Echilibrat, cu conținut scăzut de grăsimi, variat Aceasta este ceea ce spun oamenii de știință despre alimentația sănătoasă

Ouăle cresc colesterolul, boabele și multe fructe sunt sănătoase. Așa a spus Societatea Germană pentru Nutriție mult timp. Acum DGE și-a modernizat regulile. Ceea ce constituie o dietă sănătoasă.

Bucurați-vă de diversitatea alimentară

Consumul și consumul de alimente sănătoase vă menține sănătos și promovează performanța și bunăstarea. Modul în care acest lucru poate fi pus în aplicare a fost formulat în 10 reguli de către Societatea germană de nutriție pe baza constatărilor științifice actuale.

Primul este: Profitați de varietatea de alimente și mâncați variat. Alegeți în principal alimente pe bază de plante.

Legume și fructe: luați „5 pe zi”

Savurați cel puțin 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. Selecția colorată include, de asemenea, leguminoase precum linte, naut și fasole, precum și nuci (nesărate).

Alege cereale integrale

Când vine vorba de produse din cereale precum pâine, paste, orez și făină, varianta de cereale integrale este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta.

Completați selecția cu alimente de origine animală

Mănâncă lapte și produse lactate precum iaurtul și brânza în fiecare zi, pește o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă mâncați carne, nu mai mult de 300 până la 600 g pe săptămână.

Utilizați grăsimi care promovează sănătatea

Preferați uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapiță și grăsimile de împrăștiat fabricate din acesta. Evitați grăsimile ascunse. Grăsimea este adesea „invizibilă” în alimentele procesate, cum ar fi cârnații, produsele de patiserie, cofetăria, mâncarea rapidă și produsele finite.

Economisiți zahărul și sarea

Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt recomandate. Evitați acestea dacă este posibil și folosiți zahărul cu moderare.

Economisiți sare și reduceți cantitatea de alimente sărate. Condimentează creativ cu ierburi și condimente.

Cel mai bine este să bei apă

Beți în jur de 1,5 litri în fiecare zi. Cel mai bine, apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul neîndulcit. Nu sunt recomandate băuturile îndulcite cu zahăr și alcoolice.

Pregătește-te ușor

Gatiti mancarea cat timp este necesar si cat mai scurt, cu putina apa si putina grasime. Evitați arderea alimentelor la prăjire, la grătar, coacere și prăjire.

Mănâncă și bucură-te cu atenție

Oferă-ți o pauză de la mese și ia-ți timp mâncând.

Fii atent la greutatea ta și continuă să te miști

Alimentația sănătoasă și activitatea fizică merg mână în mână. Nu numai că este util exercițiul regulat, ci și o viață activă de zi cu zi în care tu B. mergeți mai des sau mergeți cu bicicleta.

Distribuiți articolul de:
Distribuiți articolul de:

Interviu cu șeful Modul în care decidenții de top văd economia

De succes Calea ta către succes

De succes Ce trebuie să știți ca absolvent

De succes. Cum funcționează investițiile pentru tinerii profesioniști?

Bellevue Ferienhaus Case de vacanță exclusive la prețuri de top

Piața locurilor de muncă Găsește-ți locul de muncă de vis cu portalul nostru de carieră

Homeday Obțineți acum o evaluare gratuită a proprietății

Antrenor CV Dacă CV-ul dvs. trece verificarea recrutorului?

Prezentare generală a ghidurilor, calculatoarelor, recomandărilor, comparațiilor de oferte

Companii
Finanțe
succes
Universitate
politică
tehnologie
de succes

imprima
Condiții
Protejarea datelor
Setările de confidențialitate
Obțineți drepturi de utilizare?

Aveți un AdBlocker activat. Prin urmare, site-ul nostru nu este momentan disponibil pentru dvs.

Pentru site-urile de știri precum WirtschaftsWoche Online, reclamele reprezintă o sursă importantă de venit. Cu veniturile din publicitate, putem plăti pentru munca redacției noastre și putem publica gratuit articole de calitate.

Din păcate ne refuzați acest venit. Dacă apreciați oferta noastră, vă rugăm să dezactivați blocarea anunțurilor.

multumesc pentru intelegere,
Echipa dvs. de redacție Wiwo