Divizarea în rularea sesiunii care vă depășește limitele! Îndrăznește să fugi
Faimosul fracționar, una dintre cele mai clasice sesiuni din lumea alergării, că trebuie să fi auzit neapărat. Adesea sesiunea preferată a alergătorilor, este, de asemenea, cele mai grave temeri ale acestora.
Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că această sesiune vă va permite să progresați rapid și că munca va plăti mult mai mult decât credeți, dacă faceți efortul de a o adăuga la programul dvs. de formare.
În plus, eu însumi sunt surprins că nu am scris deja un articol pe această temă. Cu toate acestea, aceasta rămâne una dintre sesiunile mele preferate, v-am spus despre asta rapid în articolul despre calcularea MAS, dar niciodată în detaliu, mulțumită lui ElodieGnelo pentru că mi-a arătat-o contul meu Instagram 😉
Ei bine, s-a făcut acum! Mai presus de toate, veți realiza rapid toate beneficiile pe care această sesiune le poate avea asupra corpului dumneavoastră.
Cum? 'Sau' Ce? Ei bine, vom vedea împreună în acest articol de ceAntrenamentul la intervale este o sesiune esențială în alergare.
Mic bonus, la sfârșitul articolului, vom vedea amândoi o greșeală pe care majoritatea alergătorilor o fac la acest tip de sesiune și care este totuși mai negativă decât pozitivă.
1) Ce este un antrenament pe intervale ?
Pe hârtie, o sesiune divizată, este extrem de ușor de înțeles: este pur și simplu o chestiune de eforturi separate între ele printr-un timp de recuperare.
De exemplu pentru clasica sesiune 30/30, sunt 30 de secunde de efort, apoi 30 de secunde de odihnă, 30 de secunde de efort ...
Contrar la o sesiune fundamentală de rezistență sau chiar Pe termen lung, efortul nu este continuu, deoarece probabil că sunteți obișnuiți să alergați în timpuri normale.
Antrenamentul pe intervale include deci fartlek-ul, intervalele sau pragul .
2) Pentru ce este o sesiune de intervale ?
Aceasta este a doua întrebare pe care ar trebui să ți-o pui în continuare, în mod normal. Ei bine, acesta este util în principal pentru:
- Mersuri de lucru pe care în mod normal nu le puteai ține pe anumite distanțe,
- Îmbunătățește-ți corpul (muscular sau VO2 maxim),
- De asemenea, lucrați la tehnica de alergare (pasul tău ...).
Sau unul dintre punctele care mi se par cele mai importante, lucrându-ți mintea printr-o situație dificilă care te va obliga să-ți depășești limitele pentru a le depăși.
În plus, vă va permite, de asemenea sesiuni de intervale la fel ca cei 10 x 1000 m, pentru a vă putea testa pentru a vă liniști în viitorul 10 km. Într-adevăr, veți putea testa pentru a menține viteze mari cu faze de recuperare și, astfel, să alergați 10 km fără traume corpul efortului continuu.
3) O sesiune tipică de antrenament pe intervale !
Clasica sesiune de 10 x 30 secunde efortul apoi 30 de secunde de odihnă (10 * 30/30) este clasicul excelent pentru orice alergător care dorește să inițieze această sesiune pentru prima dată.