Dr. Schreiber; Sfaturi și exerciții - alternează între reducerea greutății
Fiecare început este dificil! Cu toate acestea, dacă nu faceți primul pas, nu vă veți atinge niciodată obiectivul.
Următoarele sfaturi, trucuri și reguli sunt concepute pentru a vă ajuta să începeți o viață mai sănătoasă și să ușurați pierderea în greutate.
La început, alege trei dintre sfaturile sugerate și încearcă să le integrezi în viața ta de zi cu zi.
Mai primiți un sfat la fiecare două săptămâni sau adăugați alte obiceiuri alimentare sănătoase. Încercați să nu fiți prea stricți cu voi înșivă sau puteți pierde rapid motivația și reveniți la obiceiurile alimentare vechi și proaste.
Totuși, ar trebui să fii conștient de faptul că trebuie să-ți faci partea pentru a pierde în greutate cu succes și pentru a rămâne sănătos mult timp!
Cele 10 șanse ale tale pentru o viață mai bună
Sfatul 1: Stabiliți-vă un obiectiv concret cu o dată definită până la care doriți să fi atins obiectivul! De exemplu: în două luni vreau să am slăbit 4-5 kg și să mă simt mai în formă. Pierderea în greutate durabilă necesită timp, dar dacă pierdeți mai puțin de 2 kg pe lună, ar trebui să vă reconsiderați strategia de slăbire!
Sfatul 2: Limitați-vă aportul de calorii! Femei până la max. 1.500 kcal/zi, bărbați până la max. 1.800kcal/zi
Sfatul 3: Înlocuiți regulat o masă cu piureuri de legume și fructe proaspete!
Sfatul 4: Încercați să mâncați o dietă pur vegetariană cel puțin o dată pe săptămână!
Sfatul 5: Bea o ceașcă de cafea neagră în fiecare zi, alternativ o ceașcă de ceai verde. Cofeina pe care o conține promovează arderea grăsimilor și crește performanța!
Sfatul 6: Verificați numărul de sânge al L-carnitinei. Deficitul de L-carnitină poate face dificilă pierderea în greutate. Dacă nu doriți să aveți o probă de sânge, puteți lua L-carnitină (în mod ideal înainte de exerciții fizice) prin suplimente alimentare.
Sfatul 7: A lua micul dejun! Sari peste unt, brânză și produse de patiserie (cornuri)! Variați între pâinea integrală cu cremă de brânză degresată, șuncă slabă, muesli (de exemplu fulgi de ovăz), fructe, ouă și brânză de vaci.
Sfatul 8: Bea cel puțin 2 litri de lichide neîndulcite pe zi!
Sfatul 9: Evitați felurile de mâncare care combină grăsimile cu carbohidrații (de exemplu, pâine cu brânză sau paste cu parmezan). Această combinație poate duce la creșterea rapidă în greutate. Alternative la aceasta ar fi: pâine integrală cu șuncă slabă sau tartine cu conținut scăzut de grăsimi, paste cu roșii și sos de legume fără parmezan ...
Sfatul 10: Dormi suficient. Oamenii care dorm prea puțin se îngrașă mai repede!