Drumeții pentru uciderea caloriilor; fitness blând f; o cifră bună
Bucură-te de natură, scapă de stres, fă ceva pentru sănătatea ta - și pierde kilogramele în același timp!
Drumețiile obișnuite vă întăresc sistemul cardiovascular, vă întăresc mușchii și sistemul imunitar - și pierdeți și kilogramele în plus.
Drumeții sportive populare: potrivit unui studiu, 43% dintre germani își leagă în mod regulat cizmele de drumeție. Nu este de mirare, pentru că sporturile în aer liber întăresc întregul corp, este bun pentru suflet și, de altfel, vărsă și kilograme în exces. Drumeția lasă caloriile să se topească și te menține ușor, dar complet în formă.
Fitness ușor - scapi de stres și de kilograme în timp ce faci drumeții
Lucrul frumos al drumeției este că combină aspecte de fitness, relaxare și socializare cu o experiență a naturii. Devine astfel un program holistic de fitness și wellness. Și ce minunat când poți lăsa un kilogram sau două în urmă cu un program atât de plăcut. Pentru cei care doresc să slăbească, este important să știm că stresul poate preveni și pierderea în greutate. Exercițiul în natură este contrabalansul ideal la stresul cotidian. 61% dintre germani sunt de aceeași părere, potrivit unui studiu realizat de sondatorii de la sotomo Institute Zurich din anul trecut. Potrivit acestui fapt, trei sferturi dintre cetățenii germani știu sentimentul de a fi stresați. Cerințele lumii profesionale (76%) și „întotdeauna disponibile” (68%) sunt numite drept cele mai frecvente motive. Și astfel natura devine un loc al dorului.
Consumul de calorii este la fel de ridicat la drumeții ca la alergare
Exact câte calorii se consumă în drumeții este studiul „Potriviți pentru distracție” împreună cu Institutul de Prevenire și Îngrijire După (IPN) din Köln. Rezultatul uimitor: până la 1700 de calorii în trei ore - la fel ca la jogging!
Un bărbat de 35 de ani bine instruit, cu un dispozitiv de măsurare științific, a fost trimis pe traseu pentru studiu. Într-un tur ușor și plat de aproximativ două ore, a ars aproape 700 de kilocalorii, dintre care 500 erau calorii grase. Într-un tur de drumeție moderat dificil, ușor deluros, în aproximativ două ore, cu o urcare și coborâre de 348 metri, consumul total a fost de 790 kilocalorii, dintre care 528 au fost calorii grase. Consumul maxim a fost măsurat în cea mai grea, destul de montană tură: aceasta a durat aproximativ trei ore și un sfert și erau 1050 de metri altitudine de depășit. Răsplata: o cantitate enormă de 1803,75 kilocalorii a scăzut de-a lungul drumului, dintre care aproape 995 erau calorii grase.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Proporția ridicată de calorii grase rezultă din tulpina blândă în timpul drumețiilor. Ritmul relativ lent de mișcare este însoțit de o frecvență cardiacă medie destul de scăzută, care în studiu a fost cuprinsă între 86 (tur ușor) și 112 bătăi pe minut (tur dur) și care stimulează metabolismul grăsimilor.
Când faci drumeții în mod regulat, corpul tău învață să folosească mai multe grăsimi ca sursă de energie. Alături de un echilibru energetic negativ, dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi mai repede.
De asemenea, puteți afla cum puteți economisi și arde calorii în videoclipurile noastre:
Economisiți și ardeți calorii
Promovează starea generală de sănătate
În plus față de o cifră subțire, sănătatea dumneavoastră generală beneficiază și de drumeții obișnuite. Pe de o parte, vă întăriți sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic cu mușchi, oase și ligamente, care sunt construite în mod corespunzător cu mișcare calmă și regulată. Drumețiile sunt considerate mai blânde la articulații decât alte sporturi de alergare, cum ar fi A alerga. De asemenea, vă instruiți sistemul imunitar. Stimulii de căldură și frig când sunteți în aer liber vă îmbolnăvesc mai rar. Și nu în ultimul rând, drumețiile în natură sunt bune pentru suflet și ameliorează stresul. Un sondaj realizat de Asociația Germană de Drumeții a arătat că 90% dintre cei chestionați s-au simțit în general mai în formă după excursie și 80% au spus că s-au simțit mult mai mulțumiți după aceea.
Când începem de fapt să vorbim despre drumeții?
Unde mergem de fapt la plimbare și când începem drumețiile? La această întrebare se răspunde studiul viitoarei piețe de drumeții de către Asociația Germană de Drumeții, care oferă durata medie a unei plimbări pentru populația generală - atât drumeții, cât și non-drumeții - ca aproximativ 1:22 ore. Durata medie a unei excursii, pe de altă parte, este de 2:39 ore. Alte caracteristici importante ale unei drumeții reale sunt utilizarea infrastructurii adecvate, adică traseele de drumeții, planificarea prealabilă a betonului și utilizarea echipamentului special de drumeții.
Echipament - de ce am cu adevărat nevoie?
Drumețiile sunt mai mult decât o simplă plimbare - mai ales pe teren montan. Prin urmare, pantofii buni și îmbrăcămintea rezistentă la intemperii sunt esențiale. Ce echipamente recomandă German Alpine Club:
Puteți citi aici câte calorii și kilograme se pot pierde în timp ce faceți treburile casnice. Și dacă totuși doriți să verificați câte calorii au alimentele, veți găsi răspunsul pe pagina subiectului nostru.
Puteți citi mai multe despre domeniile sportului și fitnessului pe pagina noastră de subiecte.
La linkuri:
Articolul conține așa-numitele linkuri de afiliere. Ofertele conectate nu provin de la editor. Dacă utilizați linkurile pentru a achiziționa produsele conectate, vom primi un mic comision fără a suporta costuri suplimentare. Veniturile vă ajută să vă oferiți gratuit jurnalism de înaltă calitate și distractiv.
Actualizat: 22 mai 2020, 15:04
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.