Ectomorf cum să te îngrășezi acasă

Programe nutriționale pentru creșterea în greutate pentru toți și antrenament

Ectomorf: cum să te îngrași

ectomorf

Datorită metabolismului foarte rapid al acestei morfologii, va fi necesar să creșteți aportul diferit de substanțe nutritive diferite pentru a începe să câștigați în greutate.

- Câtă proteină pentru un ectomorf ?

Pentru a avea o bază de calcul, nevoile dvs. de proteine ​​trebuie calculate astfel:

Greutatea dvs. x 2 = numărul, în grame, de proteine ​​pe care trebuie să le absorbiți.

De exemplu, dacă aveți 60 de kilograme, calculul va fi: 60 x 2 = 120

Prin urmare, va trebui să mănânci cel puțin 120 de grame de proteine ​​pe zi, pentru a-ți alimenta suficient mușchii și, astfel, pentru a-ți permite corpului să-și mărească masa musculară. (în unele cazuri trebuie chiar să mergeți la 2,5 - 2,8.