După maraton Cum să te comporti corect
După maraton: cum să te comporti corect
28 aprilie 2014, 13:43 | om (CF)
Ai făcut-o și ai atins obiectivul! Imediat după maraton, ar trebui să fii cu adevărat fericit. După aceea, este important să vă regenerați fizic în mod ideal. Aici veți găsi sfaturi importante pentru un comportament corect după maraton.
Sporturile de anduranță și consumul lor de calorii
Seria foto cu 8 imagini
Coborâți încet după maraton
După maraton, dacă este posibil, nu te lăsa să cazi repede sau să te așezi sau să te întinzi imediat. Dacă corpul tău se oprește dintr-un moment în altul după o mare efort, este de fapt o povară mare. Începeți să mergeți într-un ritm mai lent și acordați-vă timp de circulație pentru a încetini încet.
Sfat: Respirați adânc și mergeți puțin în cerc. De asemenea, este important ca corpul tău să nu se răcească prea mult imediat după maraton. Pune-ți ceva uscat sau măcar alunecă într-o jachetă caldă. Sfat: De asemenea, vă puteți înfășura în folie de încălzire pentru a evita răcirea prea rapidă. După câteva minute de reglare circulatorie, întoarce-te și odihnește-te, astfel încât mușchii să se relaxeze. Acum este timpul să refăcem energiile pierdute.
Alimentație adecvată după maraton
Corpul tău pierde multă energie în timpul maratonului - trebuie recâștigat cu mâncarea potrivită la momentul potrivit. În primele două ore după maraton, preferați alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică alimentele care conțin carbohidrați și care normalizează rapid nivelul zahărului din sânge.
Acestea ar trebui să fie ușor de digerat și să nu fie încărcate. Sfat: Bananele, piureul de cartofi, orezul pufos, pepenii verzi, morcovii fierți sau mierea sunt deosebit de potrivite. Pentru ora următoare, treceți la alimente cu un indice glicemic mediu. Tăiței sau paste integrale, precum și fulgi de ovăz, orez brun, smochine, cartofi sau pumpernickel ar fi ideali. Sfat: alimentele bogate în potasiu sunt și acum. Acestea includ lapte, roșii și caise.
- Maraton:Maratonul: riscuri pentru sănătate?
- Maraton:Istoria maratonului - de ce exact 42,195 de kilometri?
- A alerga:Alergarea unui maraton: o luptă motivațională cu riscuri
- Sport popular:Mergi la o fugă cu dureri de spate - este în regulă?
- Shin dureros:Joggingul frecvent poate declanșa inflamația periostului
- Antrenament riscant:Când epuizarea atletică amenință
Mai ales important după maraton: bea mult. Corpul tău are nevoie de multe lichide după alergare. Băuturile sportive izotonice sunt ideale.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.