Dureri de spate care vă vor ajuta!

Dureri de spate? Vedeți ce vă ajută în videoclip!

Femeile suferă de dureri de spate semnificativ mai des decât bărbații - datorită diferențelor fiziologice dintre sexe, există mai mulți factori declanșatori pentru probleme pentru ei. În mai mult de 80 la sută din toate cazurile, cauza durerii rămâne neclară. Durerea de spate este nespecifică - asta înseamnă că nici coloana vertebrală, nici bolile nu sunt posibile cauze.

Cum apar durerile de spate?

Există diferite cauze posibile pentru această durere de spate - de obicei, există o tulburare în interacțiunea complicată a mușchilor, tendoanelor, ligamentelor și fasciilor. Următoarele cauze pot fi responsabile pentru durerile de spate profunde:

Sindromul ISG: Articulațiile sacroiliace (ISG) conectează pelvisul cu coloana vertebrală. Deși sunt articulații, sunt aproape imobile și pot, pentru. B. provoacă tensiune prin stres necorespunzător sau postură slabă - care la rândul său declanșează durere. Simptomele sunt similare cu cele ale unei hernii de disc: durerea se scurge pe o parte la nivelul coloanei lombare și poate radia în fese, inghinală sau coapse. Durerea se înrăutățește, de obicei, atunci când vă îndreptați după ce v-ați aplecat mult timp sau când ați stat în general mult timp. Dacă durerea revine în continuare, aceasta iradiază în picior, dacă apar alte simptome precum amorțeala piciorului sau dacă funcția vezicii urinare și a intestinului este afectată, trebuie consultat imediat un medic.
Postură generală proastă: Dacă stai strâmb sau îți ții capul aplecat, poți provoca dureri de spate. Deoarece coloana vertebrală încearcă să compenseze postura proastă în jos, oscilând în direcția opusă. Tensiunea constantă poate declanșa tensiune dureroasă.
Flexor de șold scurtat: Faptul că majoritatea dintre noi stăm o mare parte a zilei are un efect fundamental rău asupra sănătății noastre. De exemplu, acest lucru poate scurta așa-numitul flexor al șoldului, care la rândul său duce la nealinieri ale coloanei vertebrale și, astfel, la reclamații.
Picioare de lungime inegală: Încărcarea incorectă neintenționată apare atunci când un picior este mai scurt decât celălalt - este suficientă o diferență de câțiva milimetri. Acest lucru poate duce la un bazin înclinat și, astfel, o nealiniere a coloanei lombare - care provoacă dureri de spate.
Factori psihologici: Prea mult stres, stări depresive și durere se pot manifesta, de asemenea, fizic ca dureri de spate.

Durerile de spate în terapie: ceea ce ajută cu adevărat

Deși există diferite declanșatoare ale durerilor de spate, posibilele tratamente sunt foarte asemănătoare.

Mișcare: Probabil sună ca o sugestie ciudată că ar trebui să te miști când suferi. Dar: Exercițiile ușoare din regiunea corpului afectată, în special, sunt cel mai bun mod de a slăbi mușchii de acolo și de a ușura tensiunea. Acest exercițiu, de exemplu, ajută la stabilizarea durerilor de spate: Stai pe patru picioare, cu mâinile perpendiculare sub umeri și genunchii la șolduri. Apoi întindeți piciorul pe partea dureroasă a spatelui și brațul opus drept înapoi, astfel încât să se creeze o linie. Țineți poziția scurt, apoi schimbați încet.
Căldură: Se știe că căldura slăbește mușchii strânși. O pernă din piatră de cireș sau o sticlă de apă fierbinte în spate poate ameliora bine durerea.
Medicament: Durerile acute de spate pot fi, de asemenea, ameliorate cu medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau diclofenac. Cel mai bine este să combinați aportul cu exerciții ușoare pentru durerile de spate.
Curea pentru bagaje: O centură de bagaje ar putea fi deosebit de utilă în cazul sindromului ISG. Centura este legată în jurul pelvisului deasupra osului pubian. Apoi se repetă o mișcare care anterior a provocat durere. Dacă disconfortul este redus de centură, acesta poate fi folosit și pentru antrenamentul general al spatelui.

Puteți găsi, de asemenea, sfaturi în videoclip!

Bine de stiut: Majoritatea durerilor de spate vor dispărea singure după câteva săptămâni.