Durerile de genunchi cauzează și exerciții pentru prevenirea acesteia

Durerea la genunchi este de obicei cauzată de încărcarea incorectă

21 octombrie 2020, 13:06 | tg, t-online, dpa

Un bărbat își ține genunchiul: durerile de genunchi sunt cauzate în principal de încărcări incorecte. (Sursa: Niehoff/imagini imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Din păcate, durerile la genunchi nu sunt neobișnuite. Pot exista multe motive pentru aceasta. De regulă, totuși, încărcarea incorectă este cel mai adesea cea care duce la dureri de genunchi. Vă vom explica cum puteți preveni acest lucru.

Prezentare generală

Cum puteți preveni durerile de genunchi?
Comportament prietenos cu genunchii în viața de zi cu zi
Sfaturi pentru durerile de genunchi în timpul exercițiilor fizice
Funcția genunchiului
Vulnerabilitatea genunchiului
Medicul pune întotdeauna un diagnostic

O cantitate sănătoasă de exerciții fizice este o condiție prealabilă pentru o articulație puternică a genunchiului. Dar nu orice sport este la fel de potrivit pentru asta. Schimbările rapide de direcție sunt deosebit de periculoase.

Cum puteți preveni durerile de genunchi?

Datorită structurii sale anatomice, genunchiul este mult mai predispus la răniri și senzații de durere decât alte articulații. Puteți contracara acest lucru cu antrenamente de forță ușoară, exerciții fizice regulate și reducere a greutății, dacă sunteți supraponderal, așa cum vă informează „Focus Online”.

Activități sportive pentru reumatism

Seria foto cu 7 imagini

Acest lucru stabilizează articulațiile slăbite. Întărirea mușchilor prin antrenament de forță vizat sau exerciții fizice regulate oferă articulației genunchiului mai mult sprijin și forță. În acest fel, poate amortiza mai bine stresul.

Mai presus de toate, genunchii au nevoie de mișcare. Pentru mulți există o problemă - dar există și problema opusă: unii sportivi recreativi depășesc marca, explică revista „Apotheken Umschau” (numărul 10A/2019).

Comportament prietenos cu genunchii în viața de zi cu zi

În viața de zi cu zi există și câteva sfaturi pe care le poți urma și cu care îți poți întări mușchii genunchiului fără prea mult efort.

1. Dacă este posibil, lucrați la biroul înalt din când în când. Starea în picioare este mult mai activă decât statul și, de asemenea, antrenează mușchii picioarelor.
2. Faceți și câteva exerciții de stretching la locul de muncă. Mai presus de toate, întindeți mușchii picioarelor pentru a preveni scurtarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor atunci când stați frecvent.
3. Folosiți mai mult scările. Aceasta vă antrenează picioarele, vă face să vă potriviți și, de asemenea, vă menține subțire.
4. Du-te la plimbare. Mișcarea este în general importantă pentru construirea mușchilor - în special în articulația genunchiului.
5. Evitați mișcările agitate și bruște. Ridică-te încet și fii atent la posturile blânde. De asemenea, evitați îngenuncherea și ghemuirea.

Sfaturi pentru durerile de genunchi în timpul exercițiilor fizice

Munca care implică îngenunchere sau ghemuire poate deteriora articulația genunchiului. Dar mersul sau alergarea pe suprafețe dure și neuniforme este, de asemenea, rău pentru genunchi. Acest lucru duce adesea la ceea ce este cunoscut sub numele de genunchiul alergătorului. Simptomele tipice sunt durerea ascuțită la exteriorul genunchiului. Alergătorii la distanță și maraton sunt deosebit de afectați.

Erorile tipice ale alergătorului includ de ex. Încălzire insuficientă înainte de a începe să alerge, întindere insuficientă, creșterea intensității antrenamentului prea repede și prea mare, suprafață prea dură și, eventual, încălțăminte incorectă.

Dacă există, de asemenea, o utilizare constantă a forței, cum ar fi ridicarea greutății suplimentare, crește și presiunea asupra articulației genunchiului. Și țesutul nu mai este alimentat cu sânge. De asemenea, tensionează mușchii și ligamentele, ceea ce poate duce la uzură și dureri de genunchi.

Dacă sportul este otravă sau medicament depinde de doză, deoarece genunchiul iartă puțin. Cei care se antrenează în mod regulat până la limitele lor sau dincolo de riscuri, cum ar fi rupturile ligamentelor sau deteriorarea meniscului. Acest lucru crește, de asemenea, riscul de osteoartrita.

Pentru a face ceva bun pentru genunchi, Apotheken Umschau recomandă exerciții fizice moderate, în special - plimbări de exemplu. Pot fi ceva mai mult, conform informațiilor, mai puțin de 150 de minute pe săptămână nu sunt suficiente. Oricine dorește să facă sport ajută genunchiul în primul rând cu drumeții sau cu bicicleta. Schimbările rapide de direcție și sarcinile mari, de exemplu în sporturile cu minge, sunt mai puțin favorabile.

Funcția genunchiului

Articulația genunchiului este cea mai mare articulație din corpul uman și conectează osul coapsei și tibia. Ne permite să stăm, să alergăm și să mergem. Dar așezarea, ghemuirea sau îngenuncherea ar fi, de asemenea, imposibilă fără articulația genunchiului. Indiferent ce mișcare face persoana, genunchiul este uneori mai activ, uneori mai pasiv implicat și poate rezista la o cantitate surprinzătoare - dar, din păcate, nu totul. În comparație cu alte articulații, genunchiul este mult mai susceptibil la leziuni și senzații de durere datorită structurii sale anatomice.

Vulnerabilitatea genunchiului

Sensibilitatea articulației genunchiului se datorează, pe de o parte, faptului că este implicată permanent în procesele de mișcare și uneori este stresată prea mult sau nefavorabil. Pe de altă parte, părțile articulare osoase ale genunchiului nu se interconectează armonios pentru a asigura o mișcare sigură. Mai degrabă, genunchiul este ținut împreună și controlat exclusiv de ligamente și mușchi, așa cum explică „Apotheken Umschau”.

Consecința acestui fapt este că genunchiul este stresat inutil dacă mușchii sunt slabi, supraponderali și în anumite greșeli, cum ar fi lovirea genunchilor sau a arcilor, informează „Apotheken Umschau”. Durerea la genunchi este cauzată de stres incorect sau excesiv, care nu afectează doar sportivii sau alergătorii, ci și persoanele care nu se angajează în activități sportive. Drept urmare, în timp ce sportivii exercită o presiune excesivă pe genunchi, persoanele care fac puțin pentru mișcarea lor au prea puțini mușchi ai genunchiului, sarcina cărora este stabilizarea articulației genunchiului. Deci, este important să găsiți mediocritatea sănătoasă.

Medicul pune întotdeauna un diagnostic

Cu toate acestea, dacă aveți dureri de genunchi, trebuie să consultați întotdeauna un medic. Numai el vă poate spune exact ce cauze se ascund în spatele durerii dvs. și, dacă este necesar, să ia sau să recomande contramăsuri.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.