Dream Legs Squats vs Lunges - Margaux Lifestyle

Picioarele de vis ... În spatele acestui titlu atrăgător se ascunde o mică reflecție făcută mamei mele, care este kinetoterapeut, îți reamintesc, cu ceva timp în urmă. Mă întrebam doar de ce am reușit să fac genuflexiuni atunci când lunges-urile erau o problemă pentru mine. Nici unul, nici doi, mama nu a fost mai mult decât fericită că a fost „intervievată” și a ieșit din lecțiile ei de biomecanică pentru a-mi explica diferența dintre aceste două exerciții. Voi încerca astăzi să transcriu ceea ce mi-a spus ea.

Cred că mulți oameni de aici (inclusiv eu) doresc să-și lucreze picioarele în mod eficient. Squats și lunges sunt cele mai frecvente exerciții pentru a lucra la coșmarul picioarelor noastre (sau nu pentru asta!).

În primul rând, există două puncte importante de știut în biomecanică despre „accident vascular cerebral muscular” și cum se contractă.

Picioare de vis: accident vascular cerebral al unui mușchi și modul de contracție

Accidentul vascular cerebral al unui mușchi este domeniul de mișcare efectuat. Există trei tipuri de accident vascular cerebral: complet, intern (momentul de amplitudine unde mușchiul este cel mai scurt), mediu și extern (momentul de amplitudine când mușchiul este cel mai lung). Acțiunea mușchiului depinde de poziția articulației: un mușchi nu va funcționa în același mod în funcție de poziția în care se află. Pentru fiecare mușchi, există o poziție „preferată”, cea în care este cel mai puternic și mai eficient.

Apoi vine modul de contracție pentru care există aproximativ două categorii: contracții dinamice (cei cu mișcare) și contracții statice (ca învelișul). Contracțiile dinamice se pot încadra la rândul lor în două categorii:

contracții concentrice: mușchiul se scurtează în timpul exercițiului (de exemplu: cvadricepsul se scurtează când te ridici)
contracții excentrice („Frânare”): mușchiul se prelungește în timpul exercițiului (de exemplu: cvadricepsul se prelungește când vă așezați)

Acum, că toate acestea sunt clare, să trecem la comparația dintre genuflexiuni și atacuri cu privire la eficacitatea lor în realizarea „picioarelor de vis”, sau doar a picioarelor care rulează mai repede. Ne vom concentra în special pe cvadriceps.

Picioare de vis: ghemuitul

Ghemuitul este un exercițiu care solicită în mod special quads și glute și unde „stai în vid și te întorci” atunci când o faci. Nu degeaba îi sfătuim pe începători să o facă cu un scaun în spate pentru a învăța cum să se poziționeze bine.

Pentru a efectua o ghemuit, poziționați picioarele puțin mai late decât lățimea bazinului, mențineți spatele plat și coborâți ca și cum ați dori să vă așezați. În timpul mișcării de coborâre, segmentele coapsei și picioarelor sunt poziționate la unghi drept (90 °), iar genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.