Ecto - 1,84m - 60 KG creștere în greutate (poze noi pag
Mesaj de Milouse »24 apr 2014, 19:38
După ce am făcut niște antrenamente cu greutatea în urmă cu câțiva ani; tocmai pentru a câștiga o anumită masă fiind ectomorfă și nimic mai mult; M-am oprit din multe motive de sănătate și, de asemenea, din cauza sosirii unui copil care mi-a dat viața peste cap !
Acum că toate acestea și în spatele meu (sănătatea și bebelușul din grădiniță!), Am decis să mă întorc la ea.
Așa că plec pentru 8 luni de câștig de masă, țintă 70 kg la sfârșitul lunii decembrie.
28.04.2014: 60 kg
Am ezitat mult timp între gainer și protein, dar după ce am studiat etichetele, mi-am dat seama că pulberea de proteine conține la fel de multe calorii ca gainer. Așa că am ales proteina.
Meniul de mai jos respectă aportul meu zilnic de proteine (+/- 3g/kg). Pe de altă parte, întorc doar 2300 de calorii/zi și mă întreb dacă este suficient pentru un câștig de masă. Alerg până astăzi la 1350 de calorii.
Mulțumesc celor care îmi vor răspunde !
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Creștere în greutate
Mesaj de Șarpe38 »24 apr 2014, 22:15
210 g de proteine pentru 61 kg: asta e uriaș. Veți câștiga multă grăsime în această dietă !
Îl poți reposta și cu carbohidrați/grăsimi? le neglijezi ?
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Creștere în greutate
Mesaj de Milouse »24 apr 2014, 22:54
nu nu am neglijat, am urmărit procentele recomandate peste tot.
Într-adevăr, îmi dau seama că ar trebui să am aproximativ 180 gr pentru greutatea mea.
Am revizuit proteina în jos, vă mulțumesc pentru remarcă
Dar vor fi suficiente 2000 de calorii ?
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Creștere în greutate
Mesaj de Șarpe38 »24 apr 2014, 23:16
Vă confirm, neglijați G și L.
Obiectiv caloric: calculați DEJ și adăugați 200-300 kcal.
Re: Ecto - 1,84m - 61 KG Creștere în greutate
Mesaj de jawax »24 apr 2014, 23:20
180g de proteine sunt întotdeauna prea multe, ai nevoie de 120 de grame pentru greutatea ta.
și când vi se spune că veți îmbrăca grăsimi, nu este că există prea multe calorii, ci că mâncarea dvs. este de proastă calitate.
întoarceți pâinea prăjită cu unt și cele patru sferturi seara.
adăugați legume (cel puțin 250 de grame pe masă), ulei de măsline (de exemplu, 10 grame pe masă)
pe scurt nu aveți nicio bază Vă sfătuiesc să citiți acest lucru: exemplu-de-dieta-corectă-t52668.html