Efect după arsură La fel ca caloriile continuă să scadă după antrenament - Stylonic
De: Josefine, 11 iulie 2014
Cei care se antrenează mult sau sunt abia la început vor întâlni mai devreme sau mai târziu așa-numitul efect post-arsură. Nu ați fi primul care să utilizați această formă suplimentară dovedită de consum de calorii pentru pierderea în greutate. Dar care este oricum efectul afterburn? Și cum se face? Te ajută cu adevărat să slăbești și să construiești mușchi? Aici puteți afla cum și dacă puteți utiliza în mod optim consumul de calorii după antrenament și vă puteți crește efectul după arsură.
Corpul tău arde în continuare calorii după exerciții.
În lumea sportivilor, efectul afterburn este în general împărțit în trei faze:
-
imediat după antrenament la câteva ore după antrenament la una sau două zile după antrenament
Corpul nostru nu se poate culca din nou imediat după ce a făcut mișcare. Ritmul nostru cardiac este ridicat, iar absorbția de oxigen este, de asemenea, la viteză maximă. Temperatura corpului și nivelul nostru de stres sunt, de asemenea, peste normal. Toate acestea ne costă energia corpului și, în cele din urmă, ne costă calorii. Dar acesta nu este singurul lucru care face ca efectul de post-arsură să devină un efect suplimentar dorit după exercițiu. Cele trei procese menționate mai sus care au loc în corpul nostru după antrenament fac restul.
Recuperare cu consum de calorii
Corpul arde calorii în căutarea rezervelor de energie rămase pentru a se recupera de la efort. Imediat după antrenament, corpul tău începe să-ți regenereze mușchii, să-ți readucă metabolismul și respirația la niveluri normale și să îți calmezi activitatea inimii.
Efectul după arsură este de obicei mai mare în timpul antrenamentelor de forță decât după sporturile de anduranță.
Ore după antrenament
La câteva ore după antrenament, mușchii dvs. sunt încă obosiți și tensionați, motiv pentru care corpul dvs. este acum mai preocupat de regenerarea musculară. Pentru aceasta, sunt necesare o mulțime de proteine, în special pentru a vă reconstrui celulele musculare. Procesul de punere la dispoziție a proteinelor pentru organism consumă o cantitate extraordinară de energie și astfel corpul tău arde multe calorii.
dureroasă?
În funcție de intensitatea antrenamentului, mușchii pot fi suprasolicitați pentru o zi sau două după exercițiu, iar mușchii vă sunt dureroși. Pentru ca mușchii dvs. să poată continua să se regenereze acum, necesitățile dvs. de energie sunt încă puțin mai mari. Acest lucru va arde încă câteva calorii pe zi, chiar și la câteva zile după antrenament.
Efectul după arsură ajută la scăderea în greutate?
Toate acestea sună destul de logic, dar chiar ajută? Antrenamentul de forță este deosebit de potrivit pentru utilizarea optimă a efectului de post-arsură. Pentru a slăbi în anumite zone sau pentru a antrena anumite grupe musculare, unitățile de antrenament la intervale sunt, de asemenea, ideale. Site-uri precum Marco Heiden oferă exerciții gratuite pentru așa-numitul HIIT (High Intensive Interval Training) sau exerciții pentru nevoi speciale. Acolo puteți afla totul despre fitness și consumul de calorii, ce dietă ajută și ce exerciții sunt potrivite în special femeilor. Ne plac în mod deosebit exercițiile pentru anumite părți ale corpului de pe site. Exercițiile gratuite pentru un fund ferm, un stomac plat și pentru a arde cât mai multă grăsime abdominală sunt potrivite pentru a vă pune silueta în formă pentru vară.