Efectul yo-yo; ProBabe
Toată lumea a auzit de așa-numitul efect yo-yo. Mergeți la o dietă lungă, o opriți și reveniți la greutatea veche după câteva săptămâni. Dar de ce este așa? Vom clarifica asta astăzi.
Dieta
Pentru a înțelege cum funcționează mecanismul, ar trebui mai întâi să clarificăm modul în care funcționează în mod normal o dietă și ce se întâmplă cu corpul în timpul acesteia.
La începutul dietei, reduceți aportul de calorii, astfel încât să vă aflați într-un deficit caloric. De obicei, îți crești și nivelul de activitate, astfel încât să arzi mai multe calorii. Datorită deficitului caloric, organismul este obligat să compenseze lipsa de energie cu rezerve de grăsime. Pe măsură ce rezervele de grăsime devin din ce în ce mai mici, scade și greutatea corporală. După câteva săptămâni/luni, din păcate a scăzut și consumul de calorii. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că cântăriți mai puțin. Dacă corpul trebuie să poarte mai puțină greutate cu el, atunci logic are nevoie și de mai puțină energie. Întrucât organismul nu dorește să piardă grăsime, acesta trimite diferite semnale pentru a ne face mai letargici. Acesta este motivul pentru care vă simțiți adesea lent pe o dietă. Toate acestea înseamnă că, după câteva săptămâni de dietă, organismul folosește mai puține calorii decât la început. Pentru a continua să slăbești, trebuie să scazi puțin aportul de calorii.
Datorită adaptărilor hormonale ale corpului și greutății mai mici, consumul de calorii după dietă este semnificativ mai mic decât la început.
Încheierea incorectă a dietei
Dacă nu terminați dieta corect, apare faimosul efect yo-yo. Ce fac majoritatea oamenilor după o dietă? Ei cad înapoi în vechile tipare de comportament și mănâncă la fel ca înainte de dietă. Deoarece consumul de calorii după dietă este mult mai mic decât înainte, te afli rapid într-un surplus de calorii. Aceasta înseamnă că organismul are multă energie în exces disponibilă. Apoi folosește acest lucru pentru a acumula din nou rezerve de grăsime. Greutatea crește din nou și sunteți atunci la nivelul vechi. Acesta este efectul yo-yo. Faptul că cineva intră în vechile tipare de comportament se datorează adesea formelor de dietă monotone sau faptului că mulți nici nu învață ce calorii sunt în timpul unei diete. Acest lucru face aproape imposibil să mănânci normal după dietă, menținându-ți în același timp greutatea. De aceea, pentru noi, la ProBabe, este extrem de important să aflați ce sunt caloriile și ce efecte au asupra corpului. Dacă înveți acest lucru în timpul dietei, vei ști exact ce să faci după aceea și nu vei avea un efect yo-yo.
Încheiați dieta corect
Concluzie: dacă vă țineți de sfaturile noastre, nu trebuie să vă fie frică de efectul yo-yo. Cel mai important lucru este să vă urmăriți în continuare aportul de calorii și să îl creșteți într-un mod controlat. Continuați să vă monitorizați greutatea și să vă ajustați aportul caloric dacă merge în direcția greșită. Dacă sunteți membru ProBabe, vă puteți apleca înapoi și vă puteți relaxa pe măsură ce planificăm caloriile pentru dvs. și vă organizăm totul astfel încât să nu aveți un efect yo-yo.