Echilibru în loc de dietă - sănătos; fericit de bucurie
Vara se apropie - dar vă simțiți absolut inconfortabil cu pernele căptușite din timpul # WirbleibenZuhause? Sfatul nostru suprem pentru o dietă de succes: Ia-l!
Acum câteva săptămâni, de Ziua Alimentației Sănătoase, am publicat sfaturi despre cum să mâncați o dietă echilibrată în viața de zi cu zi. A mânca echilibrat înseamnă a crea un echilibru: un echilibru de autodisciplină și reflecție, dar și de plăcere și informalitate.
De ce ar trebui să evitați dietele
Astăzi este ziua internațională anti-dietă, care reprezintă acceptarea tuturor claselor de greutate și a dimensiunilor (îmbrăcămintei).
Toată lumea este individuală și asta este la fel de bine! Dar nu toată lumea este sănătoasă și asta pune viața în pericol! Atât supraponderalitatea, cât și malnutriția prezintă un risc enorm pentru sănătate și afectează sistemul cardiovascular.
Atenție: nu orice persoană slabă este în mod automat sănătoasă!
Păstrează-ți echilibrul - păstrează-ți greutatea
Care este soluția aici? O dietă echilibrată și sănătoasă - și asta nu înseamnă eliminarea imediată a tuturor alimentelor bogate în calorii și grase din propriul meniu sau evitarea completă a zahărului. Pentru că tocmai aici se află problema tuturor dietelor: pe termen scurt, disciplina restricțiilor autoimpuse este ușor de întreținut. Sunt mândri de ei înșiși, izbucnind de energie și bucurându-se de complimente. Dar, pe termen lung, veți reveni la rutinele încercate: bomboane împotriva stresului, chipsuri pentru a vă relaxa.
Toți sunt individuali și, prin urmare, toată lumea are nevoie de o dietă individuală. Vedeți ce funcționează pentru dvs.
De ce are nevoie corpul tău
Mâncarea este energie. Mâncarea furnizează corpului nostru nutrienții de care are nevoie. Dietele reduc adesea radical unele dintre aceste substanțe nutritive esențiale.
nu te îngrașă! Deși grăsimile au cea mai mare densitate calorică cu 9 kcal/g, calitatea grăsimilor este decisivă (de exemplu, peștele, nucile, avocado sunt bune). Cu toate acestea, o anumită cantitate de grăsimi „bune” este esențială, în special pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile joacă un rol cheie într-un echilibru hormonal funcțional. În plus, lipidele (= grăsimile) sunt conținute în fiecare membrană celulară, o componentă esențială a celulelor noastre. Grăsimea este cel mai mare depozit de energie pe care corpul îl folosește ultima dată.
este un material esențial de construcție al corpului nu numai ca constructor de mușchi. Proteinele constau din diferite combinații dintr-o selecție de 20 de aminoacizi, dintre care 8 nu pot fi produși de organism, adică sunt esențiale. Proteinele formează structuri tisulare (de exemplu, păr, mușchi) și sunt printre altele implicate semnificativ în metabolism ca componente de transport. De asemenea, sunt folosite pentru a furniza energie.
glucide
indiferent dacă lanțul lung (de exemplu, cereale integrale, amidon) sau lanțul scurt (de exemplu, zahărul menajer, dar și pâinea ușoară prăjită și fructoza) furnizează energie. Dar nu sunt esențiale. De asemenea, corpul își poate extrage energia din celelalte magazine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te descurci fără ele. Sportivii beneficiază în special de furnizarea rapidă de energie. În plus, multe alimente care conțin carbohidrați oferă multe fibre (de exemplu, cereale integrale sau leguminoase), care, printre altele servește și conține sațietate și sănătate intestinală substanțe nutritive importante.
Micronutrienți
Pe lângă acești 3 macronutrienți pentru alimentarea cu energie a corpului, micronutrienții sunt, de asemenea, o componentă esențială a alimentelor noastre și îndeplinesc o mare varietate de sarcini vitale. Care include Vitamine, Oligoelemente, mineral- și substanțe vegetale secundare.
Știați…
că dieta a fost inițial „modul de viață”? Dieta nu înseamnă neapărat renunțare și auto-mortificare, ci mai degrabă propria dietă.
Și funcționează puțin diferit pentru toată lumea, în funcție de viața de zi cu zi, de obiceiuri și de structurile fizice.
Prin urmare: rămâneți sănătos! Și mai presus de toate: rămâi relaxat și nu fi prea dur cu tine! Pentru că ești grozav așa cum ești!
Echilibrul interior este cheia unei diete echilibrate!
Lecturi suplimentare:
BMBF (Ministerul Federal al Educației și Cercetării): Grăsime bună, grăsime proastă.
Credite foto:
Autor: Adrienn/Pexels