Ectomorfele au cel mai bun potențial estetic Biceps2Maigriot
Postat de Maxime 20/11/2018 20/11/2018
Mă simt norocos astăzi să fiu ectomorf.
Și totuși am crezut mult timp că nu am tipul de corp potrivit pentru a-mi transforma corpul slab. Ectomorfele sunt, de asemenea, considerate hardgainers, galerele câștigului muscular. Acesta poate fi cazul dvs. acum. Stagnezi și începi să crezi că nu ești exclus pentru culturism.
În ciuda unor puncte slabe, un ectomorf are active enorme în construirea unui fizic de vis. Trebuie doar să înțelegem cum să profităm de corpurile noastre slabe.
Cu toate acestea, înțeleg descurajarea unora care stagnează în progresul lor. Dar, în realitate, singura limită este potențialul tău muscular genetic ... și perseverența ta pentru a-l atinge.
Pe baza măsurătorilor de la sute de culturisti naturali, ne putem determina potențialul muscular (aproximativ) pe baza lățimii oaselor noastre. Măsurați în jurul încheieturii mâinii, între mână și protuberanța osoasă a antebrațului, pentru a utiliza diagrama. Aceste numere se bazează pe formule care sunt susținute de statistici și nu reprezintă adevăr absolut, dar vă oferă o idee despre potențialul pe care îl aveți.
| Încheietura mâinii (cm) | 16 | 16.5 | 17 | 17.5 | 18 | 18.5 | 19 |
| Piept (cm) | 104 | 107.2 | 110,5 | 113.7 | 117 | 120.2 | 123,5 |
| Braț (cm) | 37.4 | 38.6 | 39,8 | 40.9 | 42.1 | 43.3 | 44,5 |
| Coapse (cm) | 55.1 | 56,8 | 58,5 | 60.3 | 60 | 63,8 | 65,5 |
| Viței (cm) | 35.3 | 36,5 | 37.6 | 38.7 | 39,8 | 40.9 | 42 |
Tabel bazat pe formulele lui John McCallum și Casey Butt.
Rețineți că culturistii erau uscați în momentul măsurătorilor. Aveau o medie de 10% grăsime corporală, adică mușchi bine definiți și abdomene clar vizibile.
Statistic, putem vedea că grosimea oaselor ne limitează potențialul. O circumferință a încheieturii de 16 cm nu poate atinge o circumferință a brațului de 45 cm (cu excepția cazului în care sunteți foarte gras). Este frustrant pentru ectos, dar în cele din urmă are sens.
Osul mare este egal cu potențialul genetic al mușchilor mari.
Cu o structură osoasă slabă, deci există puține șanse de a deveni cel mai mare și mai puternic din sala ta. Cu toate acestea, această observație ar trebui pusă în perspectivă. Puțini oameni își ating potențialul genetic. Cu o circumferință a încheieturii mâinii de 16 sau 17 cm, putem avea o circumferință a brațului mai mare decât marea majoritate a oamenilor.
Pe de altă parte, este mai bine să uiți de cariera ta de culturist sau cel mai puternic om din lume. Nu te-ai născut pentru, scuze.
Există totuși o excepție în culturism. El este o legendă și un OZN care este unul dintre cei trei bărbați care l-au învins pe Schwarzenegger într-o competiție de culturism. Acesta este Frank Zane.
Frank Zane: Arnold Who?
Cu cadrul său subțire (uită-te la încheieturi și glezne), Frank Zane a fost departe de cel mai masiv culturist al timpului său. Dar tocmai datorită taliei sale subțiri și a fizicului său extrem de armonios, el a câștigat trei dl Olympia din 1977 până în 1979. Domnia sa asupra lumii culturismului marchează o revenire la un fizic mai estetic decât pur și simplu mare și masiv.
Pentru a vă face o idee despre această diferență de masă, Zane în competiție a fost între 85 și 88 kg, în timp ce Schwarzenegger a ajuns la 107 kg pe podium. Desigur, Frank Zane a fost ajutat de o genetică excelentă pentru a atinge acest nivel. Dar astăzi rămâne un model de succes și un fizic de referință pentru cei care nu sunt predispuși la mușchi mai mari.
Să ne întoarcem în lumea reală a practicienilor amatori adoptând un punct de vedere mai pragmatic. De ce începem culturismul ?
Cu riscul de a sparge un tabu, acesta provine foarte des dintr-un complex fizic. De ce ai decis să te schimbi fizic? Sunt șanse să nu-ți placă cu adevărat figura returnată de înghețată în fiecare dimineață.
Este rar că un tip perfect confortabil în adidași să decidă să se aboneze la sala de sport. Excepția este pentru sportivii care doresc să consolideze un aspect al condiției lor fizice. Această categorie de practicanți rămâne oricum marginală și nu are aceleași obiective ca tine.
Acest lucru ne lasă două categorii principale de practicanți care au început cu dorința de a se transforma:
- băieți (cu un trecut de) „gras”.
- băieți (cu un trecut de) „slab”.
Băieții plinuți vor să slăbească și să câștige mușchi în același timp. Aceasta este celebra expresie de care îmi place să-mi bat joc: „înlocuiește grăsimea cu mușchiul”. Acestea sunt ținta majorității programelor și dietelor de fitness, grămadă norocoasă.