Dureri medii de spate - 4 exerciții care vă pot ajuta acum
Dureri medii de spate sau. Dureri de spate mijlocii de spate? Aici puteți găsi exerciții care vă vor ajuta.
»Dureri medii de spate - ce să faci?
„Vrei să știi de unde provine durerea medie de spate?
»Căutați exerciții pentru durerile de spate în mijlocul spatelui?
Acest articol conține explicații de unde provine durerea medie de spate și ce exerciții poți face pentru a o ameliora și, în cele din urmă, pentru a o elimina complet.
Dureri medii de spate - exerciții care vă pot ajuta chiar acum
Dacă aveți dureri de spate superioare, atunci vorbim despre zona coloanei vertebrale toracice medii sau inferioare.
Adică vorbim despre zona de sub coloana toracică superioară până la începutul coloanei lombare. Durerile de spate din mijlocul spatelui se referă la coaste inferioare pe spate corpul tau. Acest lucru poate fi definit și în ceea ce privește vertebrele coloanei vertebrale. Vorbim despre vertebrele toracice inferioare (coloana toracică). Vertebrele toracice sunt numerotate de la Th1 la Th12.
În cazul spatelui superior, vorbim de vertebre toracice de la șapte la aproximativ doisprezece. Apoi începe partea inferioară a spatelui.
1. Dureri medii acute de spate
Durerea de spate acută în mijlocul spatelui începe de la mușchiul dinte de fierăstrău inferior inferior - lat. Musculus serratus posterior inferior - (uneori numit și mușchiul dinte de fierăstrău inferior inferior) și apare brusc. Acesta este un mușchi scheletic al pieptului. Începe la a unsprezecea vertebră toracică și se termină la a treia vertebră lombară (în acest sens, evaluarea mea de mai sus a spatei medii este relativă).
Din punct de vedere funcțional, aparține mușchilor auxiliari de respirație. Acest lucru poate însemna că durerea din acest mușchi poate duce, de asemenea, la dificultăți de respirație și, în cel mai rău caz, la dificultăți de respirație.
Conform definiției, durerile acute de spate apar pentru prima dată după cel puțin șase luni fără durere. În majoritatea cazurilor, durerile acute de spate dispar în primele câteva săptămâni după apariție.
2. Durerea în funcție de o anumită poziție
În funcție de ce parte a mușchiului inferior de ferăstrău inferior (serratus posterior inferior) doare, este posibil să aveți tensiune pe stânga, dreapta sau pe ambele părți.
Durerea de spate medie unilaterală poate însemna că aveți o tensiune unilaterală asupra acelui grup muscular. În marea majoritate a cazurilor, acest lucru se datorează posturilor unilaterale în timp ce lucrați - de exemplu, atunci când stați în picioare (asistent medical, dentist sau centură) sau când stați jos cu focalizarea de lucru într-o singură direcție (îndoită spre stânga sau spre dreapta) - de exemplu, atunci când computerul este pe dreapta și întors întotdeauna spre dreapta.
3. Relațiile organice
După cum s-a descris deja mai sus, durerea din această regiune a spatelui poate afecta Organele respiratorii si plămân impact. Aceasta înseamnă că este posibil să aveți dureri atunci când respirați.
Durerile medii de spate pot fi, de asemenea, legate de alte organe - cum ar fi rinichii. Acest lucru ar putea indica apoi pietre la rinichi sau o inflamație pelviană, prin care veți simți, de asemenea, durere la urinare sau durere în abdomen.
Pot exista și alte conexiuni cu stomacul, tuse sau probleme intestinale și multe altele. În aceste cazuri, totuși, ar trebui să vă adresați unui medic pentru o privire mai atentă asupra simptomelor și durerii.
4. Cauze
Există mai multe cauze ale durerii medii de spate. Din nou, una dintre principalele cauze este aceea Sta. Cu toată ședința, de obicei este posibil și mișcare lipsă mana in mana.
De asemenea, este posibil să te miști rapid în timpul sportului sau în viața de zi cu zi târât avea.
Se întâmplă prin poziții de șezut unilaterale sau nenaturale Postură proastă, alesul Suprasolicitarea mușchilor și, astfel Durere au ca o consecință. De exemplu, dacă stați în prezent la birou și vă întoarceți constant într-o parte, deoarece ecranul nu este direct în fața dvs., atunci puteți simți durerea doar pe o parte. Acest lucru poate duce la dureri medii permanente de spate și ar trebui să luați în considerare modificările.
Vă recomand să vă rearanjați spațiul de lucru și să vă asigurați că acesta este ergonomic - adică ideal adaptat condițiilor dvs. fizice. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu „Loc de muncă ergonomic”.
În unele cazuri, durerile medii de spate provin de asemenea coloana vertebrală deformată. Acest lucru poate fi văzut, de exemplu, în scolioză, pe care o am și eu.
De asemenea, este posibil să aveți un disc toracic alunecat - adică în zona coloanei vertebrale toracice - care provoacă durere.
De cele mai multe ori, mușchii spatelui - și odată cu ei durerile de spate la mijloc - merg cu unul musculatura slabă a spatelui mana in mana.
O altă cauză a durerilor de spate la mijloc poate fi o sarcina fi.
5. Durerea în timpul sarcinii
Durerile de spate pot apărea, în special în timpul sarcinii. Unde și când apare durerea depinde de femeie și de momentul sarcinii. „Structura fizică generală” se schimbă prin sarcină (așa o numesc eu).
Poziția dvs. se schimbă atunci când vă deplasați greutatea înainte, din cauza umflăturii bebelușului și poate duce la tensiune în spate. Acest lucru vă schimbă postura (este mai probabil să fie negativă). Așadar, asigurați-vă că vă păstrați poziția cât mai bine.
Exercițiile de relaxare și antrenamentul ușor pentru mușchii spatelui sunt deosebit de bune acum, dacă starea dvs. actuală vă permite să faceți acest lucru.
Mai multe puncte despre ceea ce puteți face puteți găsi mai jos în acest articol.
6. Dureri medii cronice de spate
Durerea cronică de spate medie este durerea care a durat cel puțin douăsprezece săptămâni. Cu toate acestea, în acest caz puteți face totuși ceva și nu ar trebui să renunțați la speranță. Mai jos puteți vedea ce puteți face în general și ce exerciții vă vor ajuta mai ales în zona mijlocie a spatelui.
7. Durerea psihosomatică
Câțiva sunt acum de părere că durerea - în special durerea de spate - are o cauză psihosomatică. Aceasta înseamnă că starea ta mentală și fizică sunt inferioare interacțiunilor reciproce. Mai exact, acest lucru înseamnă următoarele: Dacă aveți vreun „subiect” în viață și aveți de-a face cu el spiritual, atunci este posibil să primiți anumite afecțiuni fizice (durere) din cauza acestuia.
Acum există o mulțime de cărți despre acest lucru și unii chiar spun că FIECARE boală fizică are întotdeauna o cauză mentală. O văd în mod similar, pentru că până la urmă aproape toți am fost afectați emoțional de experiențele vieții noastre - în special de relațiile interpersonale anterioare - în special cele din copilărie.
Louise Hay, de exemplu, a scris o carte care definește o cauză probabilă pentru fiecare boală. Pentru partea din spate, există următoarele:
Sentimente de vinovăție. Blocați-vă cu „toate acele lucruri acolo”.
În cartea ei - „Sănătate pentru trup și suflet” * - Hay sugerează că ar trebui stabilit un nou model de gândire pentru fiecare afecțiune fizică. În cazul durerilor de spate la mijlocul spatelui, scrie:
Am dat drumul trecutului. Sunt liber să merg înainte cu o inimă iubitoare.
La prima vedere, poate părea ciudat și ciudat. De asemenea, nu spun că aceasta este soluția supremă sau că se aplică tuturor.
Cu toate acestea, ce rău face dacă te implici și vezi dacă te simți vinovat de vreun subiect în trecut?.
8. Ce puteți face acum?
Vestea bună este că există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru durerile de spate sau de spate mijlocii.
# 1 masaj fascia
În primul rând, puteți avea grijă de fasciile dvs. - țesutul conjunctiv. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este total lipicios și, prin urmare, duce la durere. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți o rolă de fascia care are o adâncitură pentru coloana vertebrală, astfel încât procesele spinoase ale coloanei vertebrale să fie menajate în timpul exercițiilor. Se pare că:
# 2 masaj cu punct de declanșare
Tratamentul punctului de declanșare este, de asemenea, posibil - de exemplu cu arcul declanșator *. Aceasta înseamnă că tratați anumite puncte de pe spate cu un masaj special pentru puncte de presiune și, prin urmare, ameliorați durerea. Pe termen lung, ar trebui să faci în continuare exerciții de spate.
# 3 exerciții de relaxare
Exercițiile de relaxare sunt, de asemenea, importante pentru dvs. De exemplu doar să nu faci nimic, să ascult muzică, să mergi la plimbare, la saună, la meditație sau altele asemenea.
De asemenea, puteți avea spatele „înregistrat”. Cu siguranță ați mai văzut aceste panglici colorate înainte. Eu însumi nu am experiență în acest sens și, prin urmare, nu voi intra în mai multe detalii. Tocmai am menționat-o din motive de completitudine.
# 5 exerciții de spate
Exercițiile de spate ajută în aproape toate cazurile. Și acesta este și cazul cu durerile de spate în mijlocul spatelui. Puteți vedea ce exerciții puteți face în secțiunea următoare.
9. Exerciții
Există o mulțime de exerciții la spate. Următoarele sunt potrivite în special pentru partea din spate:
Exercițiul nr. 1: ridicarea portbagajului
Cu dispozitivul de ridicare a portbagajului, te întinzi pe burtă pe saltea. Brațele sunt întinse înapoi pe părțile laterale ale corpului. Acum ridicați capul și stomacul de pe suprafață și țineți timp de 10 până la 15 secunde. Faceți totul de patru ori și atunci ar trebui să observați acest lucru în spatele vostru.
Exercițiul 2: cocoașă de pisică
Puteți face și „cocoașa de pisică”. Arată așa:
- Urcă-ți covorul.
- Începi în poziția cu patru picioare.
- Genunchii și brațele sunt la lățimea umerilor și fiecare în unghi drept cu corpul.
- Acum îți învârtești spatele ca o pisică și îți tragi burta spre interior.
- Țineți asta timp de trei secunde.
- Respirați în timp ce mergeți.
Exercițiul nr. 3: vacă
Vaca este, ca să spunem așa, contramăsura pentru cocoașa pisicii și arată astfel:
Faceți acest lucru după cum urmează:
- Rămâi pe covor.
- Reîncepeți în poziția cu patru picioare sau din poziția spatelui pisicii.
- Acum intrați în contramăsura completă și vă împingeți fundul înapoi.
- Spatele îți vine foarte jos și te duci în mod conștient în spatele gol.
- Uită-te drept înainte.
- Țineți-l din nou timp de trei secunde.
- Expirați în timp ce mergeți.
Exercițiul # 4: pod
Pe pod stai complet drept pe spate, pune picioarele în unghi drept și apoi împinge-ți spatele în sus. Până când picioarele și partea superioară a corpului formează o linie dreaptă. Va arăta așa:
Concluzie
Și acum este rândul tău! Cel mai bine este să începeți imediat!
Acum știți cele mai importante exerciții pentru a face ceva bun pentru mijlocul spatelui.
Desigur, trebuie să faceți lucruri în viața de zi cu zi dacă doriți să vă controlați durerile de spate. Mulți oameni citesc sfaturi, dar apoi nu le aplică în viața de zi cu zi și apoi se întreabă de ce au încă dureri de spate.
Nu fi unul dintre ei!
Este cel mai ușor dacă tu însuți Un exercitiu privind afară și asta încă mai face astăzi. Faceți-le în fiecare zi timp de 2-3 minute și simțiți cum vă simțiți mai bine.
Aceste exerciții și metode au ajutat deja mulți oameni să-și amelioreze durerile de spate sau să le piardă complet. Și cu asta ai ajuns la sfârșitul articolului. te felicit!
De asemenea, vă puteți abona la newsletter-ul gratuit înapoi. Acolo vă voi trimite în fiecare zi exerciții, sfaturi și trucuri mai eficiente pentru un spate fără durere și împotriva stresului, care sunt disponibile numai în newsletter-ul meu.
Toate cele bune și un spate fără durere,