Durerea călcâiului - cauze, simptome, tratament Scholl

Durerea de călcâi poate provoca unele limitări în viața de zi cu zi - mai ales dacă sunteți pe picioare mult. Din fericire, există câteva metode care pot fi folosite pentru ameliorarea durerii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

Ce este durerea la călcâi?

Durerea la călcâi este mult mai frecventă decât se presupune în general. Aproximativ una din zece persoane este afectată cel puțin o dată în viață. De asemenea, este mai probabil să fie afectat în anii „de mijloc”, deoarece acesta este momentul în care duceți o viață mai activă.1 În majoritatea cazurilor, durerea călcâiului este cauzată de o leziune a fasciei plantare, țesutul ligamentos care leagă osul călcâiului de celelalte oase din picior. conectează, evocă. Când fascia plantară este supusă unei tensiuni puternice, aceasta poate deveni slabă, umflată sau inflamată, provocând durere când stai în picioare sau când mergi

Persoanele care suferă de dureri de călcâie se confruntă deseori cu dureri la sfârșitul călcâiului, tendonul lui Ahile. Durerea tendonului lui Ahile este o leziune sportivă binecunoscută și obișnuită, care poate fi cauzată și de purtarea tocurilor înalte.

Care sunt cele mai frecvente cauze și simptome ale durerii la călcâi?

Indiferent dacă aveți o slujbă solicitantă fizic sau o viață de zi cu zi agitată, sprinturi și alergări mai mici sunt deseori necesare. Dacă ignorați durerile de călcâi pe termen lung și continuați să vă deplasați foarte mult, aceasta poate duce la daune pe termen lung și terapie medicală costisitoare. ³ Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni durerea. Primul lucru de știut este ce să cauți:

Durere

Durerea călcâiului apare de obicei ca o durere izolată care apare direct pe călcâie sau chiar în spatele acestuia. De obicei, durerea în călcâi nu este întotdeauna prezentă, dar poate fi declanșată de anumite situații și activități, cum ar fi urcarea scărilor sau starea în picioare Deși acest lucru se îmbunătățește, de obicei, pe măsură ce ziua trece, durerile de călcâie revin adesea după exerciții sau munci.

Mers inegal

Durerea la călcâi este mai frecventă la un călcâi decât la ambele tocuri. Pentru a evita durerea, începeți să vă reglați mersul și să vă deplasați toată greutatea la un singur picior. În timp ce acest lucru va ameliora durerea, este important să aflați de ce vă ajustați mersul. Deoarece: picioarele sunt strâns legate de picioare și spate. Un mers nefiresc ar putea afecta negativ alte zone ale corpului

Picioarele obosite

Deși picioarele obosite nu sunt în mod direct un simptom al durerii călcâiului, acest lucru poate fi un semn al oboselii excesive a picioarelor, ceea ce, desigur, poate duce la durerea călcâiului pe termen lung. Deci, chiar dacă aveți picioarele obosite, de ex. după muncă, gândiți-vă la primele măsuri preventive. Am enumerat mai jos câteva dintre aceste măsuri.

Cum să prevenim și să ameliorăm durerile de călcâi

Durerea la călcâi poate fi foarte inconfortabilă, dar cu puțină răbdare, sprijin și câteva mici modificări ale stilului de viață, este posibil să o puteți gestiona bine. Nu uitați să consultați un medic dacă durerea se înrăutățește. Fii atent la primele semne și ia măsuri preventive, deoarece picioarele tale te vor purta toată viața.

Ar trebui să fiți pregătiți pentru primele semne de picioare dureroase și dureroase și astfel să preveniți dureri mai severe în viitor:

Sfaturi împotriva durerilor de călcâi

Gândiți-vă la distanțele pe care le parcurg picioarele în fiecare an. Pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgem, tocurile noastre sunt încărcate cu aproximativ 90.000 până la aproximativ 140.000 de kilograme. Minimizarea presiunii pe picioare poate reduce incidența durerii la călcâi. Mai presus de toate, aceasta înseamnă obținerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase printr-o dietă echilibrată. Totuși, acest lucru poate afecta și bagajele pe care le transportați în fiecare zi. De exemplu, elevii sau studenții ar trebui să blocheze cărțile deosebit de grele într-un dulap ori de câte ori este posibil, în loc să le poarte cu ele în fiecare zi.

Purtați pantofi confortabili

Este foarte important ca pantofii dvs. să susțină călcâiul, să fie elastici atunci când călcați și să neteziți umflăturile. Prin urmare, schimbarea regulată a pantofilor este o măsură bună. De asemenea, ar trebui să evitați pantofii fără suport pentru călcâi. Pentru mai multe detalii și sfaturi cu privire la acest subiect, vă recomandăm seria noastră despre modul în care pantofii greșiti pot provoca dureri la călcâi.

Intinde-te

Este posibil ca activitățile dvs. zilnice să nu vă simțiți ca să faceți exerciții fizice, dar totuși vă supărați mult picioarele și vă pot provoca dureri de călcâi. Prin urmare, exercițiile mici de întindere vă vor ajuta să vă mențineți picioarele flexibile în viața de zi cu zi și vă vor permite să vă recuperați rapid. De asemenea, sunteți binevenit să aruncați o privire la secțiunea noastră de gimnastică a picioarelor, în care vă prezentăm nouă exerciții simple cu ajutorul cărora vă puteți recâștiga sau menține flexibilitatea picioarelor.

Tratamentul durerii la călcâi

Durerea de călcâi poate fi tratată foarte bine, mai ales dacă este prinsă devreme. ¹⁰ Chiar dacă afecțiunea nu dispare peste noapte, cu puțină răbdare vei putea să alergi, sări și să faci alte activități fizice din nou foarte repede.

Metoda PRICE - protecție (protecție), odihnă (relief), gheață (răcire), compresie (bandaj de compresie) și înălțime (înălțime) - este o formă încercată și testată de autotratare, în special pentru variantele ușoare de durere la călcâie și leziuni ale tendonului lui Ahile.

Proteja - Protejați-vă călcâiul de alte răni
Odihneste-te - Luați-vă o odihnă și încercați să reduceți la minimum timpul petrecut în picioare în fiecare zi
Gheaţă - Răciți zona afectată, specialiștii recomandă răcirea regulată a leziunilor¹¹
Comprima - Comprimă partea inferioară a piciorului și glezna cu un bandaj elastic pentru a reduce umflarea
Ridica - Ridicați picioarele când stați sau culcați

Există o soluție pentru toate tipurile de dureri de călcâi! Durerea în călcâi nu trebuie ignorată niciodată. Este important să se distingă ce tip de durere trebuie tratată și care poate fi îndepărtată cu ajustări simple, cum ar fi încălțăminte sau branțuri adecvate.

Asigurați-vă picioarele stabile și reduceți stresul

Când nu vă ridicați picioarele, este deosebit de important să aveți un sprijin adecvat pentru picioare. Branturile Scholl GelActiv® Everyday vă pot ajuta să faceți viața de zi cu zi mai confortabilă. Dacă lucrați în picioare sau pe jos, tălpile Gel Activ® Work, care au fost special dezvoltate pentru o zi lungă de lucru, sunt o opțiune bună.

În timp ce alergăm, stresul de pe picioare poate crește de șapte ori! ¹² La fel ca în cazul pantofilor din viața de zi cu zi, este, de asemenea, deosebit de important, pentru adidași, să sprijine piciorul și să îl amortizeze bine. Alegerea pantofului depinde de sportul pe care îl preferați. Prin urmare, ar trebui să discutați cu un expert înainte de a vă cumpăra următorul pantof sportiv. Branțurile, cum ar fi branțul Scholl GelActiv® Sport, sunt, de asemenea, o modalitate de a oferi suport suplimentar pentru picioare. Deci, vă puteți antrena mai mult și puteți preveni durerile de călcâi. În plus, alegerea suprafeței pe care vă practicați sportul este, de asemenea, importantă. De exemplu, jucând fotbal sau alergând pe un teren greu, puteți pune mai multă tensiune pe picioare, spre deosebire de podeaua din iarbă sau sala de sport.