Dureri de spate Ce altceva ajută - PhytoDoc

Ce altceva ajută

Plantele medicinale și regulile importante de conduită ajută la durerile de spate. Aici veți găsi alte componente importante ale terapiei: metode naturale de vindecare și medicină convențională. Durerile de spate pot fi, de asemenea, contracarate cu ajutorul dietei.

nutriție

Fiecare kilogram de prisos supune întregului aparat de susținere, în special coloanei vertebrale. Durerile de spate se adaugă adesea la boala răspândită de supraponderalitate. O dietă cu calorii reduse fără foamete excesivă este cea mai sensibilă măsură. Desigur, este o limitare incomodă chiar acum, dar după un timp te vei simți mai bine, mai echilibrat și mai potrivit. Găsiți mai multe informații sub Slabire.

Tendință de inflamație și mâncare

Durerile de spate sunt cauzate, printre altele, de inflamații (cum ar fi uzura inflamatorie (artrită) și reumatism). Apoi, metabolismul se înclină spre inflamație. Chiar și atunci poți interveni cu mâncarea. Carnea - în special cele grase - ar trebui redusă, dar pot fi folosiți mai mulți pești. Uleiurile de pește reduc inflamația. În plus, uleiurile nesaturate omega-3 din plante (semințe de in, rapiță, ulei de cânepă) sunt componente valoroase ale dietei. Găsiți mai multe informații în Dietă în reumatism.

Dieta anti-crampe

Inflamația și crampele în durerile de spate supraacidizează metabolismul. Produsele alimentare pe bază de plante (fructe, legume, cereale integrale) aduc minerale de bază în organism. Legumele verzi, în special, sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la prevenirea crampelor. Pe lângă produsele lactate, alimentele bogate în magneziu includ și produse din cereale integrale, nuci, fructe (banane, cireșe/vișine și prune) și legume (morcovi, cartofi). Apele minerale bogate în magneziu sunt de asemenea disponibile pe piață.

Tratament naturist pentru durerile de spate

Terapie cu exerciții fizice

Pentru durerile de spate care nu sunt cauzate de deteriorarea coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale, mișcarea este în partea de sus. Este încă „clasicul” pentru durerile de spate.

Când mușchii de pe trunchi sunt supuși stresului greșit, se dezvoltă tensiune. Dacă stilul de viață este, de asemenea, foarte monoton, există riscul de tensiune. Cu un stil de viață sedentar, unii mușchi ai trunchiului se relaxează. Ca urmare, coloana vertebrală nu mai este stabilizată. Cu terapia exercițiilor fizice care este adecvată situației, mușchii pot fi reconstruiți într-o manieră țintită și secvențele de mișcare „sănătoase” pot fi repetate. Dar nu numai exercițiile fizice, yoga (Viniyoga), Feldenkrais și exercițiile de stretching au avut un efect clar pozitiv. Uneori problema este și a mușchilor abdominali slabi.

Din păcate, mulți oameni nu mai practică atunci când se simt mai bine. Acesta este un motiv major pentru recidivele durerilor de spate.

Înapoi la școală

Aflați cum să vă deplasați optim în ciuda mișcărilor intense. În școala din spate, se transmit cunoștințe teoretice despre spate, precum și sugestii adaptate individual cu privire la modul în care viața de zi cu zi poate fi îmbunătățită. Mai mult, aici pot fi abordați și factori psihologici ai durerilor de spate, cum ar fi frica, evitarea, stresul și relaxarea.

Comandați terapia

Durerile de spate îți spun să schimbi ceva. Începeți de la locul de muncă, veți petrece mult timp acolo! Trucul este consistența. Deci, ai grijă de spatele tău în fiecare zi.

La locul de muncă

Locurile de muncă moderne de birou tind să aibă mișcări monotone. Aici apare exact durerea de spate datorită tensiunii și durerii de tensiune. Nu trebuie doar să acordați atenție unui design optim al locului de muncă, ci și unei posturi de ședere optime și schimbării pozițiilor de ședere. Acest lucru evită durerile de spate cauzate de tensiunea unilaterală a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Poziția tastaturii, a ecranului și a scaunului trebuie, de asemenea, să fie setată corect. Puteți găsi sfaturi utile despre proiectarea locului de muncă în „ergo-online ®”: curs de bază în viața de zi cu zi a biroului!

Atunci când cumpărați scaune de birou, trebuie să acordați atenție unui sigiliu de testare (de exemplu, marca GS, sigiliul de testare de la TÜV, BG-PRÜFZERT).
Mobilierul de birou reglabil este cel mai eficient. Fotoliul de birou ar trebui să fie aruncat pentru dureri de spate și să permită schimbarea posturilor de ședere.
Dacă stați mult, ar trebui să vă relaxați spatele folosind spătarul în mod regulat. Ar trebui să fie ajustat astfel încât partea inferioară a spatelui să poată fi susținută. Spătarul ar trebui să fie înclinat ușor înapoi sau să cedeze înapoi atunci când se sprijină de el.
În cazul durerilor de spate, scaunul scaunului dvs. trebuie să fie drept sau înclinat ușor înainte. De asemenea, puteți obține doar o pernă cu pană. Aceasta ridică coloana vertebrală și protejează discurile intervertebrale. O pernă din spate favorizează și spatele ușor gol.
Dacă aveți dureri de spate, activitățile de pe ecran ar trebui să alterneze în mod ideal cu alte lucrări - mai intensive în mișcare -. Ridică-te cel puțin o dată pe oră.

Relaxare pentru spate și suflet

Durerile de spate sunt adesea cauzate parțial de factori psihologici. Persoanele în cauză au uitat adesea cum să se relaxeze după stres (incorect). Ai putea slăbi mușchii cu exerciții simple. Aflați o metodă de relaxare care vă atrage, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, antrenament autogen, meditație, metode de terapie orientată spre corp, yoga, Qigong.

Procedurile de relaxare sunt enumerate în mod expres în liniile directoare ca opțiune pentru durerile lombare și spate cronice.

Sentiment și înțelegere: biofeedback

O metodă foarte nouă este utilizarea computerelor și a tehnologiei senzorilor. Procedând astfel, stările sunt preluate de pe corp și afișate grafic. Procesul astfel acoperă decalajul dintre mecanismele inconștiente și controlul conștient. Cu ajutorul biofeedback-ului, tensiunea musculară a durerilor de spate poate fi făcută vizibilă pe ecran. Sarcina pacientului este de a practica relaxarea conștientă și poate vedea succesul imediat și direct pe ecran.

Corpul devine mai ușor în apă și mai ales în apă sărată, astfel încât mișcările pun mai puțin tensiune asupra coloanei vertebrale. În piscina de exerciții, puteți antrena mușchii în condiții minim stresante, în ciuda durerilor de spate. Acest lucru nu numai că relaxează, dar și facilitează consolidarea forței. De asemenea, sunt utile băile din apele medicinale cu radon (reumatism), apă termală, apă saramură, peloide și fango.

Terapia termică: încălzește crampele

Căldura nu este percepută doar ca plăcută pentru durerile de spate, dar s-a dovedit că are un efect de relaxare musculară. Căldura poate fi furnizată cu ușurință și din exterior: cadă, saună, aer cald, tratament cu unde scurte, lumină roșie, tampoane de încălzire, sticle de apă fierbinte, comprese umede, pungi cu flori de fân, pachete de fango. În schimb, frigul (sub formă de tampoane și împachetări) nu este recomandat.

Faceți clic și ajustați: chiropractic

Chiroterapia (osteopatie sau medicină manuală) face, de asemenea, parte din îngrijirea medicală standard pentru durerile de spate. Vertebrele nealiniate sunt corectate printr-un tratament atent de mobilizare și manipulare. În unele cazuri, terapeutul poate elimina rapid durerea doar cu câteva mișcări specifice și cu o crăpătură în mare parte clar audibilă. Eficacitatea osteopatiei și a terapiei chiropractice a fost dovedită în primele studii științifice. Cu toate acestea, pe termen lung, gimnastica vizată trebuie să construiască mușchii necesari.

Dar mulți dintre cei afectați jură Reglarea și alinierea ca terapia Dorn-Breuss. Măsura merită întotdeauna pentru durerile de spate „necomplicate”. Efectele mici de restricție au adesea un impact mare. În plus, Rolfing se străduiește intens să mențină postura corectă, inclusiv țesutul conjunctiv și gravitația. Există, de asemenea, mulți susținători înflăcărați aici, în special în rândul sportivilor. Datele pentru acest lucru sunt încă mult timp.

Există, de asemenea, cu greu studii despre Bowen, terapia craniosacrală și Shiatsu. Prin urmare, o judecată finală nu este posibilă.

masaj

Masajul este foarte popular în rândul pacienților. Aici vă puteți relaxa într-un rol pasiv. Masajele sunt prescrise în principal dacă durerile de spate persistă pentru o lungă perioadă de timp. Atingerea umană sau chiar îngrijirea are adesea un efect de echilibru psihologic. Dar masajul ca „singur remediu” este puțin probabil să se schimbe mult. Acest lucru necesită propriile activități. Ghidurile oficiale resping masajul pentru durerile acute de spate, deoarece susțin pasivitatea. O recomandare restricționată este disponibilă pentru reclamațiile cronice. Ceea ce contează este integrarea într-un concept versatil.

Ergoterapie

Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „terapie de lucru”. Totuși, ceea ce se înțelege aici este pregătirea abilităților de zi cu zi, de exemplu sub forma antrenamentelor de mișcare, dar și a ofertelor de artă sau de muncă. Aceasta este pentru a preveni restricțiile de a amenința munca independentă. Chiar și cu reabilitarea durerii lombare cronice, munca direcționată vă poate ajuta să reveniți în viața de zi cu zi.

Spate și suflet: psihoterapie

Daunele reale sunt rareori în spatele durerii de spate, mai des sufletul este cauza. Stresul duce la dureri de spate, agravează durerile existente sau întârzie rezolvarea acestuia. În cazul durerilor de spate, trebuie clarificat întotdeauna stresul emoțional cauzat de circumstanțe nefavorabile. Acest lucru trebuie luat în considerare, în special în cazul durerilor cronice. De exemplu, terapia comportamentală sau alte psihoterapii sunt disponibile. Terapia cognitiv-comportamentală este aprobată în mod expres prin ghiduri.

Medicina tradițională chineză: acupunctură, moxibustie

În prezent există doar studii pozitive privind eficacitatea acupuncturii pentru durerile de genunchi și spate. Acupunctura este foarte promițătoare, mai ales în cazul durerilor de tensiune fără niciun rezultat! Moxibustia este folosită și pentru susținerea acupuncturii. Pielea este încălzită special în anumite puncte.

Acupunctura este considerată o terapie stimulatoare activatoare în medicina alternativă, medicina convențională o vede ca o măsură pasivă. De asemenea, datorită efortului personal ridicat, îi este destul de ostilă. La urma urmei, acupunctura pentru durerile de spate („sindromul coloanei vertebrale lombare”) este acum adesea acoperită de asigurări de sănătate.

electricitate

Electricitatea duce la încălzire - mușchiul este mai bine alimentat cu sânge. Mușchii se pot relaxa numai atunci când sunt furnizați corespunzător. În plus, duce la o atenuare a activității nervoase. Acest lucru permite mușchiului să se relaxeze și percepția durerii să fie atenuată. Aceasta este teoria. În cazul durerilor de spate, măsura este de obicei combinată cu proceduri de activare.

Electricitatea este utilizată, de exemplu, în „terapia cu curenți de interferență”, „stimularea nervului electric transcutanat (TENS)” și în „stimularea nervului electric percutanat (PENS)”. Ultima metodă poate fi adăugată și acupuncturii, deoarece stimulează punctele de acupunctură cu electricitate.

Eficacitatea împotriva durerilor de spate nu a fost încă dovedită științific, motiv pentru care acestea nu sunt recomandate în liniile directoare oficiale. Cu toate acestea, mulți pacienți simt un efect liniștitor de la TENS. Chiar și multe companii de asigurări de sănătate rambursează o terapie TENS prescrisă de medic. Echipamentul poate fi împrumutat.

La Stangerbad (cunoscută și sub numele de baie hidroelectrică) un curent continuu ușor este alimentat în apa de baie. Simțiți doar o ușoară senzație de furnicături pe piele. Alți aditivi din diverse plante pot fi adăugați în apă (vezi fitoterapia). Procedura face parte, de asemenea, din catalogul serviciilor furnizate de companiile legale de asigurări de sănătate pentru durerile de spate.

Terapia neuronală

Terapia neuronală folosește anestezice locale pentru a trata nervii iritați. În acest fel, durerea (nervoasă) din zona coloanei vertebrale lombare poate fi, de asemenea, influențată pozitiv de terapia neuronală. Anestezicul întrerupe deseori modelele de răspuns-stimul de lungă durată. Deci, există o anumită șansă ca organismul să-și amintească timpul dinaintea durerii. Cu toate acestea, studiile disponibile în acest sens nu sunt suficiente.

Nu se recomandă

Din cauza lipsei de dovezi ale eficacității, următoarele nu sunt oficial recomandate pentru durerile de spate, deoarece nu există dovezi ale efectului: diatermie cu unde scurte, terapie cu laser, terapie cu câmp magnetic și ultrasunete.