Dormitul cu lumina aprinsă pe timp de noapte te îngrașă (datorită melatoninei)
În timp ce dieta și inactivitatea fizică sunt principalii factori cunoscuți pentru a promova obezitatea, alți parametri ai stilului de viață joacă un rol. De exemplu, lipsa somnului favorizează kilogramele în plus. Mulți dintre noi dormim într-un mediu în care iluminatul nocturn persistă: de exemplu, în orașe, iluminatul stradal sau semnele de neon iluminează uneori dormitoarele. Lumina artificială este uneori prezentă în interiorul casei noaptea, datorită lămpilor sau ecranelor care rămân aprinse.
Studiu nou
În cercetările publicate în JAMA Internal Medicine, oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate (NIH) au studiat 43.722 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 74 de ani, din 50 de state din Statele Unite și Puerto Rico. Au răspuns la chestionare despre obiceiurile lor de somn și greutatea lor. Au fost excluse din analiză femeile care lucrau în schimburi (și, prin urmare, riscau să lucreze nopți), somnul în timpul zilei, femeile însărcinate și cele cu antecedente de cancer sau boli cardiovasculare la începutul studiului. Urmărirea a durat mai mult de cinci ani.
În această populație, 17,9% dintre femei dormeau în întuneric complet, 39,6% aveau o lumină mică de tip lumină de noapte, 30,8% trebuiau să reziste luminii din exterior și 11,7% dormeau cu o lumină artificială, lampă sau televizor.
Lumina artificială pe timp de noapte este un factor de risc pentru supraponderalitate și obezitate
Studiul arată că lumina artificială pe timp de noapte este asociată cu creșterea în greutate la aceste femei. Femeile care au dormit cu o lampă sau televizor aprins au avut un risc crescut de 17% de a îngrășa 5 kg în perioada de urmărire. De asemenea, erau mai expuși riscului de a deveni obezi sau de a dezvolta supraponderali! Influența luminii exterioare a fost mai modestă și prezența unei lumini de noapte în dormitor nu părea să aibă efect.
Prin urmare, dormitul în întuneric complet vă va reduce riscul de obezitate și supraponderalitate. Într-o declarație a NIH, Chandra Jackson, unul dintre autorii acestei cercetări, a explicat: „Oamenii sunt adaptați genetic la un mediu natural, inclusiv lumina soarelui în timpul zilei și întunericul noaptea. Ea adaugă, „Expunerea nocturnă la lumina artificială poate modifica hormonii și alte procese biologice, crescând riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea. "
Efectele poluării luminoase
Prezența iluminării artificiale noaptea perturbă secreția de melatonină de către glanda pineală și ciclul nostru circadian „zi-noapte”, deoarece expunerea la lumină scade nivelul melatoninei.