Dorința de a face mișcare Acesta este modul în care persoanele supraponderale încep să se antreneze - WELT
Acesta este modul în care persoanele supraponderale pot începe cu fitness
G isela Enders este o persoană sportivă, mișcarea joacă un rol important în viața ei. Merge la sală de două-trei ori pe săptămână. Dacă îl vezi pe tânărul de 46 de ani, s-ar putea să nu crezi așa la început. Pentru că Gisela Enders nu este subțire.
„Dar a fi gras nu înseamnă a fi nepotrivit”, spune președinta Dicke, o asociație din Berlin care militează pentru acceptarea persoanelor grele. „Pe stepper sau pe bicicletă, am mult mai multă rezistență decât soțul meu, care este subțire ca un prosop”, spune ea.
Oamenii grași nu sunt fundamental nesportivi. „Aceasta este imaginea socială și imaginea pe care o avem despre noi înșine”, spune Enders. Și acest lucru este modelat de la început - prin comparații de performanță în educația fizică și tachinarea colegilor de clasă. „Eram deja grasă ca o școală, sportul școlar a fost un coșmar pentru mine, mișcarea corpului meu a fost destul de cumplită”.
„Majoritatea persoanelor grase au o biografie sportivă negativă”, explică Chloé Kleinknecht de la Institutul Psihologic al Universității Sportive Germane din Köln. În plus față de experiența proastă la școală, sportul este pur și simplu mai obositor cu un corp gras decât cu o greutate normală. „Oricine cu greutate normală care merge pe o distanță lungă cu un rucsac de 50 de kilograme va observa: nu este deloc distractiv, îți iese din respirație și îți doare articulațiile.
Fii sănătos și în formă
Deci, ce poți face pentru a descoperi bucuria mișcării în ciuda greutății corporale mai mari? Pentru Gisela Enders este mai presus de toate o chestiune de atitudine dacă cineva spune despre sine: Da, pot fi sportiv! „Pentru mine, exercițiile fizice au fost asociate mult timp cu slăbirea”, explică ea. „Am respins în mod conștient acest link”. Și făcând acest lucru exact, așa cum confirmă Kleinknecht: „Majoritatea celor mai grași fac sport pentru că ar trebui să facă acest lucru sau să-și spună că trebuie”. Dar aceasta este abordarea greșită. Sportul este instrumentat ca urmare - și la un moment dat devine doar enervant.
În plus, este utopic ca cineva care este cu adevărat obez, adică cu 50 până la 60 de kilograme prea mult, să ajungă vreodată la o greutate normală. Prin urmare, mult mai important este obiectivul de a fi sănătos și în formă - și de a face pace cu greutatea cuiva, sfătuiește omul de știință în sport. „Sportul este bun pentru mine”, confirmă Enders. "Nu slăbesc, dar este lupta împotriva deteriorării corpului. Orice persoană slabă ar spune probabil și asta."
Profesorul de sport calificat și autorul cărților Markus Hederer recomandă, de asemenea, ca fiecare mișcare să fie privită sub „aspectul anti-îmbătrânire”. Cei care fac sport se simt mai bine și astfel își îmbunătățesc calitatea vieții.
El recomandă începătorilor sportivi supraponderali să caute o activitate în care greutatea corporală să fie susținută într-o oarecare măsură sau să nu devină o povară suplimentară. „Bicicletele și bicicletele staționare sunt bune, iar cei care iubesc apa merg la înot”, spune el. Jogging-ul este destul de nepotrivit la început, la fel ca squash, de exemplu, deoarece opririle rapide și virajele pot duce la răniri la o persoană neinstruită.
Aruncați o privire atentă la ofertele sportive
Sfatul lui Enders este să mă gândesc la asta: de ce mișcare îmi place? Ce îmi plăcea să fac în copilărie? Atunci ar trebui să căutați un „spațiu liber de prejudecăți”. De exemplu, ar putea fi un studio de fitness la care merg mulți diferiți - grăsimi, vârstnici, cu dizabilități - și nu doar oameni slabi, bine pregătiți. Atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă la ofertele individuale. „Există cursuri în studioul meu în care eu nu merg pentru că fac exerciții care nu sunt orientate spre corpurile grase”, dă ea un exemplu.
Centrele de educație pentru adulți, asociațiile sportive de stat și cluburile sportive oferă adesea cursuri speciale pentru persoanele cu mai multe kilograme - „Sport pentru femei puternice” de exemplu sau „Gimnastică pentru plinuți”. De obicei, formatorii au pregătire specială în acest sens. Și aici merită să aruncăm o privire mai atentă asupra zonei, așa cum spune Kleinknecht. „Trebuie să te poți identifica cu oamenii din jurul tău”. S-ar putea să nu fie cazul cu un antrenor înțepenit. Și nu toată lumea poate fi confortabilă cu o cameră complet oglindită.
Dacă preferați mai întâi să vă antrenați singur, Hederer vă sugerează o combinație de plimbări lungi și exerciții de întărire. Nu sunt necesare utilaje sau greutăți pentru acest lucru - este suficient să vă antrenați cu propria greutate corporală. „Ar trebui să începeți în așa fel încât să nu vă copleșiți, ci să observați că încet-încet vă îmbunătățiți”, spune profesorul de sport. Antrenamentul de forță poate fi adăugat mai târziu, care poate fi instruit de către antrenori calificați. Cel mai bun truc pentru a rămâne cu el este un sentiment de realizare - de exemplu, că puteți ridica din ce în ce mai multe kilograme.