Efectul yo-yo - experiențele tale
Este mai bine să împărțiți cele 1200 de calorii pe mai multe mese mici, de preferință 5-6, pe care le consumați aproximativ la fiecare 3 ore. Așa se previne foamea.
Asigurați-vă că consumați numai carbohidrați sănătoși (legume de tot felul, fulgi de ovăz, produse din cereale integrale, fructe), multe proteine (quark, lapte, pește, pui, curcan) și, de asemenea, grăsimi sănătoase (ulei, nuci).
Dacă nu sunteți o persoană care poate mânca 5 mese, faceți 3 din aceasta, dar vă rugăm să mâncați regulat pe zi. În caz contrar, efectul yo-yo este pre-programat.
Apropo, felul în care mănânci acum, pot garanta că nu va fi mult exercițiu, deoarece corpul tău va fi pur și simplu prea puțin aprovizionat pentru asta.
Acest lucru înseamnă că, atunci când ați terminat dieta radicală și, în cele din urmă, începeți să vă exercitați, veți avea nevoie mai întâi de luni pentru a construi din nou toți mușchii pe care îi moriți de foame. Dacă nu ești prea slab pentru a te motiva să faci mișcare oricum.
Aceasta este, fără îndoială, cea mai ineptă abordare. Ar fi logic să începeți exercițiile fizice și să construiți mușchii cu o dietă normală și sănătoasă, cu un aport caloric suficient. Un corp antrenat arată mult mai subțire decât un corp neinstruit la aceeași greutate - poate că nu mai trebuie să slăbești. Dacă sunteți într-adevăr supraponderal și această măsură singură nu este suficientă, puteți oricând să vă reduceți puțin aportul de calorii. Dar nu ar trebui să fie cu mai mult de 500 kcal sub vânzările totale (inclusiv consumul prin sport).