Ecto - câștig de masă, frică de a diete și slăbire

Ecto - câștig de masă, frică de dietă

de Gast52 »26 Iul 2011 09:26

Multă vreme m-am numit hardgainer pentru că îmi este greu să mă îngraș. Dar după ce am fost huiduit aici, nu mă voi mai numi așa.
Sunt ectomorf - 1,76 m în prezent aproximativ 69 kg - îmi încerc mâna la construirea masei, adică.

-aproximativ 3.500 kcal zilnic
-cel puțin 150g proteine (în medie 180g)
-o mulțime de carbohidrați (în medie aproximativ 400g)
-grăsime suficientă (în medie aproximativ 90g)
-Creatina, 4l apă +> 1l lapte

Iată în spoiler un extras din profilul meu FDDB din ultimele zile:

Valoare calorică 18763 KJ (4481 kcal)
Grăsimi 168,8 g Corespunde cu aproximativ 34% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 504,2 g Corespunde la aproximativ 45% din puterea calorică.
Proteina 232,5 g Corespunde la aproximativ 21% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,6 litri
Fibre alimentare 8,4 g
Unități de pâine (BU) 42

Valoare calorică 14055 KJ (3357 kcal)
Grăsimi 131,8 g Corespunde cu aproximativ 35% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 353,8 g Corespunde la aproximativ 42% din puterea calorică.
Proteine 185,7 g Corespunde la aproximativ 22% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,3 litri
Fibre alimentare 3,3 g
Unități de pâine (BU) 29.5

Valoare calorică 16914 KJ (4040 kcal)
Grăsime 152,4 g Corespunde cu aproximativ 34% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 458,2 g Corespunde cu aproximativ 46% din puterea calorică.
Proteina 198,5 g Corespunde cu aproximativ 20% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,1 litri
Fibre alimentare 12,1 g
Unități de pâine (BU) 38.2

Valoare calorică 14786 KJ (3532 kcal)
Grăsimi 96,7 g Corespunde cu aproximativ 25% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 461,6 g Corespunde la aproximativ 52% din puterea calorică.
Proteina 207,2 g Corespunde la aproximativ 23% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,6 litri
Fibre alimentare 5,3 g
Unități de pâine (BU) 38.5

Valoare energetică 14644 KJ (3498 kcal)
Grăsimi 90,4 g Corespunde la aproximativ 23% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 454,2 g Corespunde cu aproximativ 52% din puterea calorică.
Proteine 218,5 g Corespunde la aproximativ 25% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,5 litri
Fibre alimentare 2,8 g
Unități de pâine (BU) 37.9

Valoare energetică 13923 KJ (3326 kcal)
Grăsimi 131,6 g Corespunde cu aproximativ 36% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 397,2 g Corespunde la aproximativ 48% din puterea calorică.
Proteine 135,2 g Corespunde la aproximativ 16% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,3 litri
Fibre alimentare 15,1 g
Unități de pâine (BU) 33.1

Valoare energetică 15424 KJ (3684 kcal)
Grăsimi 143,4 g Corespunde cu aproximativ 35% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 427,8 g Corespunde la aproximativ 47% din puterea calorică.
Proteina 166,2 g Corespunde la aproximativ 18% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,4 litri
Fibre alimentare 15,7 g
Unități de pâine (BU) 35.6

Valoare calorică 13913 KJ (3323 kcal)
Grăsimi 120 g Corespunde cu aproximativ 33% din puterea calorică. » Informatii suplimentare
Carbohidrați 369,7 g Corespunde cu aproximativ 45% din puterea calorică.
Proteine 186 g Corespunde la aproximativ 23% din puterea calorică.
Alcool 0 g
Apă 1,2 litri
Fibre alimentare 10,5 g
Unități de pâine (BU) 30.8

În orice caz, am planificat să fac ceva acumulări de masă până în martie 2012 pentru a obține ceva pe coaste.
Dar ceea ce mă deranjează din ce în ce mai mult este burta mea, care devine din ce în ce mai mare, și mușchii care nu o urmează atât de repede.
În orice caz, mă tem că în prezent am o acumulare de 70:30 (grăsime: mușchi) și mă întorc încet de kilograme, dar apoi pierd câteva (50:50) din dieta mea și în cele din urmă arată ca acum câteva luni. La urma urmei, nu știu cum m-ar afecta o dietă - bineînțeles că nu am mai făcut-o niciodată, mi-am dorit întotdeauna să fiu mai grea! Tot ce pot spune este că, dacă sunt cam bolnav, slăbesc rapid 1-2 kg în decurs de o săptămână, deși mănânc bine în comparație cu alții. Dar nu știu exact ce voi pierde - lichid, grăsime, mușchi?

Poate cineva să-mi îndepărteze frica sau să aibă experiență cu o acumulare de ecto?