Efect de aminoacizi; alimente; Importanța în formare
Doriți să vă maximizați antrenamentul cu o dietă sănătoasă și echilibrată? Atunci aminoacizii joacă un rol important. Mai ales atunci când construiți mușchi, puteți utiliza efectul special al aminoacizilor pentru a vă susține în mod specific mușchii. Vă vom arăta ce sunt aminoacizii, ce efecte au și cum le puteți folosi în timpul antrenamentului. Pentru o formare eficientă și durabilă.
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt vitali pentru corpul nostru: ei formează Blocuri de bază ale tuturor proteinelor, Nu am putea trăi fără Spre deosebire de sursele de energie carbohidrați și grăsimi, aminoacizii conțin azot (N) și sunt capabili să formeze țesuturi precum organe, mușchi, piele și păr.
De asemenea, servesc ca Hormoni precum Precursorul enzimelor și Neurotransmițători. Avem nevoie de acestea pentru numeroase procese metabolice care au loc în corpul nostru în fiecare zi. Mai presus de toate, acestea sunt de mare importanță 20 de aminoacizi care formează proteine diferite - Organismul poate produce peste 50.000 de proteine diferite din acestea. Dintre aceștia 20 sunt aminoacizi proteinogeni opt esențiale.
Care este diferența dintre aminoacizii esențiali și neesențiali?
Organismul poate produce aminoacizi esențiali nu te fabrica singur. Asta înseamnă că aveți acești aminoacizi numai prin mâncare poate înregistra. Organismul poate contracara aminoacizii neesențiali educă-te.
Când te antrenezi greu, corpul tău este ridicat aminoacizi si altul substanțe nutritive și minerale importante încrezător. Prin urmare, este deosebit de important să aveți un aport adecvat fiți atenți. În prezent nu vă puteți satisface nevoile crescute prin nutriție? Atunci încearcă-l pe al nostru Suplimente de fitness off - te sprijină în obiectivul tău de antrenament. Aflați mai multe aici:
Aminoacizi esențiali: efecte și surse alimentare
Există un total de 8 aminoacizi esențiali - un aport adecvat din acești aminoacizi este important pentru a vă menține în formă fizică și mentală.
Efectele aminoacizilor și alimentele cu aminoacizi
Isoleucina:
Este la Conservarea și regenerarea țesutului muscular implicat și acționează ca fiind mai important furnizor de energie în rezistență și antrenament cu greutăți.
Mâncare: piept de pui, mazăre, somon, ou, nuci, făină integrală de grâu
Leucina:
Joacă un rol important în Construirea și menținerea proteinelor musculare. Leucina servește și Aprovizionarea cu energie în mușchi și susține diferite procese de vindecare acolo.
Mancare: mazare, piept de pui, somon, ou, nuci, faina integrala de grau
Lizină:
Functioneaza cu Conservarea țesutului conjunctiv și muscular Cu. Lizina este, de asemenea, utilizată împreună cu metionina pentru Sinteza carnitinei care joacă un rol cheie în metabolismul lipidelor.
Alimente: semințe de dovleac, piept de pui, somon, mazăre, tofu, ou de pui, făină de hrișcă și nucă
Metionină:
Serveste ca Precursorul aminoacidului cisteină care formează proteine și este implicat în sinteza directă a proteinelor. În plus, metionina este utilizată împreună cu lizina Sinteza carnitinei necesară, care este semnificativ implicată în metabolismul lipidelor (vezi lizina).
Alimente: nuci de Brazilia, somon, semințe de susan, carne de vită, ou, broccoli, mazăre, spanac, porumb, mei
Fenilalanină:
Este important pentru asta Formarea proteinelor și numeroși hormoni importanți, cum ar fi adrenalină, Norepinefrina sau hormonul fericirii Dopamina.
Alimente: Boabe de soia, Semințe de dovleac, mazăre, păsări de curte, nuci, carne de porc, somon, ou
Treonina:
este la Vitamina B12- și Biosinteza izoleucinei implicat.
Mâncare: file de piept de pui, carne de vită, mazăre, somon, nuci, ouă de pui, făină integrală de grâu
Triftan:
Poate avea un efect de îmbunătățire a dispoziției, așa cum este Precursorul fiecărei molecule de serotonină este. Dacă nu primești suficient triptofan prin dieta ta, organismul nu poate produce serotonină. Serotonina este un "Se simte bine hormon”, Ceea ce ne face să ne simțim echilibrați și de bună dispoziție.
Mancare: soia, pudra de cacao (neindulcita), caju, mazare, piept de pui
Valine:
Alături de aminoacizii izoleucină și leucină, valina acționează ca o important furnizor de energie pentru celulele musculare. Valine îi trimite și pe cei importanți Substanțe mesager pentru sistemul nervos.
Mâncare: Chlorella, Spirulina, Mazăre, Pui. Făină de grâu integral, brânză
Aminoacizi semi-esențiali
Pe lângă aminoacizii esențiali, pe care organismul îi poate produce numai cu ajutorul alimentelor potrivite, există și aminoacizii semi-esențiali. Corpul poate produce doar o mică parte din el însuși și depinde de faptul că vom mânca alimentele potrivite pentru a produce suficient din ele. Aminoacizii semi-esențiali includ L-arginină și histidină.
Importanța aminoacizilor în antrenamentul pentru construirea mușchilor
Leucina, valina, izoleucina, L-arginina și L-glutamina sunt deosebit de importante în formarea musculară. Vă explicăm de ce.
BCAA - specialistul în rezistență și rezistență
BCAA este abrevierea în engleză pentru „aminoacizi cu lanț ramificat”. Aceasta înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Aceasta include trei dintre aminoacizii esențiali.
BCAA sunt benefice în construirea mușchilor, deoarece:
- intră imediat în sânge
- protejează corpul de deteriorarea mușchilor
- amână oboseala musculară
Aminoacizii cu lanț ramificat ajută la întârzierea oboselii musculare atunci când se exercită. Acest lucru oferă mușchiului toate elementele necesare în timpul exercițiului. Acesta oferă punctul de plecare ideal pentru regenerarea ulterioară în timpul exercițiului. Aminoacizii furnizați sunt aplicați direct la leziunile musculare care au fost cauzate.
BCAA au, de asemenea, proprietatea de a vă proteja corpul împotriva deteriorării mușchilor în timpul antrenamentului. Când corpul este supus unei mari eforturi, el extrage energie din BCAA care altfel ar trebui mobilizate din mușchi. Dacă nu puteți acoperi necesarul crescut de aminoacizi prin dieta dvs., vă recomandăm să luați și BCAA - acest lucru va preveni o scădere a mușchilor în timpul unităților de antrenament intensiv.
Vă întrebați care este diferența dintre esențiale și BCAA? Aflați tot ce trebuie să știți în articolul nostru despre EAA.
L-arginina - sănătatea generală
L-arginină este unul dintre aminoacizii semi-esențiali. Aceasta înseamnă că poate fi produs de organism, dar numai în anumite cantități. Odată cu creșterea sau efortul fizic, cerința poate fi crescută, deci, în acest caz, aminoacidul trebuie furnizat prin dietă. L-arginina asigură în organism:
- îmbunătățirea circulației sângelui
- sensibilitate crescută la insulină
- antrenament de forță mai repetitiv
Datorită efectului vasodilatator al aminoacidului L-arginină, puteți asigura o mai bună circulație a sângelui în timpul antrenamentului de forță. Acest lucru îmbunătățește transportul de substanțe nutritive și oxigen către mușchi - astfel încât să vă puteți crește forța și rezistența musculară.
L-glutamina - rapel de regenerare
L-glutamina joacă un rol central în Sinteza proteinei și este o parte importantă a celulelor musculare. Aminoacidul te ajută la regenerare. Acțiunea aminoacidului L-glutamină are o relevanță decisivă pentru regenerarea optimă după rezistență intensivă și antrenament cu greutăți, deoarece:
- duce la o creștere a volumului celulelor musculare
- favorizează formarea de proteine în mușchi și
- acolo favorizează formarea glicogenului
L-glutamina favorizează stocarea glicogenului în mușchii cu un aport redus de carbohidrați. Corpul accesează depozitele de glicogen, în special în timpul sarcinilor grele, pentru a câștiga rapid energie. Deoarece depozitele de glicogen sunt foarte limitate și se epuizează rapid, aveți nevoie de o cantitate suficientă de glicogen cu antrenament regulat, mai ales în combinație cu dietele. Acest lucru este favorizat de aportul de L-glutamină. Prin această regenerare îmbunătățită, pot fi creați mai mulți stimuli de antrenament, ceea ce ajută la obținerea unei curbe de succes mai abrupte.
Sfatul nostru: Te antrenezi din greu și vrei să îți duci antrenamentul la nivelul următor? Atunci avem doar lucrul pentru tine: al nostru Aminoși energetici uni BCAA pentru alimentarea musculară înainte de antrenament cu Extract de cofeina si guarana pentru un focus deplin În timp ce antrenamentul. Curios? Apoi aflați mai multe despre lovitura de antrenament înainte de antrenament aici: