Efectele reale
Opinie editorială.- Pentru a vă ajuta să puneți sportul potrivit în vizorul de înapoi la școală, am încercat mai multe discipline, cu câte 10 sesiuni fiecare pentru a atesta rezultatele. În această săptămână, ciclismul și lecțiile sale intense de ciclism în interior, pe fundalul muzicii electro.
Publicat la 17.09.2019 la 17:30, actualizat la 25.11.2019 la 17:36
Ciclism, quèsaco ?
Unii spun că este din Noua Zeelandă, alții din Statele Unite, dar principiul rămâne același. Pe o bicicletă de interior, cu spatele plat, gâtul aliniat în linie cu coloana vertebrală, umerii relaxați și genunchii în axa șoldurilor, pedalăm în grupuri, alternând cadențe și rezistențe. Totul se petrece într-o cameră cu lumină scăzută pe un fundal de muzică electro. Sesiunea este animată de vocea unui antrenor, pentru a stimula asamblarea, dar nu numai, deoarece cursul este coregrafiat de el. Profesorul ne îndrumă în posturile de adoptat. În general, programul său reproduce o cursă tradițională de ciclism în care terenul variază între urcări și pante, pentru a urca în cursă contra cronometru.
În video, cum să alegi sutienul sportiv potrivit ?
Promisiunile de activitate
Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, ciclismul ar promova pierderea rapidă în greutate, eliminarea celulitei și a grăsimilor. În mod clar, disciplina s-ar „topi”. Potrivit antrenorilor, o sesiune ar arde în medie 650 de calorii. Practica regulată ar face astfel posibilă obținerea unei siluete tonifiate în ansamblu, cu coapse rafinate și fese în formă.
• Sosiți devreme pentru a vă plăti bicicleta • Echipați-vă cu o sticlă de apă • Nu ezitați să testați mai multe cursuri alternând antrenorii: acestea sunt decisive pentru buna desfășurare a unei sesiuni.
Sesiunea tipică
Înainte de a începe, primul lucru de făcut este să vă reglați bicicleta. Apoi vine antrenorul și plecăm pentru o sesiune de 30 sau 45 de minute. O încălzire începe prin pedalarea la o intensitate moderată timp de 4 minute. Bicicleta este apoi setată la o rezistență mică (de la 8 la 10) și mișcările nu sunt oprite pentru a crește temperatura corpului. Dacă efortul este dificil, aveți grijă să nu coborâți prea mult nivelul de rezistență, altfel riscați să pedalați în vid și să vă răniți articulațiile. A doua fază se concentrează pe viteză, apoi alternăm între poziții în picioare și poziții așezate. Căutăm abs și glute. Din a treia fază, ne concentrăm pe rezistență, crescând-o pentru a complica pedalarea. Sesiunea se încheie cu o cursă contra cronometru efectuată în timp ce stai așezat, pentru a se încheia cu un timp de recuperare, pedalând ușor.