Easysante wpadmin; Pagina 24; My Easy Sante

Studiul descrie cauzele nutriționale ale depresiei

Potrivit dr. Karen Davison, profesor în programul de științe ale sănătății de la Universitatea Politehnică Kwantlen, „s-a observat o prevalență mai mare a depresiei la persoanele care ingeră cantități mici de fructe sau legume”.

easysante

Consumul de fructe și legume s-a dovedit a fi protector împotriva depresiei în studiul realizat de Karen Davison, confirmând rezultatele altor cercetări anterioare. „Antioxidanții și antiinflamatoarele găsite în fructe și legume pot explica această relație puternică”, a explicat Davison.

În plus, studiul a determinat că mai multe minerale (magneziu, seleniu, zinc etc.) și vitamine din fructe și legume reduc concentrația plasmatică a proteinei C reactive, care este un marker al inflamației. Asociată cu depresia.

„Am fost interesați să aflăm că acizii grași polinesaturați omega-3 erau asociați invers cu depresia la bărbați”, a spus co-autorul.

„Sunt necesare cercetări suplimentare, dar știm că concentrația de acizi grași omega-3 din dietă influențează sistemul nervos central prin permeabilitatea membranei și compoziția sa de fosfolipide care pot afecta neurotransmisia dopaminei și a serotoninei, a explicat Yu Lung, Doctorand la Universitatea din Toronto.

Karen M. Davison și colab., Depresia la vârsta adultă medie și târzie: rolul imigrației, nutriției și altor factori determinanți ai sănătății în studiul longitudinal canadian de îmbătrânire, BMC Psychiatry (2019) DOI: 10.1186/s12888-019-2309-y

Metcon și CrossFit: diferențe și similitudini

Metcon și CrossFit sunt foarte asemănătoare. Aceste două antrenamente de intensitate ridicată se completează reciproc. Pentru a nu-i mai confunda niciodată și a vă reaminti beneficiile lor, iată câteva explicații utile.

Metcon și CrossFit nu sunt două antrenamente diferite, dar se completează reciproc. De fapt, cele mai populare antrenamente ale Metcon includ CrossFit și multe altele. Cheia diferențierii acestora este calificarea definiției lor.

Ce este Metcon ?

Cuvântul Metcon provine din combinația cuvintelor englezești Metabolic Conditioning, care este condiționarea metabolică. Scopul acestui antrenament este de a cheltui cât mai multă energie posibil în timp, crescând astfel eficiența metabolismului. Accentuează cheltuielile de energie și lasă forța, flexibilitatea sau rezistența în fundal.

Acestea sunt caracteristicile unității Metcon:

  • Intensitate mare: antrenamentele trebuie făcute cu efortul maxim posibil.

  • Odihnă: poate fi setat la un interval de aproximativ 30 de secunde între seturi sau poate varia în funcție de capacitatea de a finaliza un set complet în exercițiul următor.

  • Versatilitate: antrenamentul se poate face ca un circuit, într-o singură activitate (alergare, canotaj, înot, ciclism etc.), într-o sală de sport etc.

Acest tip de antrenament are un efect puternic asupra întregului sistem cardiovascular (vă va face să vă simțiți fără respirație). Există mai multe tipuri de exerciții Metcon, cu sau fără echipament, și este posibil să efectuați mai multe activități diferite. În cele mai comune protocoale de instruire Metcon găsiți:

  • Tabata: Acesta este un sistem de antrenament la intervale de intensitate mare, care necesită patru minute pe exercițiu. Pentru fiecare exercițiu, efectuăm 20 de secunde de lucru urmate de 10 secunde de odihnă, ceea ce dă 8 repetări în 4 minute.

  • EMOM: Acesta este acronimul pentru Every Minute on the Minute. Include, de exemplu, 10 seturi de 5 burpee cu 30 de secunde de odihnă.

  • AMRAP: acest acronim înseamnă să faci cât mai multe repetări într-un anumit timp. Aceste perioade durează de obicei 10, 20 sau 30 de minute. Este o modalitate de a te depăși, pentru că poți bate recordurile tale anterioare.

Metcon este un antrenament eficient pentru arde grăsime într-un timp foarte scurt și construiește mușchi. Este un mod complet de a practica sport și un tip de antrenament foarte intens pentru un sportiv începător. Prin urmare, instrucțiunile unui expert sunt necesare pentru a le îndeplini într-un mod sigur și eficient.

Ce este CrossFit ?

Antrenamentul CrossFit, denumit adesea Metcon sau Crossfit WOD, este un antrenament zilnic (WOD înseamnă Workout of the Day). În fiecare zi, trebuie să faceți o serie de exerciții diferite pentru a dezvolta forța, flexibilitatea, puterea sau sistemul cardiovascular.

  • Condiționarea metabolică.
  • Exerciții gimnastice.
  • Ridicați și aruncați.

Cei care practică CrossFit trebuie să fie foarte complet: un atlet pe distanțe lungi, o gimnastă, un haltere și un atlet de viteză.

În primul rând, amintiți-vă că sportul poate deveni un mod de viață, excluzând stilul de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste. Continua CrossFit cu o dietă sănătoasă, pentru a menține o sănătate bună pe termen scurt și lung.

Obișnuiește-te: regula de 21 de zile

Cheia obiceiului este repetarea. Dacă începi să alergi în fiecare dimineață, după un timp va deveni o rutină și o vei face mai instinctiv și cu mai puțin efort. A lua obiceiuri bune poate fi, prin urmare, foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Dar cum să o faci ?

21 de zile pentru a-ți face un obicei

Obiceiul este definit ca acționând fără a gândi, făcând o acțiune automată. Fie că este vorba de spălarea dinților în fiecare zi după ce am mâncat sau am băut cafea când ne trezim, avem cu toții zeci de obiceiuri care fac parte din rutina noastră zilnică.

Pentru a „obișnui” există un factor fundamental: timp. Cât durează crearea unui obicei? O săptămână, o lună, un an? În 1960, chirurgul plastic Maxwell Maltz a observat că persoanele ale căror părți ale corpului fuseseră amputate au avut nevoie de 21 de zile pentru a se obișnui cu ele, pentru a nu mai simți membrul amputat.

Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de experți din University College London (UCL), nu există un moment magic pentru a crea un obicei. Acest studiu vorbește despre cele 21 de zile ale lui Maltz ca fiind mit bazat pe dovezi anecdotice în practica chirurgiei plastice, care nu are legătură cu obiceiurile așa cum le cunoaștem.