Dwayne; Piatra; Planul de exerciții și nutriție Johnson

Planul de formare și nutriție „The Rock”

Titlul „Sexiest Man Alive 2016” este al lui Dwayne „The Rock” Johnson. Înainte de cariera de actor, Johnson s-a angajat în lupte și a lucrat și ca jucător de fotbal la colegiu. Și-a făcut progresul în industria filmului cu filmele „Regele Scorpionului” și „Revine mumia”. Ca stea de lupte, Dwayne cântărea încă 150 de kilograme. Astăzi are doar 7% grăsime corporală și o greutate ideală de 102 kilograme. Muschii au revenit la modă, iar revista americană People a numit actorul cel mai atractiv bărbat al anului. Desigur, dacă doriți să mergeți acolo și să aveți un corp precum Dwayne Johnson, este necesar un antrenament dur și lung. Pentru filmul „Pain & Gain” împreună cu colegul Mark Wahlberg, „The Rock” a încheiat, conform propriilor declarații, o perioadă de antrenament de 5 luni.

Johnson și-a dezvăluit cele 7 mantre secrete în revista People. Acestea asigură faptul că actorul nu este deranjat și că contracarările sunt tratate fără efort:

Lucrați constant și constant pe voi înșivă
Motivați alți oameni și, astfel, pe voi înșivă
Recompense regulate pentru antrenament greu
Muzica ajută la antrenament
Nu renunțați niciodată - indiferent de provocare
Cauti locuri de odihna si relaxare
Reglare fină cu antrenament cardio

Pentru ca mușchii să-și pătrundă cu adevărat, tampoanele de grăsime trebuie arse. Pentru a face acest lucru, Dwayne Johnson antrenează aproximativ 35 până la 40 de minute pe zi cu antrenorul transversal. Astfel, arderea grăsimilor crește cu până la 20%, actorul o face pe stomacul gol.

Așa s-a pus în formă „The Rock” pentru filmul Pain & Gain:

Scopul a fost, desigur, de a construi mușchi și Johnson a făcut un antrenament divizat pentru acest lucru. Ca echipament de antrenament, el a folosit bile, gantere, bare de tracțiune, bancă înclinată, bară SZ, cablu și diverse echipamente de gimnastică. Actorul s-a antrenat după o divizare a culturismului:

Luni: antrenament la umeri
Marți: antrenament la spate
Miercuri: regenerare (pauză)
Joi: antrenament picioare
Vineri: antrenament braț
Sâmbătă: antrenament la piept
Duminică: regenerare (pauză)

Actorul a efectuat exercițiile după cum urmează:

Bancă multi-înclinată din seria E

Antrenament la umeri:

Ridicări frontale cu gantere: 3 seturi de 8 repetări fiecare (superseturi)
Ridicări laterale ale cablului (îndoite înainte): 5 seturi (12-10-8-6-4 repetări)
Ridicările umărului: 5 seturi în ordine descrescătoare (începând cu 12 repetări)
Mașină pentru gât: 4 seturi de câte 12 repetări
Presă militară (așezată). 3 seturi de câte 21 de repetări fiecare

Antrenament la spate:

Lat derulant: strâns și lat cu 5 seturi fiecare
Canotaj: (așezat) cu câte un braț fiecare 12 repetări
Extensie spate: 4 seturi fiecare (descendent)

Antrenamentul picioarelor:

Apăsați picioarele: 4 seturi (repetări descendente) începând de la 25
Lunge: 4 seturi pe picior
Mașină curl: 4 seturi
Creșterea vițelului în picioare: 5 seturi de câte 16 repetări

Antrenamentul brațelor:

Bucle alternante cu câte 5 seturi (descrescătoare) cu 12 repetări
Extensii triceps cu tragere de cablu: 6 seturi
Restricții triceps: 2 seturi de câte 15 repetări fiecare
Triceps cu cablu deasupra capului: 4 seturi fiecare

Antrenament toracic:

Inclinați bancul cu gantere: 5 seturi fiecare, descendent cu 14 repetări
Presă pe bancă: 5 seturi în ordine descrescătoare începând cu 12 repetări
Pushups: 4 seturi (super seturi) de câte 15 repetări fiecare
Crossover: Trageți cablul cu 4 seturi și 12 repetări fiecare

Corpul pe care îl are acum Dwayne Johnson, desigur, nu a trecut doar printr-un antrenament muscular intens. După cum veți confirma, o dietă sănătoasă și echilibrată este, de asemenea, importantă în mare măsură. Dacă vrei să arăți ca „Stânca”, totuși, nu vei ajunge prea departe cu câteva legume, fructe și proteine. Pentru ca un astfel de corp muscular să se dezvolte, este necesar un plan de nutriție sofisticat. Actorul are, desigur, cei mai buni profesioniști în nutriție alături. Datorită experienței sale de mulți ani ca sportiv profesionist, el nu ar mai avea nevoie de sfaturi și sfaturi.

Planul nutrițional Dwayne Johnson să se pregătească pentru filmele sale

Pentru ca mușchii din blockbusters să vină cu adevărat în prim plan, Johnson se pregătește pentru rolul de film cu o dietă de câteva săptămâni. De cele mai multe ori, planurile de nutriție sunt în jur de 20 până la 25 de săptămâni. Actorul are 7 mese pe zi. În plus față de șase farfurii de orez, 14 albușuri de ouă, patru farfurii de legume, 3 kilograme de carne și shake-uri, antrenamentul zilnic se face, desigur, și pe lateral.

Vas 1: 275 grame file, 135 grame fulgi de ovăz (sau terci de gris) și 4 albușuri
Vas 2: 220 grame de pui, 2 farfurii de orez, 1 farfurie de broccoli
Vas 3: 220 grame de pește (halibut), 2 farfurii de orez, 1 sparanghel verde
Vas 4: 220 de grame de file de pui, 330 de grame de cartofi, salată
Vas 5: 220 grame de pește (halibut), 1,5 farfurii de orez, 1 sparanghel verde
Vas 6: 220 grame carne, 250 grame cartofi, salată
Vas 7: 30 de grame de shake de proteine, 10 ouă (omletă) rafinate cu piper, ciuperci și ceapă

Trebuie să rețineți că acest plan nutrițional a fost dezvoltat pentru un sportiv cu forță experimentat, cu o înălțime de 1,96 m și o greutate de peste 100 de kilograme. Deci nu ar trebui să o preluați identic. În plus, o astfel de dietă și un astfel de plan de antrenament nu ar fi nicidecum recomandate pentru un sportiv neexperimentat.

După ce ultima scenă a fost filmată, vedeta de la Hollywood se răsfrânge de obicei cu o recompensă mică, dar drăguță. El se delectează cu aproximativ 12 clătite, 4 pizza (salam) și 21 de brownies, precum și un delicios pahar mare de lapte.

Concluzie cu privire la planul de formare și nutriție „The Rock”

Pe scurt, Dwayne Johnson „The Rock” este un atlet foarte bine pregătit. Și-a antrenat și s-a pregătit corpul de câțiva ani și, bineînțeles, știe foarte bine toate planurile de antrenament și nutriție. Pentru ca el să obțină acest corp, sunt necesare totuși o pregătire extrem de grea și multă voință, ambiție și perseverență. În general, mușchilor ar trebui să li se permită o anumită fază de odihnă în timpul antrenamentului muscular. În aceste faze mușchii cresc și, prin urmare, nu trebuie să vă antrenați niciodată 7 zile pe săptămână.

Oricine are deja experiență în antrenamentul muscular poate încerca acest antrenament și dieta cu conștiința curată. Desigur, după 20 de săptămâni de antrenament, nu veți arăta ca Dwayne Johnson. Acest lucru necesită ani de antrenament. Cu toate acestea, calea este cea corectă și ceea ce este important este ca exercițiile de construcție musculară să fie efectuate corect. Puteți găsi instrucțiuni de instruire pe Internet sau puteți angaja un antrenor personal. Acest plan de formare a fost special dezvoltat pentru actorul american și a admis, de asemenea, că aderarea nu este întotdeauna atât de ușoară. Acest tip de antrenament necesită, evident, mult timp.