSTIPAȚIA

Constipația este o plângere obișnuită. În timp ce medicamentele și tratamentele fără prescripție medicală vă pot ajuta, unele persoane pot fi interesate de terapii alternative, cum ar fi yoga.

Deși yoga poate să nu fie primul lucru care ne vine în minte atunci când vine vorba de constipație, există unele dovezi care sugerează că yoga poate ajuta la ameliorarea acesteia.

De exemplu, un studiu din 2015 al persoanelor cu sindrom de colon iritabil (IBS) a stabilit că yoga ar putea fi o terapie alternativă rentabilă pentru simptomele predominante ale bolii, și anume constipația și diareea. Cercetătorii au adăugat că yoga ar putea ajuta și la tratarea altor simptome pe care IBS le poate provoca, cum ar fi anxietatea și oboseala. .

Anumite ipostaze de yoga pot manipula tractul digestiv al unei persoane și pot ajuta la ameliorarea constipației, încurajând tractul digestiv să treacă prin scaun sau gaze.

Citiți mai departe pentru mai multe informații despre posturile de yoga care pot ajuta la ameliorarea constipației. Unele dintre aceste ipostaze sunt mai dificile decât altele. Aveți grijă când încercați aceste ipostaze și nu vă încordați prea mult. Unii oameni pot prefera să discute cu un instructor de yoga înainte de a încerca posturile mai avansate.

1. Torsiune pe jumătate vertebrală

poste

Oamenii pot încerca această postură în timp ce stau pe un covor de yoga sau pe altă suprafață moale.

Pentru a efectua răsucirea:

  • stai cu picioarele întinse în fața corpului
  • îndoiți piciorul drept și așezați piciorul drept pe podea pe exteriorul piciorului stâng, ideal lângă genunchi
  • îndoiți piciorul stâng și așezați-l sub sau lângă fese
  • așezați mâna stângă sau cotul pe sau deasupra genunchiului drept și răsuciți-l ușor spre fața umărului drept
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi schimbați partea

2. Torsiunea coloanei vertebrale în decubitul dorsal

Răsucirea culcată poate ajuta, de asemenea, o persoană să amelioreze constipația.

Pentru a efectua această întorsătură:

  • întins pe spate
  • scoateți brațele în lateral în poziția T cu palmele în jos
  • îndoiți un picior la genunchi
  • ținând în același timp umerii plătiți, lăsați ușor piciorul îndoit pe celălalt picior
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi repetați de cealaltă parte

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist este o poziție în picioare care necesită ca o persoană să fie în poziția de lovitură. Această poziție implică, de asemenea, o răsucire a trunchiului, care poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale.

Pentru a efectua această întorsătură:

  • lunge înainte cu piciorul drept îndoit și piciorul stâng drept
  • așezați mâinile în poziție de rugăciune și îndoiți încet partea superioară a corpului spre genunchiul drept, conducând cu umărul stâng
  • țineți poza pentru câteva respirații, apoi reveniți în poziție în picioare și repetați cu piciorul opus