Doggcrapp
Doggcrapp este un sistem de antrenament pentru construirea mușchilor. Americanul Dante Trudel a fost inventatorul acestei metode de instruire. Doggcrapp a fost și este de altfel porecla lui Dante Trudel într-un forum de culturisti. Programul de instruire nu a primit niciun alt nume de către dezvoltatorul său. Antrenamentul Doggcrapp este deosebit de popular în rândul sportivilor de culturism natural. Este un sistem de antrenament extrem de intensiv, în care se realizează un singur set, dar poate deveni un tort de iad sau poate ajunge la limita stresului sau a eșecului muscular. Eșecul muscular apare după 8 până la 12 repetări.
Important este: Sportivului i se permite să respire adânc de la 10 la 15 și apoi începe din nou cu o propoziție care este trasă din nou până când mușchii eșuează. Există o pauză de 1 minut înainte ca exercițiul să fie repetat în procedura cu 1 frază. De altfel, Dante Trudel nu recomandă să faceți pauze de odihnă la fiecare exercițiu. Dar, de exemplu, nu ar trebui să zgârciți la ascensoare, la șiruri sau la ghemuri. Deoarece aceste exerciții sau greutatea grea obosesc rapid corpul și astfel crește riscul de rănire.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Cel mai important: Greutatea este crescută înainte de fiecare sesiune de antrenament. Creșterea progresivă în greutate este unul dintre principiile de bază ale acestui sistem de antrenament. După 6 până la 8 săptămâni există o pauză relaxată. Acest lucru ar trebui să dureze 1-2 săptămâni. Deoarece cu Doggcrapp este un antrenament multiplu pentru odihnă. În acest timp, mușchii au timp să se regenereze și să crească.
întinde
Intinderea extremă este o parte esențială a unui bun antrenament pentru porcari. Acest lucru are multe avantaje: printre altele, servește la îmbunătățirea recuperării și la creșterea dimensiunii fasciei musculare și a hiperplastiei (diviziunea celulelor musculare). Stretching-ul nu trebuie utilizat numai înainte de antrenament, ci trebuie folosit și din nou atunci când o zonă musculară a fost antrenată până la capăt. Intinderea ar trebui să dureze 60 - 90 de secunde.
Antrenament greu, mare succes
Planul de antrenament Doggcrapp este practic numai pentru utilizatorii avansați care se numesc sportivi de fitness sau culturism, chiar dacă sfera antrenamentului în sine pare a fi destul de mică la prima vedere. În plus față de culturisti, acest sistem de antrenament este potrivit și pentru haltere și halterofili. Avantajul pentru sportivii cu Doggcrapp este că pot construi o mulțime de mușchi și multă forță într-un timp scurt. Cu toate acestea, frecvența de antrenament este de multe ori mai mare decât pentru antrenamentul normal de construcție musculară. Sportivului i se cere să întindă mușchii extrem. Fiecare sportiv care încearcă acest sistem de antrenament ar trebui să fie conștient de acest lucru. Doggcrapp este practic un antrenament dur. Potrivit lui Dante Trudel, este obligatoriu și un jurnal de antrenament. În acest fel, se pot urmări succesele de formare și alte oportunități de îmbunătățire.
nutriție
Dieta joacă, de asemenea, un rol foarte important în Doggcrapp - ca în orice alt antrenament care are ca scop construirea multor mușchi într-un timp scurt. Planul nutrițional trebuie adaptat la condițiile speciale din planul de antrenament de care pur și simplu Doggcrapp necesită. Și aceasta include antrenament cardio dimineața. În consecință, dieta trebuie mai întâi adaptată la acest antrenament. În plus, planul nutrițional trebuie să conțină alimente care să asigure un aport ridicat de proteine. Pentru mesele cu carbohidrați și proteine, proteinele trebuie consumate întotdeauna mai întâi. Apoi legumele și în cele din urmă carbohidrații. Sportivul care se află în faza de antrenament nu poate evita consumul de shake-uri proteice ca gustare. Important: La sfârșitul zilei, nu ar trebui să mai existe carbohidrați în planul nutrițional. Acest lucru ar avea un efect contraproductiv asupra întregului program de antrenament și a construirii mușchilor. Dante Trudel a spus odată despre nutriție pentru programul de antrenament: „Dacă vrei să arăți ca un atlet de 100 de kilograme, trebuie să mănânci ca unul”.